CANTIKA.COM, Jakarta - Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menemukan bukti lebih lanjut bahwa duduk terlalu lama berjam-jam dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan semua penyebab kematian yang lebih besar, bahkan bagi mereka yang rutin berolahraga normal, sedang atau berat. Studi ini tampaknya menunjukkan bahwa dampak negatif dari perilaku menetap yang tidak terputus melebihi upaya dan manfaat potensial dari olahraga. Jumlah total waktu yang dihabiskan untuk duduk diam setiap hari, dan lamanya setiap periode duduk, merupakan ancaman bagi kesehatan secara keseluruhan, terlepas dari seberapa sehat gaya hidup dan perilaku Anda di luar waktu duduk tersebut.
Temuan Studi
Penulis penelitian menganalisis data dan perilaku 6.489 wanita berusia 60 hingga 90 tahun dari Studi Aktivitas Fisik dan Kesehatan Kardiovaskular Tujuan Inisiatif Kesehatan Wanita (OPACH), menggunakan algoritma baru untuk memeriksa total waktu duduk dan durasi setiap periode duduk.
Hasilnya menunjukkan bahwa wanita yang tidak bergerak selama 11,7 jam atau lebih per hari menghadapi risiko kematian 30 persen lebih tinggi.
“Perilaku menetap didefinisikan sebagai setiap perilaku saat bangun tidur yang melibatkan duduk atau berbaring dengan pengeluaran energi yang rendah,” kata rekan penulis studi Steve Nguyen, seorang rekan postdoctoral di University of California San Diego Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity. Science, dalam siaran pers universitas, dikutip dari Real Simple, 6 Maret 2024.
Makalah ini menyimpulkan bahwa total waktu duduk yang lebih tinggi dan rata-rata durasi duduk yang lebih lama dikaitkan dengan risiko kematian karena semua penyebab dan penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi di kalangan wanita berusia lanjut. Data ini mendukung intervensi yang bertujuan mengurangi total waktu duduk dan menghentikan duduk terlalu lama.
Kaitan Duduk Terlalu Lama dengan Kesehatan
Saat Anda duduk, aliran darah ke seluruh tubuh melambat, sehingga menurunkan penyerapan glukosa, menurut penulis utama Andrea LaCroix, profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat Herbert Wertheim. Walhasil, otot Anda tidak berkontraksi terlalu banyak, jadi apa pun yang memerlukan konsumsi oksigen untuk menggerakkan otot akan berkurang, dan detak jantung Anda rendah.
Penelitian sebelumnya tampaknya menunjukkan bahwa berolahraga dalam jumlah tertentu dapat mengimbangi, efek negatif dari perilaku menetap dalam jangka panjang setiap hari. Namun menurut makalah LaCroix dan Nguyen, bahkan perempuan yang berolahraga dengan intensitas sedang atau berat pun masih rentan terhadap peningkatan risiko yang sama jika mereka terlalu lama tidak bergerak sepanjang hari.
Sempatkan Berdiri dan Bergeraklah
“Risiko kematian mulai meningkat ketika Anda duduk sekitar 11 jam [total] per hari, ditambah dengan semakin lama Anda duduk dalam satu sesi,” kata LaCroix. Misalnya, duduk lebih dari 30 menit dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dibandingkan duduk hanya 10 menit dalam satu waktu.
Dia juga mencatat bahwa jika sulit berdiri dan melakukan peregangan setiap 10 menit bagi seorang pengemudi truk jarak jauh atau profesi yang melakukan pekerjaan yang mendalam dan fokus, lakukan istirahat apa pun yang memungkinkan. Jika dilakukan setiap 30 menit atau 20 menit sekali, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jika Anda ingin melakukan peregangan cepat, berjalan di tempat atau berjalan-jalan di lantai kantor, itu bagus, bahkan berolahraga tiga menit sekaligus dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.Tetapi sebenarnya yang harus dilakukan adalah berdiri dan memindahkan beban Anda. “[Anda] tidak perlu pergi ke mana pun, [Anda] cukup berdiri sebentar,” kata LaCroix.
Pilihan Editor: Jenis Aktivitas Ringan yang Disarankan saat Duduk Terlalu Lama
REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
