CANTIKA.COM, Jakarta - Anxious Attachment Style ialah suatu kondisi bagaimana seseorang membentuk ikatan emosional dengan orang tua atau pengasuh utama mereka selama masa kanak-kanak. Interaksi dan pengalaman awal yang dimiliki sejak dini akan membentuk bagaimana seseorang belajar membentuk hubungan.
Pengalaman negatif selama masa kanak-kanak yang mengakibatkan perasaan tidak aman, ketidakpercayaan, dan pengabaian nantinya dapat bermanifestasi sebagai keterikatan yang tidak aman. Contohnya termasuk melakukan semua yang menurut seseorang diinginkan pasangannya tanpa mempertimbangkan kebutuhannya sendiri karena takut pasangannya akan meninggalkannya.
Lantas, apa yang bisa dilakukan agar bisa berdamai dengan Anxious Attachment Style:
1. Berlatih belajar dari orang lain dengan keterikatan yang aman
Membentuk hubungan dengan orang lain yang memiliki gaya keterikatan yang aman dapat membantu seseorang untuk melihat bahwa penting bagi kedua pasangan untuk memenuhi kebutuhan keduanya.
Cara seseorang dapat belajar dari orang lain dengan keterikatan yang aman meliputi:
1. Memahami betapa pentingnya memiliki kedekatan emosional, ketenangan, dan stabilitas dalam suatu hubungan
2. Pemahaman bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengubah pengalaman masa lalu, tetapi mereka dapat mengubah pengalaman saat ini
3. Memahami bahwa penting untuk menyuarakan kebutuhan dan keinginan emosional, bahkan karena takut mengecewakan orang lain
4. Menetapkan batasan dan belajar mengatakan "tidak".
2. Bangun harga diri Anda
Mereka yang memiliki gaya keterikatan cemas mungkin memiliki berbagai kekhawatiran negatif yang terkait dengan harga diri yang rendah. Ini dapat mencakup:
1. Terlalu khawatir bahwa pasangan mereka akan meninggalkan mereka
2. Takut tidak bisa menghubungi mereka setiap saat
3. Memiliki ketakutan yang mendalam akan penolakan, yang mungkin memvalidasi perasaan tidak berharga
4. Membutuhkan kepastian terus-menerus bahwa mereka cukup baik, cukup menarik, atau layak secara keseluruhan
5 Terbuka dengan emosi dan kebutuhan secara otentik dan menerima bahwa beberapa pasangan mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan ini merupakan langkah yang baik untuk membangun harga diri.
Harga diri bisa datang dari:
1. Memikirkan hal-hal positif tentang diri sendiri
2. Meningkatkan pengetahuan
3. Perasaan kesejahteraan
4. Penerimaan pikiran dan tubuh tanpa merasa perlu untuk berubah
5. Penerimaan keterampilan, kemampuan, dan pengalaman tanpa membandingkan dengan orang lain
Seseorang dengan harga diri tinggi tidak akan terlalu khawatir tentang penolakan dan tidak perlu diyakinkan terus-menerus. Memahami bahwa tindakan orang lain tidak dapat dikendalikan dan bukan cerminan diri sendiri penting untuk mempertahankan harga diri yang tinggi dan mengubah keterikatan yang cemas.
3. Mindfulness
Belajarlah untuk tidak bereaksi dengan menggunakan pengaturan diri dan kesadaran. Mindfulness adalah praktik yang melibatkan kesadaran akan saat ini dan memperhatikan apa yang terjadi pada saat itu. Memperhatikan pemicu potensial adalah langkah pertama untuk tidak bereaksi.
Memperhatikan bagaimana beberapa situasi hanyalah pemicu dan sebenarnya bukan ancaman besar dapat membantu mengatasi gaya keterikatan yang mencemaskan. Gaya keterikatan secara langsung memengaruhi cara seseorang merespons emosi, dan mengendalikan emosi ini, juga dikenal sebagai pengaturan diri, di samping memperhatikannya, adalah langkah yang baik untuk mengatasi keterikatan yang cemas.
Praktik pengaturan diri meliputi:
1. Mengendalikan emosi dan tindakan dalam menanggapi mereka
2. Belajar menenangkan diri
3. Menolak ledakan emosi yang besar dan reaksi dalam situasi
4. Menangani konflik tanpa emosi negatif seperti agresi
Pengaturan diri dapat membantu menyelesaikan konflik dalam hubungan dan secara keseluruhan berkontribusi pada kepercayaan diri yang lebih tinggi. Perhatian penuh dapat membantu orang hadir di lingkungan mereka, membangun hubungan emosional yang lebih kuat dalam hubungan mereka.
4. Terapi
Terapi bisa menjadi langkah penting jika seseorang merasa gaya keterikatan cemasnya memengaruhi hubungan mereka. Ini dapat membantu:
1. Menunjukkan seperti apa hubungan yang aman dan sehat itu
2. Membantu mengenali pola perilaku keterikatan cemas
3. Membantu mengenali tanda-tanda gaya keterikatan cemas
4. mencari cara untuk membentuk ikatan yang sehat dan aman dengan orang lain
5. Psikoterapi dapat membantu orang memahami apa masalah masa lalu yang memengaruhi atau mendikte emosi dan gaya keterikatan mereka saat ini.
Psikoterapi dapat meliputi:
1. Terapi perilaku kognitif: Jenis terapi ini dapat berfokus pada bagaimana pikiran dapat memengaruhi keyakinan, sikap, dan perilaku.
2. Terapi yang berfokus secara emosional: Terapi ini memperhatikan emosi dan regulasi emosi.
3. Terapi interpersonal: Terapi ini menemukan cara baru untuk mengekspresikan emosi dan perasaan, mengelola yang negatif secara konstruktif.
Di samping terapi, cara lain untuk membantu mengubah dari kondisi ialah:
1. Mengakui bahwa ada dua orang dalam suatu hubungan dan bagaimana perilaku dapat mempengaruhi orang lain
2. Membuat jurnal atau buku harian emosi, mencatat pola di mana seseorang mungkin merasa tidak cukup dicintai
3. Menjadi sadar diri tentang jenis orang atau pasangan yang terlibat dalam kehidupan seseorang, termasuk yang dapat berkontribusi pada keterikatan yang tidak aman
Dengan niat untuk berubah dan dukungan dari orang yang dicintai, komunitas, dan profesional, seseorang dapat beralih dari memiliki anxious attachment stylle menjadi keterikatan yang sehat dan aman dengan orang lain.
Pilihan Editor: Mengenal Anxious Attachment Style, Rasa Takut Ditinggalkan dan Butuh Kepastian
MEDICAL NEWS TODAY
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
