CANTIKA.COM, Jakarta - Latihan yoga secara teratur menawarkan berbagai manfaat fisik dan mental yang berkontribusi terhadap kesejahteraan secara keseluruhan termasuk bantu mengatur kadar gula darah. Menurut Himalayan Siddhaa Akshar, guru yoga sekaligus Pendiri Akshar Yoga Kendraa, pose yoga tadasana hingga bhujangsana dapat membantu mengelola kadar gula darah selain manfaat lainnya untuk tubuh. Yuk, kita simak apa saja?
1. Pose Tadasana (Pose Gunung)
Pose yoga tadasana. Foto : Ekhart yoga
Pose yoga tadasana memperbaiki postur tubuh, memperkuat paha, lutut, dan pergelangan kaki, serta dapat membantu sirkulasi yang lebih baik, yang bermanfaat untuk pengelolaan diabetes.
- Tarik napas, angkat tangan ke atas, telapak tangan saling berhadapan.
- Regangkan seluruh tubuh Anda ke atas, angkat ke atas jari-jari kaki Anda.
-Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas, pertahankan pernapasan tetap stabil.
2. Pose Vrikshasana (Pose Pohon)
Pose yoga vrikshasana. Foto : Yoga Jorunal
Vrikshasana meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, dan stabilitas sekaligus merangsang pankreas, berpotensi mendukung produksi insulin.
- Pindahkan beban Anda ke kaki kiri.
- Letakkan telapak kaki kanan pada paha atau betis kiri bagian dalam (hindari bagian lutut).
- Satukan kedua telapak tangan di depan dada.
3. Pose Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan)
Pose yoga Paschimottanasana. Istimewa
Pose yoga ini meregangkan tulang belakang, paha belakang, dan merangsang hati dan ginjal sekaligus membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur kadar gula darah.
- Duduklah dengan kaki terentang di depan.
- Tarik napas, panjangkan tulang belakang Anda; buang napas, tekuk ke depan dari pinggul.
- Pegang kaki atau tulang kering Anda, jaga punggung tetap lurus.
4. Pose Bhujangasana (Pose Kobra)
Pose yoga bhujangsana. Istimewa
Bhujangasana memperkuat otot punggung dan dapat menstimulasi organ perut, berpotensi membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi metabolisme secara keseluruhan.
- Berbaring tengkurap, kaki diluruskan, dan telapak tangan di samping dada.
- Tarik napas, angkat tubuh bagian atas, jaga panggul tetap di lantai.
- Tahan posenya, fokus pada gerakan membungkukkan punggung dengan lembut.
5. Pose Savasana
Pose yoga savasana. Istimewa
Savasana mempromosikan relaksasi mendalam, mengurangi stres dan kecemasan. Stres kronis dapat berdampak buruk pada kadar gula darah, jadi menerapkan teknik relaksasi sangat penting dalam pengelolaan diabetes.
- Berbaring telentang, lengan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
- Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda, biarkan tubuh Anda rileks sepenuhnya.
Pilihan Editor: Yoga Bisa Bantu Kelola Kadar Gula Darah, Kata Penelitian
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
