CANTIKA.COM, Jakarta - Beragam penyebab berat badan naik. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), ketidakseimbangan energi antara jumlah kalori yang kita konsumsi dan jumlah yang kita bakar biasanya menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa hal, termasuk mengonsumsi obat-obatan, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kurang tidur, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Untuk lebih lengkapnya, berikut 20 penyebab berat badan naik yang patut kita diwaspadai.
1. Tipe Tubuh
Berat badan naik juga bisa dipicu tipe tubuh. Tipe tubuh mesomorfik (keras, berbentuk segitiga, atletik, otot baik, kulit tebal, dan postur tubuh baik) sering mengalami kenaikan berat badan yang cepat dan penurunan berat badan yang cepat.
Sementara pemilik tipe tubuh endomorfik (pendek, gemuk, dan otot kurang berkembang) sering alami berat badan naik dan berjuang untuk menurunkannya.
Berolahragalah secara teratur dan konsumsilah banyak sayuran berdaun hijau jika tipe tubuh Anda adalah endomorfik.
2. Depresi
350 juta orang di seluruh dunia, dari segala usia, menderita depresi, menurut WHO. Dan, depresi dapat menyebabkan peningkatan berat badan pada banyak orang. Selain itu, antidepresan juga dapat memicu berat badan naik.
Depresi dapat diatasi jika Anda ingin sembuh. Dorong diri Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan membuat Anda bahagia. Pendekatan terbesar untuk mengelola depresi tanpa minum obat adalah dengan berolahraga. Berolahraga, mendaftar di pelajaran seni, dan pergi berlibur. Jika Anda kekurangan orang kepercayaan, Anda bisa menuliskan emosi Anda di jurnal atau buku. Anda akan merasa lebih sedikit ketegangan sebagai hasilnya.
3. Stres
Stres memicu makan emosional. Kondisi ini menjadi salah satu penyebab berat badan naik. Stres, baik di tempat kerja atau di rumah, menyebabkan hormon kortisol disekresikan, yang menimbulkan rasa lapar. Anda akan lebih menyukai makanan yang tidak sehat daripada yang nyaman saat nafsu makan Anda meningkat.
Cobalah meditasi, yoga, pengobatan Cina, akupunktur, aromaterapi, dan terapi perilaku kognitif untuk manajemen stres. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengobatan, tergantung pada seberapa serius kondisinya.
4. Ketidakseimbangan Tiroid
Pertumbuhan dan metabolisme secara signifikan dipengaruhi oleh tiroid. T3, T4, dan kalsitonin adalah tiga hormon yang dihasilkannya. T3 dan T4 adalah hormon tiroid yang sebenarnya, dan hipotiroidisme terjadi ketika produksi hormon ini tidak mencukupi. Saat metabolisme melambat, hipotiroidisme ditandai dengan penambahan berat badan.
Karena itu, jika berat badan Anda tiba-tiba bertambah, sebaiknya jadwalkan tes tiroid. Levothyroxine, terapi penggantian hormon yang dijual bebas, dapat digunakan untuk mengobati penyakit ini. Anda juga dapat mencoba pengobatan rumahan yang mudah seperti mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat sederhana dan menggunakan lebih sedikit garam.
5. Konsumsi Makanan Tidak Sehat
Makanan yang tidak sehat banyak mengandung sodium, lemak trans, dan pewarna makanan buatan. Meskipun rasanya enak, itu menempatkan kesehatan Anda pada risiko berat badan naik, obesitas, penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Penyebab lain berat badan naik adalah makan makanan olahan atau makan di luar hampir setiap hari.
Sebaiknya Anda harus menahan diri untuk tidak membeli makanan olahan, karbohidrat sederhana, atau makanan tinggi garam dari toko bahan makanan. Beli daging tanpa lemak seperti ikan, kalkun giling, dan dada ayam.
Konsumsi quinoa, seledri, brokoli, telur, roti multigrain, pasta gandum dan mie, rempah-rempah, kayu manis, lada hitam, buah jeruk, sayuran berdaun hijau, almond, minyak ikan, tahu, minyak zaitun, susu bebas lemak, susu kedelai, lentil , dan cokelat hitam.
Saat menurunkan berat badan, perhatikan pula kebutuhan gizi dan nutrisi tubuh. (Foto: Canva)
6. Makan Porsi Besar
Porsi makan turut berperan dalam berat badan naik. Sebab saat Anda makan terlalu banyak dan kemudian tidak berolahraga, Anda menciptakan ketidakseimbangan energi yang mengarah pada penambahan berat badan.
Siapkan makanan sebanyak telapak tangan Anda. Sayuran harus menjadi setengah dari piring Anda, protein tanpa lemak harus menjadi sepertiga, dan sisa porsi piring Anda harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan makanan kaya serat.
Setiap hari, Anda bisa makan tiga hingga empat porsi buah dan sayuran, juga kacang. Sebab jacang memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari.
7. Gaya Hidup Tidak Aktif
Beberapa di antara kita jadi lebih lamban karena fasilitas teknologi. Jika komputer atau televisi ada di depan kita, jadinya jarang turun dari sofa atau tempat tidur. Bahkan anak kecil lebih suka bermain di Xbox atau PlayStation daripada bermain di luar rumah. Berat badan naik jika tidak membiarkan tubuh menggunakan energi dari makanan, dan akan sangat sulit untuk membuang lemak.
Cobalah perbanyaka aktivitas luar ruangan, daftarkan diri di kelas dansa seperti Zumba atau gaya dansa lainnya, istirahat selama satu jam dari pekerjaan Anda untuk berjalan-jalan, bersepeda, atau berjalan kaki ke tempat kerja, dan mendaki gunung.
8. Obat-obatan
Banyak obat memiliki efek samping, salah satunya adalah menambah berat badan. Depresi, migrain, steroid, alergi, Diabetes Tipe II, tekanan darah, pengendalian kelahiran, dan obat kejang semuanya berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terduga.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat lain yang tersedia yang tidak akan berdampak banyak pada berat badan Anda seperti yang Anda pakai sekarang. Rutinlah berolahraga, makan dengan baik, dan cukup tidur.
9. Menopause
Tingkat estrogen tubuh menurun selama menopause. Tingkat metabolisme diperlambat oleh penurunan kadar estrogen. Pati dan gula tidak digunakan oleh tubuh untuk energi. Dan ini diubah menjadi lemak dan disimpan di seluruh tubuh, terutama di sekitar bagian tengah tubuh.
Anda bisa berolahraga, mengonsumsi teh hijau, dan mengonsumsi tablet estrogen sesuai petunjuk dokter. Makan kacang polong hitam dan kacang merah, tambahkan kayu manis, dan lada hitam untuk rasa, dan tidur tujuh jam atau lebih setiap malam.
10. Masalah Pencernaan
Jika alami masalah pencernaan bisa menjadi penyebab berat badan naik. Ini mungkin disebabkan oleh makan yang tidak sehat, makan berlebihan, tidak mendapatkan cukup air, mengonsumsi banyak alkohol, atau tidak memiliki cukup bakteri usus yang baik.
Konsumsilah minuman probiotik, jahe, makanan berserat tinggi, jus buah segar, yogurt, buttermilk, dan alat bantu pencernaan lainnya. Segera setelah Anda bangun setiap pagi, biasakan untuk minum setidaknya 1 gelas air hangat. Selain itu, konsumsilah 3-4 liter air setiap hari untuk mendorong pergerakan usus yang sehat.
11. Hamil
Wanita biasanya mengalami banyak perubahan hormonal dan fisik selama hamil. Dan, wanita hamil kerap disarankan makan banyak karena mereka memberi makan dua orang.
Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak makanan yang harus Anda makan, bicarakan dengan dokter Anda. Sebaiknya Anda juga dapat mendaftar di kelas yoga prenatal untuk mencegah penambahan berat badan berlebih.
12. Gen dan Lingkungan
Banyak gen telah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Menurut para ilmuwan, memiliki riwayat keluarga obesitas merupakan faktor risiko yang signifikan bagi orang-orang yang mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba atau berisiko mengalaminya.
Namun lingkungan juga memiliki pengaruh yang besar. Generasi berikutnya kemungkinan akan mengadopsi pilihan gaya hidup yang sama jika sebuah keluarga mempraktikkan pola makan yang buruk dan tidak aktif. Dan itu mungkin menjelaskan kenaikan berat badan.
Hindari makan junk food, berminyak, kaya sodium, dan memiliki lemak trans. Juga, mulailah berolahraga. Timbang diri Anda sekali atau dua kali setahun untuk memantau berat badan Anda.
13. Usia
Segera setelah berusia 30 tahun, wanita mulai kehilangan massa otot. Kehilangan otot memperlambat metabolisme. Tingkat tiroid, estrogen, progesteron, dan testosteron semuanya turun bersamaan dengan itu. Seiring bertambahnya usia, aktivitas berkurang dan stres meningkat, yang juga menyebabkan berat badan naik.
Jangan berhenti berolahraga. Bergabunglah dengan gym sekarang dan gabungkan latihan resistensi dan kardio. Ini akan mendukung menjaga keseimbangan hormon dan pertumbuhan otot. Tambahkan susu bebas lemak, bayam, protein tanpa lemak, lemak baik, dan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda juga. Untuk mengurangi stres, cobalah meditasi dan mendengarkan musik.
Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk. (Canva)
14. Mengonsumsi Alkohol Berlebihan
Faktor penting lainnya dalam lemak ekstra adalah alkohol. Di dalam tubuh, alkohol diubah menjadi molekul gula. Gula ini berubah menjadi lemak tanpa olahraga dan kemudian disimpan di seluruh tubuh kita. Konsumsi alkohol berlebihan juga menyebabkan lemak menumpuk di hati.
Kurangi konsumsi alkohol Anda. Jauhi orang-orang yang terbiasa mengonsumsi alkohol atau mereka yang mempromosikan penggunaan alkohol secara berlebihan. Anda harus mengutamakan kesehatan Anda, betapa pun sulit kedengarannya.
Tentu saja, Anda masih bisa pergi ke pesta, tetapi Anda hanya bisa minum dua kali. Minumlah secara perlahan untuk membatasi asupan Anda.
15. Kurang Tidur
Para peneliti telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan berat badan naik. Kurang tidur menurunkan sensitivitas insulin dan toleransi glukosa karena tidur mengatur neuroendokrin dan metabolisme glukosa. Selain itu, ia menurunkan leptin, yang meningkatkan nafsu makan dan rasa lapar.
Pastikan setidaknya ada jeda dua hingga tiga jam antara makan malam dan waktu tidur. Baca buku atau dengarkan musik untuk melepas penat. Hilangkan kecemasan Anda dan nikmati tidur malam yang nyaman di tempat tidur yang tertata rapi.
Agar tubuh Anda mendapatkan istirahat yang dibutuhkan, tidurlah setidaknya 7 jam. Bangun pagi-pagi agar Anda punya waktu untuk berolahraga dan sarapan yang sehat sebelum Anda pergi.
16. Diet Ketat
Kebanyakan wanita menemukan bahwa diet ketat tidak berhasil. Pada gilirannya, diet sangat rendah kalori menyebabkan pertumbuhan berat badan. Ini terjadi karena tubuh mulai menyimpan kalori yang dikonsumsi sebagai lemak. Dengan kata lain, Anda tidak akan kehilangan berat badan; malah sebaliknya.
Berhenti menghabiskan terlalu banyak waktu untuk diet ketat. Itu tidak hanya membuat Anda bertambah gemuk, tetapi juga menyebabkan banyak masalah kesehatan. Untuk mengurangi berat badan, makanlah yang sehat dan sering berolahraga.
17. Mengabaikan Lemak Sehat
Semua lemak tidak berbahaya. Lemak baik dapat mengurangi peradangan. Perlu diingat, penurunan sekresi leptin dapat menyebabkan penambahan berat badan. Tingkat leptin turun, yang meningkatkan rasa lapar dan mengidam makanan, berujung pada penambahan berat badan.
Konsumsilah ikan, suplemen minyak ikan, selai kacang, alpukat, almond, walnut, dan kacang macadamia.
18. Terlalu Banyak Garam
Menggunakan terlalu banyak garam menyebabkan tubuh menahan air, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. Kembung dan retensi air dapat terjadi akibat terlalu banyak makan makanan olahan, makan di luar, dan makan wafer kentang, kentang goreng, dan acar.
Kurangi makanan cepat saji dan hindari makan di luar, juga gunakan lebih sedikit garam saat memasak.
19. Ngemil Larut Malam
Ketika Anda begadang, nafsu makan Anda mulai tumbuh setelah sekitar dua hingga tiga jam. Anda memilih untuk menikmati es krim atau sekantong besar keripik kentang daripada memilih camilan bergizi. Makanan tinggi gula, natrium, dan lemak trans menyebabkan retensi air dan penyimpanan lemak.
Untuk mengatasi kebiasaan ngemil larut malam, 1-2 jam setelah makan malam, sebaiknya pergi tidur. Setelah makan, segera sikat gigi. Bagaimana itu membantu? Mayoritas orang cenderung menahan diri untuk tidak makan setelah menyikat gigi.
20. Kurangnya Komitmen untuk Menurunkan Berat Badan
Alasan terpenting mengapa Anda tidak menurunkan berat badan adalah yang terakhir dalam daftar, tetapi juga yang paling penting adalah tidak peduli seberapa besar keinginan Anda. Jika Anda tidak cukup berkomitmen, Anda tidak dapat menghubungkan kenaikan berat badan Anda dengan diet atau lingkungan Anda.
Tuliskan tujuan Anda, berolahraga di rumah atau dengan pelatih pribadi, berbicara dengan ahli gizi atau menggunakan perangkat lunak diet gratis. Selain itu, Anda juga bisa mengunduh aplikasi kesehatan untuk mendapatkan saran, bertanya kepada teman yang sering berolahraga, berolahraga, dan tetap aktif.
Tidak semua kasus kenaikan berat badan adalah akibat dari makan berlebihan dan kurang olahraga. Mungkin juga akibat dari masalah medis tertentu yang mengganggu keseimbangan hormon, pengeluaran energi, metabolisme, atau distribusi lemak tubuh. Namun, yang terpenting berdiskusi dengan dokter Anda untuk menentukan penyebab berat badan naik.
PINK VILLA
Baca juga: Ingin Punya Berat Badan Ideal? Simak Cara Menghitung Kalori Berikut Ini
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
