CANTIKA.COM, Jakarta - Kecemasan ditandai dengan rasa takut melakukan tugas rutin sehari-hari. Gejala kecemasan yang paling umum adalah peningkatan detak jantung, kegelisahan, kesulitan berkonsentrasi, dan otot tegang. Di malam hari, pikiran-pikiran cemas memenuhi pikiran dan seringkali tidak memungkinkan kita untuk tidur nyenyak. Tapi kenapa itu bisa terjadi? Mengapa kecemasan malam hari begitu umum terjadi?
Terapis Israa Nasir, dalam postingan media sosialnya, menjelaskan penyebab kecemasan di malam hari.
1. Tidak melakukan kegiatan
Baca Juga:
Israa Nasir menuturkan, pada malam hari, tidak adanya aktivitas dan pekerjaan membuat kita rentan kembali memikirkan pikiran-pikiran yang mengganggu. Oleh karena itu, kita cenderung masuk ke dalam spiral itu.
2. Peningkatan kadar kortisol
Kortisol – hormon stres – memiliki ritme sirkadian yang meningkat pada siang hari dan menurun pada malam hari. Namun, ketika kita stres sepanjang hari, kadar kortisol juga tetap meningkat di malam hari.
3. Banyak yang dipikirkan
Seringkali kita mengalami pikiran yang berpacu di malam hari yang dipicu oleh kontemplasi, stres, dan renungan. Hal ini selanjutnya dapat membuat kita merasa lebih cemas.
4. Sensasi fisik
Ketidaknyamanan fisik dapat dipicu oleh kecemasan, seperti pernapasan pendek, jantung berdebar kencang, dan atau ketegangan otot.
5. Stres
Peristiwa besar dalam hidup yang memunculkan pikiran-pikiran yang mengganggu – baik itu tantangan di tempat kerja atau ketegangan hubungan – juga dapat memicu kecemasan di malam hari.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan di malam hari?
Terapis Israa Nasir berbagi beberapa tips untuk mengatasi kecemasan di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur:
1. Cari kesibukan
Daripada berdiam diri di tempat tidur dan terus terjebak dalam spiral pikiran, kita harus mencoba mengatur kamar atau ruang tidur sebagai cara untuk mengalihkan perhatian kita.
2. Menulis
Kita harus menuliskan kekhawatiran dan pikiran kita dan membentuknya. Ini akan membantu kita melihatnya dari sudut pandang lain.
3. Lakukan ritual relaksasi
Baik itu membaca buku atau mendengarkan podcast atau menonton episode sitkom, kita harus melakukan ritual relaksasi terus menerus setiap malam sebelum tidur.
4. Terhubung dengn tubuh
Kita harus melihat ke dalam dan mencoba terhubung dengan tubuh dan memahami sensasi fisik.
5. Hindari hal ini
Makanan berat, alkohol, kafein, tembakau, doom-scrolling, dan olahraga berat harus dihindari setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Pilihan Editor: 10 Cara Alami Mengurangi Kecemasan
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
