CANTIKA.COM, Jakarta - Perut keroncongan atau berbunyi ketika lapar adalah sesuatu yang wajar terjadi. Keroncongan adalah suara yang tak benar-benar berasal dari perut. Suara itu muncul ketika adanya gas yang berlebihan dan bergerak bolak-balik di usus.
Suara keroncongan biasanya muncul ketika tengah lapar dan kadar gula darah mulai menurun. Suara itu mengindikasikan bahwa kita perlu makan untuk membantu usus mendapatkan gizi yang dibutuhkan dari darah. Ketika sudah memakan sesuatu, sistem pencernaan seketika akan fokus menyerap makanan.
Meskipun perut keroncongan umumnya dikaitkan dengan rasa lapar, Scientific American menyebutkan bahwa suara itu bisa terjadi kapan saja. Baik ketika perut kosong maupun penuh. Selain dari perut, suara geraman juga kerap terdengar dari usus kecil.
Proses Terjadinya Perut Keroncongan
Suara keroncongan melibatkan aktivitas otot di perut dan usus kecil. Secara umum, saluran cerna memiliki rongga dan membentang dari mulut ke anus. Adapun penyusun utama dindingnya ialah lapisan otot polos. Ketika dinding itu diaktifkan dan menekan isi saluran cerna untuk mencampur dan mendorong makanan, gas dan cairan melalui perut dan usus kecil. Aktivitas itulah yang menghasilkan suara gemuruh.
Tekanan pada dinding otot itu disebut dengan peristaltik. Peristaltik melibatkan cincin kontraksi yang bergerak menjauhi rongga mulut menuju anus. Masih menurut Scientific American, pembangkitan gelombang peristaltik dihasilkan dari fluktuasi ritmis potensial listrik di sel otot polos, yang akan menyebabkan otot berkontraksi.
Fluktuasi ini merupakan hasil dari aktivitas yang melekat pada sistem saraf enterik, di dinding usus. Akibatnya, sel-sel otot lambung dan usus kecil menjadi aktif.
Kecepatan dan kekuatan peristaltik biasanya meningkat seiring dengan adanya makanan. Meski demikian, aktivitas juga meningkat apabila lambung dan usus kecil sudah kosong selama kurang lebih dua jam. Reseptor di dinding perut akan merasakan tidak adanya makanan, sehingga terjadilah generasi refleks gelombang aktivitas listrik di sistem saraf enterik.
Penyebab Perut Keroncongan
Perut keroncongan bisa berarti Anda lapar, tapi juga bisa berarti Anda makan terlalu cepat atau menelan terlalu banyak udara saat makan. Perut keroncongan juga berarti Anda makan sesuatu yang sulit untuk Anda cerna.
Baca juga: 3 Penyebab Lapar setelah Yoga serta Makanan yang Direkomendasikan
Cara Mengatasi Perut Keroncongan
1. Mengunyah Lebih Lambat
Katherine Mounce, ahli diet terdaftar yang berbasis di Cincinnati, menyampaikan mengunyah makanan lebih lambat salah satu cara mengatasi perut keroncongan. Saat Anda makan dalam keadaan istirahat dan santai, tubuh Anda memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik, yang dapat membantu menenangkan beberapa kebisingan yang terjadi. saat makanan Anda melewati sistem pencernaan.
2. Jangan Berbicara saat Makan
Manfaat tambahan untuk mengunyah makanan secara perlahan adalah menghindari menelan udara. "Juga, hindari berbicara dan makan pada saat yang sama, mengunyah dengan mulut terbuka, dan mengunyah permen karet," ujar Mounce dikutip dari PopSugar, pada Kamis, 6 April 2023.
Kelebihan udara di perut dan usus Anda dapat berkontribusi pada perut keroncongan yang Anda dengar.
3. Makan Tepat Waktu
Penyebab terbesar perut keroncongan adalah kelaparan. "Jika Anda merasa lapar (dan keroncongan!) Pada waktu tertentu secara teratur, Anda mungkin tidak cukup makan atau makan dengan keseimbangan makanan yang tepat pada waktu makan sebelumnya," ujar Mounce.
Jika perut Anda keroncongan karena lapar, Mounce menyarankan agar Anda mempertimbangkan untuk makan beberapa sumber protein dan/atau lemak saat makan, karena komponen ini meningkatkan rasa kenyang.
Anda mungkin pernah mengalami, perut saya keroncongan, tapi saya tidak lapar. Ingatlah, kapan terakhir kali Anda makan. Anda mungkin tidak merasa lapar, tetapi tubuh Anda mungkin mencoba menunjukkan bahwa Anda lapar.
4. Katakan Tidak pada Makanan Tertentu
Yang ini mungkin tampak jelas, tetapi jika ada makanan tertentu yang selalu cenderung membuat perut keroncongan setelah memakannya, mungkin inilah saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal pada makanan tersebut untuk selamanya (atau setidaknya menguranginya).
Mounce mengatakan bahwa penyebab umumnya adalah makanan tinggi lemak, makanan dengan pemanis alternatif atau buatan, susu, kafein, dan bahkan alkohol. Itu tergantung pada alasan gangguan pencernaan Anda (mulai dari IBS hingga penyakit celiac hingga intoleransi laktosa), itulah sebabnya tidak ada satu daftar makanan tertentu yang harus dihindari.
Apa yang menyebabkan perut Anda keroncongan mungkin berbeda dengan apa yang memengaruhi orang lain, jadi Anda harus meluangkan waktu untuk memperhatikan bagaimana makanan tertentu memengaruhi perasaan Anda. Jika Anda mengalami gejala lain yang membuat Anda merasa kondisi lebih serius daripada hanya sedikit gangguan perut, pastikan untuk menemui dokter agar dapat penanganan yang tepat.
Pilihan Editor: Selain Tanda Lapar, Ini 3 Sebab Perut Keroncongan
POPSUGAR | TEMPO.CO
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
