CANTIKA.COM, Jakarta - Sebagai wanita, kita mungkin pernah mengalami kurang tidur selama siklus menstruasi. Faktornya beragam mulai dari kram, kembung hingga fluktuasi hormon seperti estrogen dan progesteron yang juga dapat membuat sulit tidur. Selain itu, banyak wanita merasakan kebocoran saat tidur, yang juga berdampak pada kualitas tidur. Padahal, tidur nyenyak adalah bagian dari fondasi tubuh sehat dan bugar.
"Untuk meningkatkan kualitas tidur selama masa ini, ada beberapa langkah yang dapat kita ikuti. Tetapi ingatlah bahwa setiap orang memiliki pengalaman menstruasi yang berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh kita dan menyesuaikan tips-tips ini sesuai dengan kebutuhan masing-masing," ujar kata Dr. M. Rajini, Konsultan Senior - Obstetri dan Ginekologi, Rumah Sakit CARE, Banjara Hills, Hyderabad, India, seperti dikutip dari Hindustan Times, Senin, 29 Mei 2023.
Berikut adalah beberapa tips tidur nyenyak selama menstruasi.
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, agar tubuh Anda terbiasa dengan rutinitas tidur yang teratur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan gelap. Gunakan tirai atau penyumbat telinga jika diperlukan, dan pertimbangkan penggunaan mesin white noise untuk menghalangi gangguan dari luar.
3. Manfaatkan Terapi Panas
Gunakan bantal pemanas atau mandi air hangat sebelum tidur untuk meredakan kram menstruasi dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Ini dapat membantu meningkatkan relaksasi dan kualitas tidur Anda.
Baca juga: 6 Tips Tidur Nyenyak, Agar Tidak Sering Terbangun Tengah Malam
Halaman
