CANTIKA.COM, Jakarta - Istirahat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, namun ini bukan hanya tentang cukup tidur di malam hari. Ada tujuh jenis istirahat yang kita perlukan untuk menjaga keseimbangan emosi, fisik, dan spiritual.
Dalam artikel yang dikutip dari mindfulhealthsolutions.com, kita akan mempelajari setiap jenis istirahat secara lebih rinci dan mempelajari cara memasukkannya ke dalam rutinitas harian kita.
Apa saja 7 jenis istirahat?
Istirahat adalah keadaan relaksasi fisik, emosional, dan mental yang memungkinkan tubuh dan pikiran kita pulih dari stres kehidupan sehari-hari. Hal ini penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan sama pentingnya dengan pola makan dan olahraga.
Namun istirahat bukanlah solusi universal. Saundra Dalton-Smith, penulis Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity, mengatakan ada berbagai jenis istirahat yang dibutuhkan tubuh dan pikiran kita agar berfungsi dengan baik.
Setiap jenisnya memiliki tujuan unik dan membantu kita mengisi ulang dan memulihkan tingkat energi kita. Memahami ketujuh tipe tersebut dapat membantu kita menciptakan kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan.
Ketujuh jenis istirahat tersebut adalah fisik, mental, emosional, sensorik, kreatif, sosial, dan spiritual. Setiap jenis berfokus pada aspek berbeda dalam kehidupan kita.
Dengan memahami berbagai jenisnya, kita dapat mengidentifikasi area kehidupan kita yang perlu kita fokuskan pada istirahat dan memprioritaskan perawatan diri kita.
1. Istirahat Fisik
Istirahat jasmani artinya istirahat dari aktivitas fisik yang kita lakukan seharian. Kita sering menganggap istirahat hanya sekedar berbaring atau duduk, namun istirahat juga bisa mencakup aktivitas seperti:
- peregangan
- tidur siang
- mendapatkan pijatan
- istirahat sejenak
- pergi jalan-jalan
Ketika kita beristirahat secara fisik, kita memberikan waktu pada otot kita untuk pulih dan pulih, yang membantu kita menghindari cedera dan mengurangi kelelahan.
2. Istirahat Mental
Istirahat mental berarti istirahat dari rangsangan mental yang terus-menerus kita hadapi setiap hari. Kita hidup di dunia yang selalu aktif, dan mungkin sulit untuk melepaskan diri dan mengistirahatkan otak kita. Istirahat mental dapat mencakup aktivitas seperti:
- mematikan telepon
- menghindari media sosial
- berlatih meditasi
Ketika kita beristirahat secara mental, kita memberi waktu pada otak kita untuk mengisi ulang dan memproses informasi. Hal ini membantu kita tetap fokus, produktif, dan waspada.
Cara untuk memasukkan istirahat mental ke dalam rutinitas Anda termasuk menyisihkan beberapa menit waktu tenang setiap hari, melatih kesadaran, atau sekadar menarik napas dalam-dalam.
3. Istirahat Emosional
Istirahat emosional berarti istirahat dari tuntutan emosional yang kita hadapi setiap hari. Ini dapat mencakup aktivitas seperti:
- menghabiskan waktu sendirian
- menghindari situasi stres
- berbicara dengan teman terpercaya
- mempraktikkan perawatan diri
- penjurnalan
- menghabiskan waktu di alam
Saat kita beristirahat secara emosional, kita memberi diri kita waktu untuk memproses perasaan kita. Ini membantu kita menjaga keseimbangan emosional dan menghindari kelelahan.
Istirahat emosional bisa menjadi tantangan tersendiri karena kita sering merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri sendiri. Namun, penting untuk diingat bahwa menjaga diri sendiri bukanlah hal yang egois.
4. Istirahat Sensorik
Istirahat sensorik berarti istirahat dari masukan sensorik konstan yang kita hadapi setiap hari. Kita dibombardir dengan kebisingan, cahaya, dan rangsangan lainnya sepanjang waktu, dan hal ini dapat membuat kita kewalahan. Istirahat sensorik dapat mencakup aktivitas seperti:
- mematikan TV
- menutup mata
- menghabiskan waktu di ruangan yang tenang
- mandi
- mendengarkan musik yang menenangkan
- berlatih pernapasan dalam
Saat kita mengistirahatkan indera, kita memberi waktu pada tubuh kita untuk pulih dari rangsangan berlebihan yang kita alami, yang membantu kita menghindari kelebihan sensorik dan mengurangi stres.
5. Istirahat Kreatif
Istirahat kreatif berarti istirahat dari tuntutan kreatif yang terus-menerus kita hadapi setiap hari. Kita sering kali merasa perlu terus-menerus berproduksi dan berkreasi, namun hal ini bisa melelahkan. Istirahat kreatif dapat mencakup aktivitas seperti:
- mengambil istirahat dari pekerjaan
- menekuni hobi
- terlibat dalam aktivitas kreatif yang Anda sukai (seperti menggambar, melukis, merajut, memasak, dan lain-lain)
Saat kita beristirahat secara kreatif, kita memberikan waktu pada pikiran kita untuk mengeksplorasi ide-ide baru, yang membantu kita tetap terinspirasi dan termotivasi.
6. Istirahat Sosial
Istirahat sosial berarti istirahat dari interaksi sosial yang kita hadapi setiap hari. Kita adalah makhluk sosial, tetapi sosialisasi bisa menguras tenaga, terutama untuk introvert. Istirahat sosial dapat mencakup kegiatan seperti:
- menghabiskan waktu sendirian
- menghindari situasi sosial
- Menghabiskan waktu dengan teman dekat dan keluarga
- Memiliki piknik solo atau solo traveling, pendakian, atau makan siang
- berlatih perawatan diri
Ketika kita beristirahat secara sosial, kita memberi diri kita waktu untuk mengisi ulang dan mempertahankan batasan emosional kita, yang membantu kita menghindari kelelahan sosial dan tetap terhubung dengan orang lain.
7. Istirahat Spiritual
Istirahat rohani berarti mengambil istirahat dari tuntutan spiritual yang kita hadapi setiap hari. Ini dapat mencakup kegiatan seperti:
- meditasi
- berdoa
- terlibat dalam latihan spiritual yang Anda nikmati
- menghabiskan waktu di alam
- berlatih yoga
- menjadi sukarelawan untuk hal yang Anda pedulikan
Ketika kita beristirahat secara spiritual, kita memberi diri waktu untuk terhubung dengan diri kita dan menemukan makna dalam hidup kita, yang membantu kita tetap membumi dan terpenuhi.
Menggabungkan 7 jenis istirahat ke dalam hidup Anda
Memasukkan ketujuh jenis istirahat ke dalam hidup Anda mungkin tampak menakutkan. Tapi ini sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara menggabungkan tujuh jenis istirahat ini ke dalam hidup Anda:
Jadwalkan
Jadikan istirahat prioritas dalam hidup Anda dengan menjadwalkan waktu untuk setiap jenis istirahat. Sama seperti Anda menjadwalkan waktu untuk bekerja atau berolahraga, jadwalkan waktu untuk istirahat.
Jadilah disengaja: bersikap disengaja tentang jenis istirahat yang Anda pilih dan pastikan itu selaras dengan apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiran Anda.
Istirahat singkat
Beristirahatlah singkat sepanjang hari untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda. Berjalan kaki singkat, bermeditasi, atau hanya mengambil napas dalam -dalam.
Tetapkan batasan
Tetapkan batas di sekitar waktu dan energi Anda. Belajarlah untuk mengatakan tidak saat itu perlu, dan jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.
Putuskan jaringan
Putuskan sambungan dari teknologi dan media sosial secara teratur untuk memberi pikiran Anda istirahat dari stimulasi yang konstan.
Eksperimen
Eksperimen dengan berbagai jenis istirahat dan temukan apa yang cocok untuk Anda. Kebutuhan semua orang berbeda, jadi temukan apa yang membawa Anda kedamaian dan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
Jadikan kebiasaan
Buat istirahat sebagai kebiasaan dalam hidup Anda. Masukkan ke dalam rutinitas harian Anda dan menjadikannya bagian dari latihan perawatan diri Anda.
Ingat, istirahat sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Memasukkan ketujuh jenis istirahat ke dalam hidup Anda mungkin membutuhkan waktu, tetapi itu sepadan.
Dengan memprioritaskan istirahat, Anda akan dapat menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan. Jadi, istirahatlah, rileks, dan berikan tubuh Anda dan pikirkan sisanya yang layak mereka dapatkan.
Merangkul ketujuh jenis istirahat adalah praktik seumur hidup yang dapat membantu kita hidup lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih memuaskan. Jadi, istirahatlah, dan istirahatlah!
Pilihan Editor: Rahasia Awet Muda dan Sehat ala Jennifer Aniston, Kuncinya Cukup Istirahat
MINDFUL HEALTH SOLUTIONS
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
