CANTIKA.COM, Jakarta - Ketika menjalani hidup yang ideal, Anda akan mendapatkan kemewahan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih pagi. Beristirahat untuk produktif di esok hari. Namun dalam beberapa hal kita terkadang harus menahan kantuk, misalnya saat menyelesaikan tugas, pekerjaan, atau menjaga anak. Hal inipun menyulitkan kita menerapkan tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Dikutip dari Healthline, ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur yaitu jumlah waktu tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu.
Tidur saat hari gelap dapat memastikan Anda mendapat istirahat yang cukup sekaligus memudahkan Anda tertidur. Penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi masalah kesehatan.
Jika Anda sedang mencari saran untuk jadwal tidur Anda sendiri, pertimbangkan panduan tidur ideal berikut ini.
Jam tidur terbaik
Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini sesuai dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola tidur matahari. Anda mungkin merasa secara alami lebih mengantuk setelah matahari terbenam.
Waktu pastinya tergantung pada kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lainnya adalah jumlah tidur yang Anda butuhkan per malam.
Bagaimana ritme sirkadian kita bekerja?
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal tidur dan bangun alami otak Anda. Ini seperti jam internal kita.
Setiap orang mengalami penurunan kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam. Orang-orang kemungkinan besar akan mengantuk pada dua titik: antara jam 1 siang hingga jam 3 sore. Dan antara jam 2 pagi dan 4 pagi.
Semakin baik kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami kantuk yang signifikan di siang hari.
Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi Anda. Setelah Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak Anda beradaptasi dengan jadwal ini.
Pada akhirnya, Anda mungkin akan mudah tidur di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm tanpa masalah apa pun.
Ritme sirkadian Anda mungkin tidak seimbang jika Anda bekerja dengan shift yang tidak teratur atau tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu. Hal ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.
Berapa banyak tidur yang kita perlukan?
Kebanyakan ahli merekomendasikan orang dewasa untuk tidur minimal 7 jam per malam. Berikut rincian jumlah rata-rata tidur yang harus Anda dapatkan berdasarkan usia.
Usia dan jumlah tidur yang disarankan:
- 0–3 bulan total 14–17 jam
- 4–12 bulan total 12–16 jam
- 1–2 tahun total 11–14 jam
- 3–5 tahun total 10–13 jam
- 9–12 tahun total 9–12 jam
- 13–18 tahun total 8–10 jam
- 18–60 tahun setidaknya 7 jam per malam
- 61–64 tahun 7–9 jam per malam
- 65 tahun ke atas 7–8 jam per malam
Efek samping kurang tidur
Jika Anda mengalami kantuk di siang hari, itu tandanya Anda kurang tidur di malam hari. Anda mungkin bisa mengalami kecelakaan, mudah tersinggung, dan pelupa.
Kurang tidur secara teratur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang, termasuk lebih sering sakit, tekanan darah tinggi (hipertensi), diabetes, penyakit jantung, kegemukan dan depresi.
Efek samping dari terlalu banyak tidur
Meskipun efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti kini menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengan terlalu banyak tidur.
Anda mungkin tidur terlalu banyak jika Anda membutuhkan lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur, dan mungkin perlu tidur siang melebihi jumlah tersebut.
Tidur terlalu banyak dapat menimbulkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk depresi, sifat lekas marah, dan masalah kardiovaskular.
Namun, efek tersebut tidak selalu disebabkan oleh tindakan terlalu banyak tidur. Kelebihan tidur yang Anda perlukan mungkin merupakan tanda dari kondisi kesehatan mendasar yang terkait. Beberapa kemungkinannya seperti kecemasan, depresi, apnea tidur, penyakit Parkinson, diabetes, penyakit jantung, kegemukan, gangguan tiroid, serta asma.
Kapan Anda harus tidur?
Waktu terbaik untuk tidur malam adalah jangka waktu di mana Anda dapat mencapai rekomendasi tidur yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda.
Anda dapat menentukan waktu tidur terbaik untuk jadwal Anda berdasarkan kapan Anda harus bangun di pagi hari dan menghitung mundur 7 jam (minimal yang disarankan per malam untuk orang dewasa).
Misalnya, jika Anda harus bangun jam 6 pagi, sebaiknya pertimbangkan untuk istirahat sebelum jam 11 malam. Kunci lainnya adalah menentukan jadwal tidur yang dapat Anda patuhi setiap malam – bahkan di akhir pekan. Begadang dan tidur di akhir pekan dapat menyulitkan Anda untuk kembali ke aktivitas normal selama minggu kerja.
Itulah beberapa saran jam berapa sebaiknya kita tidur dan bangun. Bicaralah dengan dokter jika Anda sulit tidur di malam hari, atau jika Anda terus mengalami kantuk di siang hari meski memiliki jadwal tidur yang konsisten. Hal ini dapat mengindikasikan adanya masalah pada kualitas tidur, yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut.
Pilihan Editor: 12 Manfaat Tidur Tanpa Busana bagi Kesehatan, Kurangi Stres dan Menurunkan Berat Badan
HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
