CANTIKA.COM, Jakarta - Bagaimana cara membedakan saat tubuh Anda sedang berkomunikasi dengan Anda secara santai dan saat tubuh mencoba mengingatkan akan tanda-tanda kelelahan parah atau burnout?
Penting untuk diperhatikan bahwa tubuh Anda lebih dari sekadar sistem alarm. Ia ingin menjadi teman Anda, dan ia berbicara kepada Anda tentang segala hal. Ya, ini juga memberi tahu Anda dalam komunikasi sehari-hari dengan orang lain ketika ada sesuatu yang:
Sinyal tubuh Anda tidak hanya memberi peringatan ketika ada sesuatu yang tidak beres dan sudah waktunya menemui dokter, namun juga pembaruan harian tentang apa yang Anda sukai dan apa yang terasa tidak enak. Setelah Anda mempelajari cara menafsirkan sinyal kuat tersebut, Anda akan mendapatkan keuntungan tersendiri dalam setiap percakapan, interaksi, dan pengalaman dalam hidup Anda.
Memetakan tubuh yang kelelahan
Ilustrasi perempuan lelah/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
Mulailah dengan mengesampingkan masalah medis apa pun. Setiap sinyal baru dan tidak biasa dari tubuh Anda perlu diperiksa oleh ahli medis. Setelah Anda mendapatkan laporan kesehatan yang jelas, Anda dapat mengeksplorasi bagaimana kumpulan gejala berpotensi disebabkan oleh kelelahan.
Saat kita sangat fokus pada semua orang dan segala sesuatu di sekitar kita (data eksternal), kita akan mudah melewatkan apa yang terjadi di dalam diri kita (data internal). Mengenali dan menyembuhkan kelelahan bergantung pada seberapa selaras Anda dalam menafsirkan fisiologi Anda sendiri dan merespons data yang dikirimkan tubuh Anda.
Tubuh setiap orang memiliki gaya komunikasi yang unik. Bagi sebagian orang, hal ini disebabkan oleh jantung yang berdebar kencang, perut kembung, atau otot yang tegang. Bagi yang lain, itu adalah keringat atau pernapasan yang dangkal dan cepat. Sepanjang hari, tubuh Anda berkomunikasi dengan Anda, dan sangat penting bagi Anda untuk dapat menguraikan sinyal-sinyal tersebut.
Salah satu cara tercepat untuk menyesuaikan diri dengan fisiologi Anda adalah dengan menyadari tubuh fisik Anda di luar angkasa dan tempat bertemunya dengan dunia luar. Yang saya maksud dengan ini adalah mengalihkan perhatian Anda ke tempat pertemuan tubuh Anda dengan kursi atau ke mana pun Anda duduk.
Jika Anda sedang berdiri, perhatikan titik pertemuan kaki Anda dengan lantai. Saat Anda menarik napas dalam-dalam berikutnya, fokuslah pada perluasan dan kontraksi tulang rusuk Anda. Selanjutnya, waspadai sensasi pakaian pada tubuh Anda, seperti kencang atau longgarnya ikat pinggang Anda.
Jangan khawatir jika hal ini tidak terjadi secara alami. Jika Anda pernah mengalami stres berat dalam jangka waktu lama, Anda mungkin telah beradaptasi untuk mengabaikan sensasi tubuh Anda. Ini adalah mekanisme penanggulangan yang umum. Misalnya, Alex, teman duduk saya di penerbangan terakhir saya, mahir membungkam sinyal tubuhnya (sakit kepala, susah tidur, dan sakit punggung). Dia pergi mencari petunjuk untuk menyembuhkan dirinya sendiri, tetapi untuk sementara, resep dan minuman beralkohol memberikan satu-satunya kelegaan yang bisa dia temukan.
Jika selama ini Anda mengandalkan mekanisme penanggulangan Anda sendiri, apa pun itu, dan tidak terbiasa mendengarkan tubuh Anda, cobalah memperluas kesadaran Anda dalam aktivitas sehari-hari:
1. Saat Anda sedang menelepon atau rapat, peganglah batu halus atau beban yang pas di tangan Anda.
2. Setiap kali Anda menyadari ada beban di tangan Anda, gunakan itu sebagai pengingat untuk memeriksa kondisi tubuh Anda (artinya, apakah tubuh Anda berusaha menarik perhatian Anda? Apakah pergelangan tangan Anda sakit karena terlalu banyak mengetik? Apakah bokong Anda mati rasa karena duduk terlalu lama? Apakah Anda perlu berdiri, melakukan peregangan.
3. Jangan berkecil hati jika tidak merasakan apa-apa. Sebaliknya, tarik napas dalam-dalam dan fokuskan kembali perhatian Anda pada beban di tangan Anda.
4. Kapan pun Anda melihat emosi muncul pada orang lain atau perubahan intensitas percakapan, itulah saat yang tepat untuk mengembalikan kesadaran Anda ke beban di tangan Anda.
5. Bersabarlah. Anda akan mulai mendengarkan sinyal tubuh Anda.
Jika sinyalnya sudah ada, apakah Anda mungkin merasakan lebih dari yang Anda sadari. Bagaimana dengan nyeri leher atau bahu yang mengganggu itu? Penurunan energi pada jam 3? Apakah ada sakit kepala yang hilang-timbul? Bagaimana dengan kekakuan sendi? Ini semua adalah sinyal dari tubuh Anda.
Pilihan Editor: Ketahui Tanda Kamu Alami Social Burnout dan Cara Mengatasinya
POPSCI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
