CANTIKA.COM, Jakarta - Yoga lebih dari sekadar latihan fisik. Yoga adalah salah satu cara untuk terhubung dengan alam, baik secara internal maupun eksternal. Beberapa pose yoga yang paling efektif dan bermanfaat terinspirasi oleh dunia hewan. Pose-pose ini tidak hanya meniru gerakan hewan, tetapi juga memiliki kualitas dan manfaat. Berikut tujuh pose yoga terinspirasi dari hewan yang dapat membantu kita memanfaatkan kekuatan batin, kelenturan, dan kekuatan batin.
1. Pose ikan (Matsyasana)
Fish pose (matsayana) dok. theyogacollective.com
Pose ikan atau matsyasana meniru bentuk ikan yang berenang di air. Pose ini dikenal karena kemampuannya membuka dada dan tenggorokan, mendorong pernapasan dalam dan relaksasi. Mengangkat jantung Anda ke langit, merangsang kelenjar tiroid dan paratiroid, menyeimbangkan hormon dan meningkatkan metabolisme.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menemukan bahwa berlatih matsyasana secara signifikan meningkatkan fungsi pernafasan dan kapasitas paru-paru. Hal ini membuatnya sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami masalah pernapasan atau mereka yang ingin meningkatkan pernapasan selama meditasi atau aktivitas fisik.
Cara melakukannya:
Baca Juga:
1. Berbaring telentang dengan kaki terentang dan kaki rapat.
2. Letakkan tangan Anda di bawah pinggul, telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Angkat dada dan lengkungkan punggung, miringkan kepala ke belakang sehingga ubun-ubun kepala menyentuh lantai.
4. Tahan beberapa kali napas, lalu lepaskan secara perlahan.
2. Pose ular kobra (Bhujangasana)
Pose yoga bhujangsana. Istimewa
Pose ular kobra atau Bhujangasana, meniru kobra yang siap menyerang dan siap menyerang. Pose ini sangat baik untuk memperkuat tulang belakang dan membuka dada, meningkatkan kelenturan dan mengurangi stres.
Penelitian yang dilakukan oleh Journal of Physical Therapy Science menunjukkan bahwa bhujangasana secara signifikan mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kesejajaran tulang belakang. Pose ini merangsang organ pencernaan, membantu pencernaan dan mengurangi kembung.
Cara melakukannya:
1. Berbaring tengkurap dengan tangan di bawah bahu.
2. Tekan ke tangan Anda untuk mengangkat dada dari lantai, jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda.
3. Lihatlah ke atas sedikit, jaga agar leher Anda tetap panjang.
4. Tahan beberapa saat sebelum menurunkannya kembali.
3. Pose Wajah Sapi (Gomukhasana)
Gomukhasana atau pose wajah sapi, mengambil namanya dari nama sapi yang tenang dan suci, simbol ketenangan dan kelembutan dalam banyak kebudayaan. Pose ini sangat efektif untuk meregangkan pinggul, paha, dan bahu, membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan kelenturan.
Menurut sebuah penelitian di Journal of Bodywork and Movement Therapies, latihan gomukhasana secara teratur membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi dengan meningkatkan relaksasi fisik dan ketenangan mental.
Cara melakukannya:
1. Duduk di lantai dengan kaki terentang.
2. Silangkan kaki kanan ke kiri, susun lutut.
3. Raih lengan kanan di belakang punggung dan lengan kiri di atas bahu, genggam kedua tangan.
4. Tahan beberapa napas lalu ganti sisi.
4. Pose Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)
Downward-Facing Dog pose (Adho Mukha Svanasana) dok.myyogateacher.com
Anjing menghadap ke bawah atau Adho Mukha Svanasana adalah salah satu pose yoga yang meniru seekor anjing yang sedang meregangkan tubuhnya. Pose ini sangat baik untuk meregangkan paha belakang, betis, dan tulang belakang sekaligus memperkuat lengan dan kaki.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation mengungkapkan bahwa pose ini meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan dan meningkatkan sirkulasi darah, yang berperan penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Angkat pinggul ke arah langit-langit, luruskan kaki dan buat bentuk V terbalik.
3. Tekan tumit ke lantai dan tahan beberapa saat.
5. Pose kupu-kupu (Badhakonasana)
Butterfly pose (Badhakonasana) dok.ekhartyoga.com
Pose kupu-kupu atau badhakonasana terinspirasi oleh kupu-kupu yang lembut dan anggun. Pose ini baik untuk membuka area pinggul dan selangkangan, yang dapat membantu meningkatkan kelenturan dan meredakan ketegangan.
Penelitian di Indian Journal of Medical Research menunjukkan bahwa badhakonasana dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan terkait siklus menstruasi. Pose ini juga bermanfaat untuk meregangkan paha bagian dalam dan meningkatkan rasa rileks.
Cara melakukannya:
1. Duduklah di lantai dan rapatkan kedua telapak kaki, biarkan lutut jatuh ke samping.
2. Pegang kaki Anda dengan tangan dan tekan perlahan lutut ke lantai.
3. Tahan beberapa napas, rasakan regangan pada paha bagian dalam.
6. Peregangan kucing (Marjariasana)
Cat stretch (Marjariasana) dok.yogahara.com
Marjariasana atau peregangan kucing meniru gerakan kucing yang lancar dan fleksibel. Pose ini bagus untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meredakan ketegangan di punggung.
Peregangan kucing dapat membantu meringankan sakit punggung dan meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan dengan mendorong gerakan lembut dan peregangan.
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Lengkungkan punggung ke arah langit-langit, rapatkan dagu ke dada.
3. Kemudian, turunkan perut ke lantai sambil mengangkat kepala dan tulang ekor.
4. Lanjutkan mengalir di antara kedua posisi ini selama beberapa tarikan napas.
7. Pose lumba-lumba (Makara Adho Mukha Svanasana)
Dolphin Plank pose (Makara Adho Mukha Svanasana) dok.Image source: Canva
Pose ini meniru lumba-lumba yang ramping dan kuat. Pose ini merupakan penguat inti yang luar biasa, melatih otot perut dan membangun daya tahan.
Sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa pose seperti dolphin plank dapat meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti secara signifikan, yang sangat penting untuk keseimbangan tubuh secara keseluruhan dan pencegahan cedera.
Cara melakukannya:
1. Mulailah dengan posisi papan lengan bawah, dengan siku di bawah bahu dan tubuh dalam garis lurus.
2. Libatkan otot inti Anda dan tahan beberapa saat, jaga agar tubuh Anda tetap stabil dan kuat.
Pilihan Editor: 3 Manfaat Pose Yoga Dolphin untuk Kesehatan Tubuh dan Mental
PINK VILLA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
