CANTIKA.COM, Jakarta - Kualitas dan kuantitas tidur yang kita dapatkan berdampak pada semua sendi kehidupan. Jika kita kurang tidur, berdampak pada fungsi sehari-hari, suasana hati, hingga kesehatan jantung.
Salah satu dampak yang kurang diketahui dari tidur adalah memengaruhi sistem kekebalan tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan infeksi dan penyakit. Bila Anda tidur dengan baik dan berkualitas dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Di sisi lain, jika waktu tidur berkurang dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih rentan sakit.
Seberapa besar risiko jika kurang waktu tidur? Penelitian memperkirakan bahwa tidur lima jam atau kurang per malam meningkatkan risiko kematian dari semua penyebab sebesar 15 persen. Faktanya, satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur, menurut CDC, menempatkan mereka pada meningkatnya risiko obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Memahami hubungan antara tidur dan sistem kekebalan tubuh sangat penting, berikut ulasan mengapa pentingnya tidur untuk sistem kekebalan Anda, menurut para ahli dan penelitian.
Menurut psikiater Sheldon Zablow, MD, "Alih-alih mengatakan 'sakit dan lelah,' itu harus disebut 'lelah lalu sakit'. "Sebabnya, karena selama jam bangun, otak dan tubuh kita menggunakan pembawa pesan kimia khusus yang dikenal sebagai neurotransmitter untuk berkomunikasi dari sistem saraf ke sistem kekebalan (dan seluruh tubuh).
Tidur juga membantu mengisi kembali simpanan bahan kimia tersebut sekaligus membuang produk limbah seluler untuk fungsi yang sehat keesokan harinya," ungkap Dr. Zablow dikutip dari Real Simple, Jumat, 21 Januari 2022.
Ketika seseorang mengalami kualitas tidur yang buruk atau tidak cukup tidur, akan ada lebih sedikit molekul neurotransmiter yang dibuat. Ini berarti banyak fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan Anda, tidak akan bekerja secara optimal.
“Salah satu manifestasinya adalah sistem imun dan sistem endokrin penghasil hormon tidak akan bisa 'berbicara' satu sama lain, sehingga kesehatan menurun," jelas dr. Zablow.
"Kami menyebutnya 'merasa lelah' dan tahu bahwa ketika tidur yang sehat terganggu dari waktu ke waktu, kita lebih berisiko terkena infeksi virus dan kelainan autoimun." Kurang tidur pada akhirnya melemahkan pertahanan kekebalan tubuh kita.
Saat kita tidur, tubuh kita memproduksi lebih banyak sel darah putih dan sitokin, yang bertindak sebagai pembawa pesan dari sistem kekebalan dan membantu melawan infeksi dan penyakit.
"Kurang tidur bisa menyebabkan penurunan kedua pelawan infeksi ini, sehingga berdampak besar pada kesehatan tubuh," ucap dr. Zablow. Itu sebabnya banyak dokter menyarankan untuk mendapatkan tidur berkualitas sebelum vaksinasi agar memproduksi lebih banyak antibodi.
Jika Anda terkena flu, penelitian telah menemukan bahwa kualitas tidur yang buruk atau durasi tidur yang lebih pendek dalam minggu-minggu menjelang paparan tersebut dapat membuat Anda lebih mungkin untuk tertular.
"Kurang tidur membuat seseorang lebih rentan terhadap flu biasa," tegas Victoria Glass, MD, dokter dan peneliti medis di Farr Institute.
Tidur lebih penting lagi saat Anda sakit
Di sisi lain, tidur nyenyak saat Anda sakit dapat membantu menjaga hubungan yang sehat antara sistem kekebalan dan siklus tidur Anda. "Ketika kita terinfeksi patogen, seperti COVID-19 atau flu, sistem kekebalan tubuh kita meluncurkan serangan skala penuh dan secara besar-besaran meningkatkan aktivitasnya," kata Chelsie Rohrscheib, PhD, ahli saraf dan spesialis tidur.
Jika Anda pernah merasa mengantuk saat sakit, Rohrscheib menjelaskan bahwa perubahan aktivitas kekebalan hampir selalu memengaruhi tidur, [yang] biasanya menyebabkan waktu tidur lebih lama dan memberi kita dorongan untuk tidur di siang hari. Karena tidur dalam atau lama memperkuat sistem kekebalan dan menciptakan antibodi serta sel-T, itu lebih penting daripada sebelumnya ketika kita sakit.
"Sel T, sejenis sel darah putih yang menargetkan patogen yang menyerang dan penyakit lain seperti kanker, sangat penting untuk melawan penyakit," kata Rohrscheib. Studi menunjukkan bahwa aktivitas sel T sebenarnya meningkat selama tidur, yang berarti bahwa sebagian besar melawan penyakit terjadi pada malam hari.
Menurut Olufunke Afolabi-Brown, MBBS, dokter yang hadir di Divisi Pulmonary and Sleep Medicine di Children's Hospital of Philadelphia, tidur dapat membantu tubuh Anda memperbaiki dirinya lebih cepat.
"Selama tidur gelombang lambat, hormon pertumbuhan dilepaskan. Tugas hormon pertumbuhan termasuk membantu perbaikan jaringan, merangsang pembelahan sel, dan mengganti sel-sel tua dan rusak," ucapnya.
Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa demam adalah cara tubuh melawan penyakit. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk berpikir bahwa kita mendapatkan demam untuk membantu kita, itu lebih dari sekadar gejala sakit.
"Tubuh kita melawan infeksi dengan demam," kata Dr. Glass. "Saat kita tidur, kita mendapatkan respons demam yang lebih baik, itulah sebabnya demam cenderung meningkat di malam hari."
Sebaliknya, tidak tidur dapat menyebabkan tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk merespons. Pedoman kesehatan merekomendasikan sebagian besar orang dewasa yang sehat tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi Dr. Glass mengatakan, paling tidak, cobalah tidur empat hingga enam jam, terlepas dari jadwal Anda. Jika Anda dapat mencapai batas maksimal waktu tidur, sistem kekebalan Anda akan berterima kasih.
Baca juga: Kopi dan Soda, 5 Minuman yang Harus Dihindari sebelum Tidur
REAL SIMPLE
