CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah Anda sedang mengalami sulit tidur, meski sudah larut malam? Cobalah dengan mengkonsumsi makanan yang membuat Anda mudah terlelap. Selain makanan, juga ada minuman yang mudah Anda temukan, bahkan bisa jadi ada di dapur Anda.
Dilansir dari laman Well + Good, ahli gizi Kimberly Snyder membagikan lima makanan dan minuman yang bisa membuat Anda mengantuk. Kimberly Snyder memiliki beberapa klien selebriti, termasuk Drew Barrymore, Hilary Duff, dan Kerry Washington.
Berikut lima asupan yang bisa Anda konsumsi agar mudah tertidur
1. Biji labu
Biji labu kaya akan gizi, di antaranya vitamin A dan C. Makan segenggam biji labu apa adanya, atau campur mereka menjadi smoothie untuk diminum sebelum tidur.
Kimberly Snyder mengatakan memakannya di malam hari karena kandungan magnesiumnya yang tinggi. "Magnesium adalah nutrisi yang menenangkan, terkait dengan tidur yang lebih baik," tutur ia.
2. Beras merah
Kadang-kadang Anda merasa lapar di malam hari dan terpaksa makan. Daripada nasi putih, Synder menyarankan makan nasi merah.
"Nasi merah sarat dengan triptofan, asam amino yang membantu otak dalam keadaan santai, mirip dengan melatonin," ungkap ia.
Makanan lain dengan triptofan yang memiliki efek serupa di antaranya kalkun, salmon, telur, tahu, lentil, dan bayam.
ilustrasi cokelat (pixabay.com)
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam juga mengandung magnesium. “Cobalah untuk tetap hanya dengan satu ons atau kurang dari cokelat hitam — mengandung sedikit kafein yang dapat membuat Anda tetap terjaga,” kata Synder.
4. Bayam
Bayam adalah sumber magnesium dan triptofan yang baik, sehingga bermanfaat ganda sebagai makanan untuk tidur. Agar mudah dicerna, coba buat sayuran ini jadi smoothie atau sup. Cairan lebih mudah dicerna usus dibandingkan dengan makanan padat.
5. Teh tanpa kafein
Selain makanan, Synder juga memasukkan minuman ini dalam daftar. "Teh bebas kafein telah terbukti meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur," kata ia.
Bagi sebagian orang, ritual minum teh sebelum tidur menandakan dimulainya rutinitas tidur, membuat pikiran dan tubuh beristirahat. Sebelum tidur, Synder biasanya meminum teh chamomile, lavender, tulsi, atau rooibos.
MILA NOVITA
