CANTIKA.COM, Jakarta - Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya memiliki dasar panggul yang kuat, yaitu otot yang menopang kandung kemih, rahim, dan usus. Menurut Lisa Hickman, obstetri dan ginekologi alias ob-gyn di The Ohio State University Wexner Medical Center, Amerika, kebanyakan wanita tidak tahu bahwa mereka memiliki dasar panggul, bahkan manfaatnya untuk tubuh.
“Seringkali hal ini bahkan tidak masuk dalam radar mereka hingga timbul masalah,” katanya dikutip dari Well+Good, Minggu, 10 September 2023.
Jika Anda sedang hamil atau berpikir untuk mencoba hamil dalam waktu dekat, ada baiknya Anda penasaran tentang apa yang sebenarnya terjadi pada dasar panggul Anda selama hamil dan persalinan. Yuk, kita pelajari bersama dari pemaparan ob-gyn dan ahli terapi fisik dasar panggul.
Cara Mengetahui Kondisi Dasar Panggul
Menurut Lauren Streicher, profesor klinis kebidanan dan ginekologi di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg, Amerika Serikat, terkadang kita tidak mengetahui dasar panggul bermasalah. Bahkan ada orang yang memiliki dasar panggul tidak sehat, namun tidak menunjukkan gejala yang nyata.
Cara terbaik untuk benar-benar memahami status dasar panggul Anda adalah dengan menemui ahli terapi fisik dasar panggul untuk evaluasi, kata Ashley Rawlins, DPT, ahli terapi fisik panggul dan spesialis klinis di Origin.
Baca Juga:
Namun ada gejala tertentu yang dapat memberi petunjuk bahwa dasar panggul Anda tidak sekuat yang seharusnya. Berikut beberapa di antaranya menurut Dr. Rawlins:
- Sulit menahan pipis
- Kesulitan menahan kentut
- Rasa berat pada vagina
- Nyeri punggung bawah atau panggul
- Sensasi berkurang atau kesulitan orgasme saat berhubungan intim
Bagaimana kehamilan dan persalinan berdampak pada dasar panggul?
Kehamilan berada di urutan teratas dalam daftar faktor risiko masalah dasar panggul, menurut Dr. Streicher. “Kehamilan adalah ujian stres yang besar bagi dasar panggul,” tuturnya. Menurut Mayo Clinic, sekitar 50 persen ibu hamil mengalami gejala gangguan dasar panggul.
Seluruh tubuh Anda berubah dan menyesuaikan diri selama kehamilan untuk membantu Anda tumbuh dan melahirkan bayi, kata Dr. Rawlins, sambil mencatat bahwa elemen-elemen seperti penyesuaian postur, pelunakan sendi, dan panggul yang lebih lebar semuanya dapat memengaruhi kesehatan dasar panggul Anda.
“Penelitian menunjukkan bahwa dasar panggul Anda dapat melunak dan berubah bentuk selama kehamilan, yang dapat berdampak pada integritas dan kinerja jaringan, sehingga Anda berisiko mengalami cedera otot dasar panggul,” kata Dr. Rawlins.
Berat ekstra janin dan plasenta juga menambah tekanan pada otot dasar panggul, menurut Mayo Clinic, dan ketegangan akibat sembelit yang sering terjadi pada kehamilan, terutama trimester ketiga juga dapat melemahkan otot dan saraf dasar panggul.
Sementara itu, hormon relaksin, yang dikeluarkan untuk membantu panggul terbuka agar bayi bisa lewat, juga menyebabkan ketidakstabilan tambahan pada dasar panggul.
Melahirkan juga memberikan tekanan pada otot dasar panggul Anda, baik Anda melahirkan secara normal atau operasi caesar, kata Rawlins.
“Selama persalinan melalui vagina, otot-otot dasar panggul harus meregang beberapa kali panjang alaminya agar dapat menampung kepala bayi, dan telah terbukti bahwa hingga 85 persen orang yang melahirkan mengalami semacam cedera perineum selama persalinan pervaginam,” kata Dr. Rawlins.
Hal itu bisa berdampak pada kekuatan dasar panggul Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka yang pernah melahirkan lebih dari satu kali memiliki risiko lebih besar mengalami disfungsi dasar panggul.
Operasi caesar juga tidak melindungi terjadinya disfungsi dasar panggul. “Meskipun kelemahan lebih kecil kemungkinannya, penelitian menunjukkan bahwa nyeri otot dan dispareunia (nyeri saat berhubungan intim) lebih sering terjadi pada tahun pertama setelah operasi caesar," jelas Dr. Rawlins.
Cara mempersiapkan dasar panggul untuk kehamilan dan persalinan
Hickman mengatakan penting bagi wanita untuk memperkuat dasar panggulnya. “Cara paling sederhana adalah dengan melakukan Kegel Squeeze, seperti sedang mencoba mengambil kelereng dengan otot vagina,” ujarnya. Ini bahkan merupakan sesuatu yang dapat Anda lakukan setelah Anda hamil, tambah Hickman.
Jika Anda sudah memasuki masa kehamilan dengan tanda-tanda dasar panggul yang lemah, Rawlins merekomendasikan untuk melakukan latihan otot dasar panggul (PFMT).
“Hal ini terbukti mengurangi kemungkinan terjadinya inkontinensia urin pada kehamilan dan periode pascapersalinan,” katanya. Catatan, ini adalah sesuatu yang Anda perlukan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik dasar panggul untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Selain memperkuat dasar panggul, hal itu bisa meningkatkan fleksibilitas saat tanggal kelahiran semakin dekat, menurut Dr. Rawlins.
“Fleksibilitas tidak hanya penting untuk kekuatan yang optimal—dasar panggul yang ketat juga bisa menjadi lemah, karena kekencangan dapat menghambat kemampuan otot untuk menyalurkan kekuatan—tetapi fleksibilitas juga penting dalam meminimalkan cedera dasar panggul saat melahirkan.”
Tanda-tanda yang perlu dipertimbangkan untuk menemui terapis dasar panggul setelah melahirkan:
- Sulit menahan pipis
- Nyeri panggul (internal atau eksternal)
- Sembelit atau nyeri saat mencoba buang air besar
- Kesulitan kembali ke aktivitas normal setelah Anda melahirkan
- Nyeri di punggung, area kemaluan, tulang ekor, atau pinggul
- Rasa berat dan tekanan pada vagina
Jika Anda mengalami semua ini, Dr. Biese menyarankan untuk menghubungi obgyn untuk meminta rujukan ke ahli terapi fisik dasar panggul atau cukup menghubungi salah satunya secara langsung. Dia juga mencatat bahwa Anda tidak perlu menunggu enam minggu untuk menemui ahli terapi fisik setelah melahirkan, meskipun hal itu terkadang dianggap sebagai garis waktu yang umum. “Tidak ada solusi universal untuk pemulihan pascapersalinan,” kata Dr. Biese.
Dr Rawlins pun menyetujui pandangan Dr. Biese. “Terapi fisik panggul aman untuk dimulai segera setelah Anda bisa pulang ke rumah untuk memulihkan diri,” katanya. Tidak ada kata terlalu dini atau terlambat untuk menemui ahli terapi fisik panggul untuk meningkatkan kesehatan dasar panggul Anda.
Pilihan Editor: Kenali Sebab dan Tanda Otot Dasar Panggul Bermasalah
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
