CANTIKA.COM, Jakarta - Kompres dingin atau hangat biasanya merupakan pengobatan rumahan yang dapat meredakan berbagai jenis nyeri dan cedera. Meskipun orang mungkin merasa bahwa perawatan ini dapat digunakan secara bergantian, para ahli mengatakan bahwa menggunakan terapi yang tepat dapat membantu proses penyembuhan lebih cepat. Misalnya, jika terjadi pembengkakan atau memar, kompres dingin akan bekerja lebih baik dan kompres hangat sebaiknya dihindari.
Jika terjadi nyeri atau kekakuan otot, kompres hangat bekerja dengan sangat baik. Jika Anda bingung terapi mana yang harus digunakan tergantung ketidaknyamanan Anda, berikut panduan ahlinya.
Sebelum sampai ke sana, pertama-tama, mari kita pahami efek fisiologis kompres hangat atau dingin terhadap tubuh kita. Hal ini penting untuk diketahui, karena dengan begitu kita akan memilih metode yang tepat.
Efek Kompres Hangat
“Hot pack atau terapi panas meningkatkan suhu sendi dan jaringan kulit serta meningkatkan metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah sehingga menyebabkan vasodilatasi, melemaskan otot melalui penghambatan serabut saraf eferen gamma, dan membantu mengurangi kekakuan sendi. Selain itu, menghasilkan efek analgesik,” kata Pragnya Ravichandran. Fisioterapis Eksekutif, Cloudnine Group of Hospitals, Chennai, T Nagar, India, dikutip dari Hindustan Times, Senin, 28 Agustus 2023.
Efek Kompres Dingin
Kompres dingin atau cryotherapy memiliki efek berlawanan dengan terapi panas. Dingin membantu menurunkan suhu jaringan kulit dan sendi, sehingga mengurangi kebutuhan metabolisme, awalnya mengurangi sirkulasi darah menyebabkan vasokonstriksi dan pelepasan aliran darah secara tiba-tiba atau vasodilatasi yang disebut sebagai Reaksi Lewis Hunting. Ini memfasilitasi penyembuhan lebih cepat.
Baca Juga:
Terapi dingin juga mengurangi peradangan, kejang otot dan memberikan efek analgesik, menurut Ravichandran.
Oleh karena itu, kapan menerapkan kompres dingin atau hangat tergantung pada jenis cedera atau masalah nyeri otot. Ravichandran membagikan terapi yang tepat untuk digunakan tergantung situasinya.
1. DOM
Nyeri otot yang tertunda (DOMS) biasanya digambarkan sebagai nyeri atau ketidaknyamanan pada otot yang terjadi setelah melakukan aktivitas fisik baru atau aktivitas apa pun dengan intensitas tinggi yang tiba-tiba.
Nyeri ini biasanya meningkat dalam 24-48 jam pertama dan menetap hingga 72 jam pasca aktivitas dan berangsur-angsur berkurang.
Dalam hal ini, kompres hangat terbukti efektif bila digunakan dalam waktu 48 jam. Alasannya adalah kemampuan terapi panas untuk meningkatkan jaringan kulit dan suhu sendi sehingga mencegah kehilangan panas dan menyebabkan vasodilatasi serta mempercepat metabolisme untuk penyembuhan.
2. Cedera muskuloskeletal akut atau keseleo/ketegangan pada ligamen, sendi, otot
Pada periode awal disarankan menggunakan es untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan. Namun, bukti terbaru mendukung protokol manajemen cedera "Peace and Love" oleh Blaise dan Esculier pada tahun 2019 yang tidak menyarankan penggunaan es, melainkan menyarankan P- Perlindungan E – elevasi A- menghindari obat anti-inflamasi C- Kompresi E- pendidikan & L- beban O - optimisme V- Vaskularisasi E- Latihan.
Namun, jika pada salah satu cedera akut ini, pembengkakan terlihat lebih parah, kompres es dapat diterapkan. Strain atau keseleo sederhana yang tidak menyebabkan banyak pembengkakan atau edema, disarankan untuk menghindari penggunaan kompres es.
3. Nyeri otot atau nyeri sendi yang kronis
Dalam kondisi seperti nyeri leher kronis, nyeri punggung atau nyeri lutut, terapi panas disarankan. Terutama pada kondisi tertentu seperti rheumatoid arthritis atau arthritis sendi lainnya.
4. Kekakuan sendi atau ketegangan otot
Dalam kondisi ini, terapi panas disarankan karena meningkatkan fleksibilitas jaringan dan sendi, menurunkan viskositas cairan sinovial, dan berdampak pada jaringan dan distensi jaringan ikat.
5. Nyeri haid
Nyeri haid disebabkan oleh kontraksi rahim. Kompres panas membantu mengendurkan otot rahim dan otot perut bila diterapkan pada perut bagian bawah. Efek vasodilatasi membantu meningkatkan aliran darah ke daerah panggul dengan mengurangi rasa sakit.
6. Nyeri persalinan
Selama nyeri persalinan, sekali lagi disarankan untuk menggunakan kompres hangat daripada kompres dingin. Namun kompres hangat disarankan untuk digunakan pada punggung bagian bawah dan tidak langsung pada otot perut bagian bawah. Efek kompres hangat di sini adalah melalui pemblokiran saraf pembawa sinyal nyeri berdasarkan teori gerbang nyeri.
Jadi, kompres hangat dan dingin umumnya digunakan berdasarkan kondisi nyeri. Oleh karena itu, akan lebih bijaksana jika memilih jenis pengobatan berdasarkan efek yang dihasilkan secara fisiologis pada tubuh dan apa yang diperlukan selama kondisi nyeri tersebut.
Pilihan Editor: 5 Cara Agar Terhindar dari Nyeri Sendi dan Otot
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
