CANTIKA.COM, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesehatan umum yang bisa menyebabkan komplikasi jika tak ditangani dengan baik. Untuk mencegah hal itu terjadi, ada beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami yang bisa diterapkan dalam rutinitas sehari-hari. Kuncinya konsisten, disiplin, dan rutin memantau tekanan darah.
1. Pola Makan DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension atau lebih sering disebut DASH Diet adalah salah satu diet yang bertujuan untuk membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah (hipertensi).
Pola makan ini menekankan pada biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak serta membatasi asupan natrium.
2. Mengurangi Asupan Garam
Membatasi asupan garam dapat berdampak besar pada tekanan darah. Waspadai makanan olahan dan hidangan restoran yang sering kali mengandung kadar natrium tinggi.
3. Makanan Kaya Potasium
Mengonsumsi makanan tinggi potasium seperti pisang, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau bisa melawan efek natrium dan menurunkan tekanan darah.
4. Magnesium dan Kalsium
Baca Juga:
Kedua mineral ini ditemukan dalam produk susu dan kacang almond juga berperan penting dalam pengaturan tekanan darah.
5. Latihan Rutin
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Upayakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit per minggu.
Pilihan olahraganya bisa berupa latihan aerobik seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang. Bisa juga melakukan latihan kekuatan, yang membantu tubuh Anda membakar kalori dengan lebih efisien.
6. Mengelola Stres
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga atau latihan pernapasan dalam untuk mengelola stres.
7. Pertahankan Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan berlebih termasuk cara alami menurunkan tekanan darah secara signifikan. Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
8. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda minum alkohol, lakukan secukupnya.
Dan, yang tak kalah penting, periksa tekanan darah secara teratur untuk mengetahui dampak dan penyesuaian yang diperlukan.
Pilihan Editor: Tanda-tanda di Kaki yang Mencerminkan Tekanan Darah Tinggi
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
