CANTIKA.COM, Jakarta - Mimpi yang membantu Anda berurusan secara produktif dengan emosi, kenangan, dan informasi lainnya mungkin tampak sangat membantu. Mimpi buruk sesekali dianggap sebagai mimpi yang hanya lebih menakutkan atau menjengkelkan.
Mimpi buruk cenderung disebabkan oleh stres, kecemasan, atau kadang-kadang sebagai reaksi terhadap obat-obatan tertentu. Mamun, jika Anda sering mengalami mimpi buruk, Anda bisa mengalami gangguan tidur.
Mimpi menakutkan yang terjadi secara teratur dapat diberi label gangguan tidur jika mimpi buruk:
- menyebabkan Anda ingin tidur
- sering menyebabkan gangguan tidur Anda
- menghasilkan masalah tidur atau psikologis lainnya
Banyak orang mengalami mimpi buruk sesekali sepanjang hidup mereka. Namun, American Sleep Association memperkirakan hanya sekitar 5 persen dari populasi mengalami mimpi buruk yang persisten sebagai gangguan tidur.
Apa yang mempengaruhi mimpi?
Beberapa faktor yang mempengaruhi kita ketika terjaga juga dapat mempengaruhi mimpi kita.
1. Kondisi kesehatan
Salah satu pengaruh terbesar pada mimpi adalah seberapa banyak atau seberapa sedikit Anda tidur. Tidur selama satu atau dua malam (atau lebih) dapat membuat bagian otak Anda jauh lebih aktif ketika Anda akhirnya tergelincir ke tidur REM (Rapid Eye Movement). Anda cenderung memiliki mimpi yang lebih jelas jika Anda mengalami malam yang gelisah. Anda juga lebih cenderung mengingat mimpi-mimpi itu juga.
Hamil juga merupakan katalis untuk mimpi yang jelas. Peningkatan produksi hormon mempengaruhi cara otak Anda memproses pikiran dan emosi. Ini sering mengarah pada beberapa mimpi yang intens.
Gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan, serta gangguan bipolar dan kondisi terkait suasana hati lainnya, dapat memicu mimpi dan mimpi buruk yang intens dan terkadang mengganggu atau negatif. Obat-obatan untuk kondisi ini, termasuk antidepresan dan antipsikotik, juga dikaitkan dengan risiko mimpi buruk yang lebih tinggi.
2. Makanan
Tidak ada bukti yang tak terbantahkan bahwa makanan tertentu mengarah ke mimpi liar atau lebih baik. Tetapi jelas bahwa beberapa makanan dapat mengatur panggung bagi Anda untuk mengingat impian Anda dengan lebih baik.
Makanan tinggi karbohidrat, misalnya, dapat memberi Anda energi cepat. Tetapi setelah beberapa saat, mereka bisa membuat Anda merasa sedih. Apa pun yang mempengaruhi suasana hati Anda juga akan mempengaruhi suasana hati Anda yang tidak sadar. Jadi, jika kebanyakan gula membuat Anda murung di siang hari, perasaan itu bisa terbawa ke dalam tidur Anda.
Juga, makanan yang menyebabkan Anda bangun sepanjang malam dapat menyebabkan Anda bangun lebih sering pada tahap REM. Ketika itu terjadi, Anda mungkin akan lebih mengingat mimpi Anda.
3. Kegiatan sehari-hari
Sedikit atau sedikit terganggu tidur sering kali menghasilkan mimpi yang lebih jelas, tidur malam yang nyenyak akan mengurangi mimpi intens yang akan Anda ingat.
Sumber kecil yang dirancang oleh studi menemukan bahwa salah satu cara untuk tidur lebih nyenyak adalah berolahraga di pagi hari. Lari yang baik atau latihan kardio lainnya sebelum siang hari membantu mengatur jam Anda sehingga Anda lebih cenderung tertidur lebih cepat dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak daripada jika Anda tidak berolahraga atau jika Anda berolahraga larut malam.
Pelari dan penggemar kebugaran serius lainnya cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur yang melamun, yang merupakan salah satu tahap tidur yang paling ringan. Juga, semakin efektif Anda dapat menghilangkan stres di siang hari, semakin kecil kemungkinan Anda akan membawa stres dan kecemasan ke tempat tidur. Itu seharusnya membantu mengurangi mimpi buruk dan terganggu tidur setiap malam.
Bagaimana Cara Mengingat Mimpi Anda
Salah satu alasan mimpi bisa sulit diingat adalah bahwa bahan kimia otak yang terkait dengan ingatan atau norepinefrin dan aktivitas listrik otak yang membantu mengingat berada pada tingkat terendah saat Anda bermimpi. Faktanya, jika Anda memiliki mimpi tetapi tidak bangun selama mimpi, Anda tidak akan bisa mengingatnya. Mimpi yang Anda ingat adalah yang sedang berlangsung saat Anda bangun.
Dua cara untuk membantu mengingat mimpi Anda adalah dengan mengatakan pada diri sendiri ketika Anda tertidur bahwa Anda ingin mengingat mimpi Anda. Jika itu pemikiran terakhir Anda, Anda mungkin lebih cenderung bangun dengan mimpi yang masih agak segar dalam ingatan Anda.
Anda harus mencoba mengingat sebanyak mungkin mimpi Anda begitu Anda bangun. Jangan bangun dari tempat tidur atau memikirkan hal lain. Cobalah untuk memahami gambar atau kenangan apa pun yang Anda miliki tentang mimpi Anda dan tuliskan di atas bantalan di sebelah tempat tidur Anda atau di ponsel pintar Anda.
Pilihan Editor: Mengapa Kita Bermimpi? Ini 4 Peran Mimpi, sebagai Terapi hingga Menyimpan Kenangan
HEALTHLINE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
