CANTIKA.COM, Jakarta - Lemak di perut umumnya menjadi masalah baik bagi pria maupun wanita. Memiliki tubuh yang ramping adalah impian banyak orang, tidak hanya agar enak dipandang, tetapi juga lebih sehat. Oleh sebab itu mengecilkan perut banyak diupayakan.
Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Semakin besar ukuran lingkar pinggang, tentunya semakin besar pula risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Menurunkan berat badan, terutama lemak di bagian perut, juga mempermudah kinerja pembuluh darah. Tentunya, menurunkan berat badan secara keseluruhan juga akan membantu mengecilkan perut dan lingkar pinggang. Yuk coba aktivitas fisik yang tidak memerlukan effort besar berikut ini, bisa bantu mengecilkan perut juga, lho!
1. Jalan Kaki
Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Anda bisa saja berpikir bagaimana mungkin bisa mengecilkan perut dengan berjalan kaki? Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh Anda. Dilansir dari Mayo Clinic Health, jika menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya. Tentu saja, semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkah Anda, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Namun, keseimbangan itu penting. Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan. Jika Anda baru memulai olahraga teratur, Anda bisa memilih jalan kaki singkat atau jalan kaki dengan intensitas ringan, dan secara bertahap tingkatkan ke jalan kaki yang lebih panjang atau intensitas sedang hingga berat. Jadi, teruslah berjalan kaki dengan rutin dan teratur.
2. Bersepeda
Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
Ya, bersepeda dapat membantu kalahkan lemak perut. Laman Medicine Net menyebutkan sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Untuk mengecilkan lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang, seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan), efektif untuk menurunkan lemak perut. Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot. Memenuhi hambatan saat menekan atau menarik pedal akan membantu membangun otot.
Bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut dan meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein). Hal ini telah terbukti menurunkan banyak risiko kesehatan dan membantu proses penurunan berat badan. Menghilangkan lemak di perut melalui bersepeda tidaklah sulit, tetapi harus konsisten dan tegas. Mungkin membutuhkan waktu tidak sedikit, tetapi cara ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.
3. Lari
Ilustrasi lari (pixabay.com)
Berlari adalah latihan pembakaran lemak yang sangat efektif. Faktanya, dalam hal menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang sulit untuk dikalahkan. Menurut data dari American Training Council, seorang pelari dengan berat 180 pon membakar 170 kalori saat berlari selama 10 menit dengan kecepatan tetap. Setelah lari selama 30 menit, pelari yang sama akan membakar lebih dari 500 kalori. Namun, lari jarak jauh saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut itu. Anda juga perlu melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi masalah tersebut.
Bahkan jika Anda seorang pelari dan memperhatikan apa yang Anda makan, masih ada kemungkinan untuk memiliki lemak perut yang tidak dapat Anda hilangkan. Dalam banyak kasus, hal ini bisa disebabka pola makan. Bahkan, pelari berpengalaman pun bisa membuat pilihan makanan yang salah. Misalnya, mereka yang rutin berolahraga cenderung mengonsumsi lebih banyak protein olahan dan minuman olahraga, yang keduanya mengandung kadar gula tinggi. Sayangnya, gula tersebut suka bersemayam di tubuh Anda, terutama di sekitar area perut.
Jika ingin melihat hasilnya, Anda harus disiplin dan berusaha keras untuk menghilangkan lemak perut yang membandel. Anda harus melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sebanyak 4-5 kali seminggu. Kedengarannya banyak sekali, dan jika Anda memiliki jadwal yang padat, mungkin sulit menemukan waktunya. Namun, itu tidak harus 4-5 sesi lari. Sebagai gantinya, lakukan tiga kali lari 30 menit per minggu, lalu tambahkan sesi berenang dan gym atau kelas dansa. Jika pola makan memungkinkan, Anda akan segera membakar jumlah kalori yang diperlukan untuk menghilangkan lemak perut.
Lemak perut terkenal sulit dihilangkan. Meskipun area tubuh lainnya menjadi langsing dan kencang dengan olahraga teratur, bagi banyak orang, perut yang berlebih terbukti sangat membandel. Namun, kabar baiknya adalah berbagai aktivitas sederhana seperti berjalan, bersepeda, Zumba, dan lari dapat Anda lalukan untuk menghilangkan lemak perut. Mulailah melakukan beberapa perubahan kecil dengan jadwal rutin Anda untuk menghasilkan peningkatan pembakaran lemak yang berkelanjutan.
Pilihan Editor: Tips Menurunkan Berat Badan ala Camila Cabello, Jalan Kaki dan Kurangi Alkohol
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
