CANTIKA.COM, Jakarta - Tahukah kamu rasa cemas, kesal atau sedih bisa mempengaruhi kinerja usus? Sebab 70 persen hormon kebahagiaan atau serotonin dibentuk di dalam usus. Oleh sebab itu, sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan usus.
Dilansir dari laman Indian Express, Ahad, 14 Maret 2021, Mark Hyman, seorang dokter asal Amerika mengatakan bagaimana merawat usus dapat membantu seseorang melawan dan mengobati penyakit kronis yang kompleks seperti jantung atau diabetes.
"Mikrobioma usus mungkin adalah pengatur kesehatan kita yang paling penting. Ada 100 triliun mikroba yang mengirimkan pesan ke seluruh tubuh Anda, berinteraksi dengan hormon, sistem kekebalan, kimia otak, dan setiap sistem lain di tubuh Anda," kata dokter Mark.
Berikut lima tips yang dibagikan dokter Mark untuk memelihara kesehatan usus.
1. Kurangi makanan olahan
Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan usus adalah mengurangi gula, karbohidrat olahan dan perbanyak serat.
2. Konsumsi makanan kaya serat
Bakteri sehat di usus kita memakan serat. Pastikan Anda menambahkan banyak buah-buahan, sayuran berdaun dan kacang-kacangan ke dalam makanan.
Isi 75 persen piring Anda dengan sayuran dan makanan nabati.
Usus kita menyukai makanan berserat. Makanlah buah-buahan seperti seperti beri, cranberry, delima, blueberry, dan makanan berwarna lain untuk meningkatkan kesehatan usus.
3. Makan lemak baik
Lemak seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun extra-virgin akan membantu mengurangi peradangan, memberikan kesempatan bagi bakteri usus yang sehat untuk berkembang.
4. Tidur lebih banyak
Ketika Anda tidak cukup tidur atau stres, hal itu memengaruhi usus. Itulah mengapa Anda disarankan untuk tidur rata-rata 7-8 jam, dan juga melakukan aktivitas penghilang stres seperti yoga, meditasi, atau terapi secara teratur.
"Bakteri usus mendengarkan pikiran dan perasaan Anda," ujar Dr. Mark.
5. Olahraga
Dr. Mark menjelaskan ketika seseorang berolahraga tanpa melakukan banyak perubahan dalam pola makannya, hal itu dapat memproduksi bakteri baik yang membantu menghasilkan asam lemak yang dikenal sebagai butirat.
"Butirat adalah asam lemak yang dapat mencegah kanker, mempercepat metabolisme dan mengurangi peradangan," kata Dr. Mark.
Yuk, evaluasi kembali aktivitas dan asupan harian Anda. Semoga sudah banyak kebiasaan baik yang bermanfaat menjaga kesehatan usus.
Baca juga:
Minum Teh Hitam Tingkatkan Kesehatan Usus dan 7 Khasiat Lainnya
