CANTIKA.COM, Jakarta - Makanan kaya magnesium memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk tubuh. Makanan kaya magnesium dapat membantu pengaturan gula darah dan tekanan darah, membangun tulang kuat, menjaga jantung tetap berdetak kencang, mengatur peradangan, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Makanan kaya magnesium juga dipercaya memproduksi energi, kontraksi otot, fungsi saraf, produksi serotonin yang meningkatkan mood, serta menjaga kualitas tidur. Sahabat Cantika bisa menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam pola makan apa pun, dan itu tidak harus rumit.
Berikut ini daftar makanan dan minuman yang kaya magnesium agar memberi manfaat di atas.
1. Kenari
Kacang kenari mengandung 44 miligram magnesium per ons, menjadikannya sumber nabati yang bagus untuk mineral penting ini. Kacang kenari juga kaya akan asam lemak omega-3 dan serat.
Data menunjukkan bahwa menjadikan kenari sebagai bagian rutin dari makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan usus. Jika Anda menghadapi depresi, makan kenari juga dapat membantu.
Dalam sebuah penelitian yang mengevaluasi lebih dari 25.000 orang, skor depresi secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang makan kacang-kacangan – dan khususnya di antara mereka yang makan kenari – dibandingkan dengan mereka yang tidak.
2. Ikan salmon
Salmon kaya akan omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan sumber protein yang sangat baik. Tapi hidangan ini juga dilengkapi dengan sedikit tambahan magnesium.
Saat memilih salmon, pilihlah yang paling aman dan berkualitas tinggi. Pilihlah salmon yang dipelihara secara berkelanjutan dan rendah merkuri.
3. Jus jeruk
Meminum segelas jus jeruk di pagi hari akan memberi Anda 27 miligram magnesium, bersama dengan dosis vitamin C dan folat yang sehat. Ditambah lagi, jus jeruk 100 persen tidak mengandung tambahan gula.
4. Biji labu
Satu ons biji labu mengandung 74 miligram magnesium, menjadikannya camilan sebelum tidur yang sempurna untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.
5. Biji-bijian
Satu cangkir kacang lentil mengandung 72 miligram magnesium. Masukkan ke dalam sup, salad, dan bahkan smoothie untuk hidangan sehat yang akan membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.
6. Bayam
Ambil petunjuk dari Popeye dan makanlah bayam. Satu cangkir menghasilkan lebih dari 150 miligram magnesium, dan bayam sama lezatnya dengan pasta dan smoothie seperti halnya dalam salad.
7. Coklat hitam
Saat Anda mengidam coklat, itu mungkin cara tubuh Anda memberi tahu bahwa Anda membutuhkan magnesium. Karena satu ons coklat hitam mengandung 65 miligram magnesium.
Menikmati sepotong coklat hitam selama menstruasi dapat membantu mencegah perubahan suasana hati, sekaligus memuaskan rasa manis Anda.
8. Susu
Anda mungkin ingin meminum segelas susu untuk mendapatkan manfaat kesehatan tulang, tetapi bukan hanya kalsium dalam susu yang membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Susu juga merupakan sumber alami magnesium, mineral yang berperan penting dalam mengurangi risiko osteoporosis.
9. Kentang
Saat Anda menikmati irisan kentang panggang, Anda juga memberi diri Anda dosis magnesium yang sehat. Pastikan untuk memasak dan memakan kentang Anda dengan kulitnya, karena di situlah Anda akan mendapatkan nutrisi paling banyak.
10. Alpukat
Tambahan favorit untuk roti panggang, salad, dan lainnya ini adalah satu-satunya buah yang mengandung magnesium. Setengah buah alpukat mengandung 22 miligram nutrisi.
11. Soba
Soba adalah salah satu sumber magnesium terbaik, dan juga kaya akan antioksidan, serat, dan protein. Dikenal juga sebagai kasha, soba adalah makanan pokok di banyak negara Eropa karena keserbagunaan dan efektivitas biayanya.
Cobalah menggunakannya sebagai bahan dasar mangkuk, memakannya sebagai camilan renyah, atau mencampurkannya dengan bawang goreng dan mi.
12. Kacang kacangan
Satu ons kacang saja mengandung 48 miligram magnesium, dan ini adalah cara sederhana untuk membantu memenuhi dosis harian Anda saat bepergian. Pasangkan segenggam kacang tanah dengan sepotong buah untuk camilan yang mengenyangkan dan kaya nutrisi.
Pilihan Editor: Manfaat Mengonsumsi Makanan Kaya Magnesium untuk Kesehatan Tubuh
POPSUGAR
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
