CANTIKA.COM, Jakarta - "Apa kabar?" termasuk pertanyaan paling umum yang ditanyakan orang satu sama lain. Seringkali, respons yang diutarakan adalah "baik" atau variasi dari itu, bahkan ketika seseorang tidak dalam baik-baik saja. Ada banyak kemungkinan alasan di balik itu. Menurut Simone Saunders, terapis trauma dan pendiri The Cognitive Corner, orang jarang menjawab pertanyaan apa kabar dengan jujur karena biasanya digunakan sebagai basa-basi ketimbang penyelidikan yang sebenarnya tentang kesejahteraan seseorang.
Dia menambahkan bahwa juga menantang untuk memutuskan bagaimana merespons ketika Anda tidak dalam kondisi baik kala ada keraguan bagaimana jawaban Anda akan diterima atau apakah itu sesuai untuk skenario.
Selain itu, psikolog klinis Tracy Dalgleish mengatakan kita disosialisasikan sejak usia muda untuk percaya bahwa kerentanan adalah tanda kelemahan dan kita harus menyimpan perasaan kita sendiri.
Manfaat Mengungkapkan Perasaan Anda yang Sebenarnya
Meskipun tampaknya sangat rentan untuk membagikan apa yang sebenarnya Anda alami, ternyata mengungkapkan bahwa Anda sedang berjuang dengan sesuatu kepada orang lain memiliki banyak manfaat, menurut pakar kesehatan mental. Salah satu manfaatnya adalah berbicara tentang apa yang Anda alami membantu memahami dan memproses perasaan Anda, kata Saunders.
Dr. Dalgleish menambahkan bahwa memendam dan meminimalkan emosi kita berkontribusi pada stres, kelelahan, depresi, dan kecemasan. “Saya menggunakan analogi sepanci air mendidih,” katanya, dikutip dari laman Well+Good, Sabtu, 22 Juli 2023.
“Anda harus membuka tutupnya untuk mengeluarkan uap seiring waktu. Jika tidak, panci akan mendidih. Ketika kita memegang apa yang sebenarnya kita lakukan di dalam, kita lebih cenderung berjuang," tuturnya.
Saunders mengatakan berbagi juga dapat membantu membangun keintiman emosional dalam hubungan, membantu kita membangun sistem pendukung yang kuat. Berbagi dengan orang lain juga merupakan bentuk pengaturan saraf.
“Pengungkapan dan keterbukaan pengalaman internal kita ini dapat membantu mengatur sistem saraf,” kata Dr. Dalgleish. Dengan kata lain, kita merasa ditenangkan dan ditenangkan saat berhubungan dengan orang lain. Dia memperingatkan bahwa hal itu berlaku untuk berbagi dan menjadi rentan dengan seseorang, bukan membuang atau melampiaskannya pada orang lain.
Baca juga: 3 Cara Membantu Teman yang Depresi, Hadir tanpa Menghakimi
Bagaimana Merespons Ketika Anda Tidak Baik-baik Saja
1. Renungkan Apa yang Anda Butuhkan dari Percakapan Tersebut
Jadi bagaimana tepatnya kita harus menanggapi ketika seseorang bertanya bagaimana keadaan kita jika kita tidak melakukannya dengan baik? Itu tergantung pada dua hal, yaitu mengapa Anda berbagi dan dengan siapa Anda berbagi.
Saunders merekomendasikan untuk terlebih dahulu bertanya pada diri sendiri apa yang ingin Anda dapatkan dari berbagi. Dukungan, telinga yang mendengarkan, atau Anda hanya perlu mengungkapkan perasaan Anda.
“Itu akan membantu Anda mengukur tingkat kerentanan yang mungkin ingin Anda ungkapkan,” katanya.
Misalnya, jika Anda hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan, Dr. Dalgleish menyarankan untuk memulai percakapan dengan, "Saya ingin berbagi sesuatu, tetapi saya hanya perlu mendengarkan."
Di sisi lain, jika Anda menginginkan dukungan dalam menavigasi tantangan, dia menyarankan sesuatu seperti, "Saya kesulitan dengan X, dan saya benar-benar membutuhkan beberapa solusi."
2. Tentukan Apakah Aman untuk Berbagi dengan Orang Tersebut
Penting juga memastikan bahwa orang yang Anda ajak berbagi perasaan dapat dipercaya, berempati, dan menyediakan tempat yang aman, kata Dr. Dalgleish. Pertimbangkan bagaimana mereka menanggapi kerentanan Anda di masa lalu dan bagaimana perasaan mereka terhadap Anda.
Misalnya, Dr. Dalgleish mengatakan jika orang tersebut telah mengkritik Anda atau mengabaikan perasaan Anda sebelumnya, mungkin lebih baik tidak berbagi dengan mereka.
Saunders juga mencatat ada berbagai tingkat kerentanan tergantung pada siapa Anda berbicara dan tingkat keintiman emosional dalam hubungan tersebut.
“Untuk seorang kenalan atau seseorang yang tidak dekat dengan Anda, versi basa-basi mungkin terasa lebih nyaman daripada menyelami lebih dalam,” katanya. “Sedangkan teman dekat atau anggota keluarga mungkin menerima tingkat kerentanan yang lebih besar.”
Misalnya, Saunders mengatakan Anda dapat menanggapi seorang kenalan dengan sesuatu seperti: "Saya mengalami hari-hari yang lebih baik" atau "Saya merasa lelah." Atau, jika Anda berada dalam lingkungan profesional dan ingin merespons secara autentik tetapi tetap santai, Anda dapat melakukannya dengan respons seperti: "Minggu ini terasa sangat sibuk, jadi saya menantikan akhir pekan" atau "Cuaca membuat saya sedikit gelisah."
Sedangkan dengan seseorang yang memiliki hubungan dekat dengan Anda dan merasa aman berbagi, Saunders menyarankan tanggapan seperti: "Saya benar-benar berjuang dengan X" atau "Stres saya telah membuat saya terjaga selama beberapa malam terakhir."
Atau, jika Anda ingin mengungkapkan lebih dalam, katanya, cobalah sesuatu seperti: “Saya senang Anda bertanya… Saya tidak melakukannya dengan baik; apakah Anda punya waktu hari ini ketika kita dapat berbicara lebih banyak tentang ini?
Terlepas dari dengan siapa Anda berbagi, Saunders mengatakan tanggapan di atas memungkinkan percakapan menjadi lebih dalam jika kedua belah pihak merasa terbuka untuk melakukannya sambil juga membiarkan kerentanan berhenti di sana jika diperlukan.
Jika Anda masih merasa kesulitan untuk berbagi, Dr. Dalgleish mengingatkan kita bahwa setiap orang berjuang, jadi Anda bukan satu-satunya yang mengalami sesuatu. Membawa belas kasih ke dalam perjuangan kita dan membagikan diri kita yang sebenarnya adalah bagian dari penyembuhan kita.
Pilihan Editor: 5 Cara Mendukung Teman yang akan Menjalani Operasi
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
