CANTIKA.COM, Jakarta - Gaya hidup sehat selama masa pandemi agaknya sudah menjadi tren dan kebiasaan sehari-hari kebanyakan orang. Sayangnya, hype tersebut tidak diimbangi dengan pengetahuan olahraga yang mumpuni, khususnya bagi para pemula yang baru lagi semangat-semangatnya. "Saya termasuk yang happy semakin banyak masyarakat yang senang olahraga," saat dijumpai dalam acara peluncuran klinik JLA Indonesia di Jakarta, Jumat, 24 Juni 2022.
Berpijak dari kekhawatiran tersebut, presenter sekaligus influencer olahraga Melanie Putria membagikan sejumlah tips yang perlu diperhatikan jika Anda ingin mulai aktif olahraga.
"Sebenarnya saya juga pas awal tahun 2011 mulainya juga ujug-ujug pengen olahraga karena mengalami baby blues syndrom. Sama sekali tidak ada persiapan, mulai lari, jatuh cinta, dan makin intens. Dari situ jadi belajar bagaimana menyiapkan fisik dan apa yang dibutuhkan kalau mau lari," ucapnya.
Lantas apa saja yang perlu dipersiapkan jika ingin mulai olahraga, mulai dari FITT, apa saja itu:
1. Frekuensi
Berapa kali frekuensi olahraga yang bisa kita jalankan. Kalau merujuk WHO seminggu 150 menit, sehari kira-kira alokasikan waktu selama 30 menit buat gerak. "Tidak sulit, lho, menyediakan waktu 30 menit buat gerak," ungkapnya.
2. Intensitas
Tanya sama diri sendiri, semampu apakah kita olahraga. Apakah kita termasuk orang yang aktif dan rutin olahraga atau sekadar rekreasional. "Bukan apa-apa ini terkait erat dengan masalah besar, ketika intensitas tidak sesuai dengan kemampuan sangat rentan muncul cedera," ujarnya.
3. Tipe
Pahami dulu tipenya seperti apa, misal tiba-tiba ingin olahraga yang langsung expert seperti lari maraton padahal belum latihan secara khusus. "Pastikan mulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman kita lakukan dulu," tandas Melanie.
4. Time
Perhatikan waktunya, bebas bisa pagi, sore atau malam. "Tapi perhatikan lagi kalau mau olahraga malam cek kondisi udaranya bersih atau tidak sebab makin malam makin bahaya dan jangan mendekati waktu tidur atau istirahat," tambah dia.
"Nah, kira-kira itulah empat tips dasar dari saya agar teman-teman semangat olahraga dan target gaya hidup sehat bisa tercapai," pungkas ibu dua anak ini.
Baca: Melanie Putria bagi Tips Perawatan Kulit Wajah, Rutin Sunscreen dan Sesekali Facial
