CANTIKA.COM, Jakarta - Tinggi badan anak dipengaruhi berbagai faktor, 80 persen genetik, 20 persen faktor lainnya seperti nutrisi dan stimulus fisik. Salah satu aspek krusial agar anak tumbuh tinggi adalah asupan nutrisi.
Anak akan mengalami pertumbuhan tinggi badan cukup signifikan saat berusia antara 6 hingga 8 tahun. Setelah itu, sekitar 25 persen pertumbuhan badan dilanjutkan saat fase pubertas.
Ada 2 hormon yang turut andil dalam hal ini, yaitu Human Growth Hormone (HGH) dan Insulin-like Growth Factor-1 (IGF-1). Kedua hormon tersebut menentukan panjang tulang dan menjaga massa tulang seseorang.
Berikut sejumlah makanan bergizi untuk pertumbuhan tinggi badan anak
1. Susu dan produk olahannya
Susu mengandung kalsium dan protein yang bisa membantu pertumbuhan tulang dan membuatnya semakin kuat. Produk olahan susu seperti keju dan yoghurt sangat tinggi akan kalsium dan vitamin sehingga membantu mineralisasi tulang anak. Bahkan, penelitian menemukan bahwa susu pertumbuhan bisa mengurangi jumlah anak stunting atau kekerdilan.
2. Telur
Sebagai sumber protein, zat besi, riboflavin, dan biotin, telur sangat penting untuk perkembangan tinggi badan anak. Utamanya adalah putih telur yang mengandung konsentrasi protein tinggi.
Anda bisa memberikan telur dengan olahan omelet atau telur rebus sebagai menu sarapan. Meski demikian, perhatikan pula apakah ada reaksi alergi dari anak saat makan telur.
Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
3. Kedelai
Asupan gizi lain agar anak tumbuh tinggi adalah kedelai, yang mengandung protein cukup tinggi. Memberikan menu anak dengan bahan baku kedelai bisa membantu mengoptimalkan kesehatan tulang mereka.
4. Ayam
Selain protein dan vitamin B, ayam juga menjadi pilihan protein hewani yang mudah diolah dan rasanya disukai anak. Terbukti dari penelitian, protein dari ayam bisa membuat pertumbuhan tubuh anak menjadi lebih cepat serta optimal.
5. Sayuran hijau
Tak hanya kaya zat besi, sayuran hijau juga mengandung kalsium yang membantu pembentukan tulang terutama bagi anak-anak dan remaja. Konsumsi sayuran seperti kubis, kale, brokoli, atau bayam. Jika ingin menambah nafsu makan anak, olah sayuran dengan menu favorit mereka.
