CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah Sahabat Cantika sering mengalami stres di tempat kerja? Mungkin cara CEO Sean Clayton berikut ini bisa kamu coba. Ritual sederhana dan tidak biasa mengawali setiap rapat staf di Myosin Marketing. Saat semua orang berkumpul di Zoom, dan sebelum mereka masuk ke inti agenda, CEO Sean Clayton memimpin timnya melalui latihan pernapasan dalam.
Latihan ini menentukan suasana rapat, dan membantu karyawannya, yang sebagian besar bekerja dari jarak jauh, merasa aman, tenang, dan bersedia mengambil risiko kreatif. "Awalnya mereka menganggapnya aneh, seperti, 'Apa yang sedang kita lakukan? Banyak kamera yang dimatikan dan saya yakin banyak orang yang berkata, 'Ini aneh.'" Namun setelah beberapa minggu, terjadi perubahan. Karyawan perusahaan di Austin, Texas itu berkata, 'Ini terasa menyenangkan,'" katanya.
Mengapa pernapasan bermanfaat untuk menghilangkan stres
Studi menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres di tempat kerja. Namun, saat bekerja, banyak orang tidak memikirkan cara mereka menghirup dan mengembuskan napas. Pekerja yang bekerja di balik meja dan duduk di depan komputer cenderung mengambil napas pendek saat bahu mereka terangkat. Pekerja yang menghabiskan waktu seharian berdiri di toko ritel atau pusat kesehatan mungkin terlalu sibuk untuk fokus pada pernapasan.
Namun, ada alasan bagus untuk mengingat untuk berhenti sejenak dan mengambil napas dalam-dalam. Stres kronis yang tidak terkelola, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, dapat sama berbahayanya bagi kesehatan kita seperti asap rokok, menurut American Heart Association. Penelitian menunjukkan latihan pernapasan dalam dapat menurunkan tekanan darah seseorang dan mengurangi kecemasan.
Manfaat lainnya: bernapas dalam itu gratis, dapat dilakukan di mana saja, dan tidak memerlukan waktu setengah jam untuk bermeditasi. Menghabiskan waktu satu atau dua menit untuk bernapas dalam dapat membantu menenangkan pikiran yang berkecamuk, kata para ahli. “Itu menenangkan pikiran saya. Itu membuat pikiran saya begitu tenang,” kata Lisa Marie Deleveaux, seorang profesional pemasaran dan ibu dari lima anak. “Itu membawa Anda kembali ke masa kini.”
Deleveaux diberhentikan beberapa bulan lalu dan berjuang untuk mendapatkan pekerjaan baru. Ia bangun hampir setiap pagi pukul 4 atau 5 pagi, sebelum anak-anaknya, untuk melakukan latihan pernapasan. Salah satunya adalah teknik yang dikenal sebagai pernapasan lubang hidung bergantian, latihan yoga yang melibatkan menghirup udara melalui satu lubang hidung dan menghembuskannya melalui lubang hidung lainnya, menggunakan ibu jari atau telunjuk untuk menahan satu lubang hidung agar tetap tertutup pada satu waktu.
Latihan pernapasan mudah untuk dicoba di tempat kerja
"Jika Anda menetapkan prioritas untuk diri sendiri... Anda dapat meluangkan waktu," kata Deleveaux. Berfokus pada pernapasan selama satu hingga lima menit "dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan menghapus semua hal ini dari pikiran Anda...dan memungkinkan Anda untuk kembali berfokus pada satu hal yang ingin Anda capai," kata ahli jantung Glenn Levine, seorang profesor di Baylor College of Medicine di Houston. "Analogi terbaik adalah mematikan komputer Anda saat Anda memiliki 37 program (yang terbuka) dan komputer tersebut macet."
Cara yang baik untuk melakukan latihan pernapasan dalam adalah sambil duduk di bangku luar, kata Levine. Jika itu bukan pilihan, melakukannya di meja kerja juga bisa dilakukan. "Matikan layar Anda atau taruh saja sesuatu yang kosong di layar sehingga orang mengira Anda masih bekerja," kata Levine. "Daripada berfokus pada layar atau pekerjaan, fokuslah pada pernapasan Anda. Jika memungkinkan, tutup mata Anda."
Ada cara lain untuk melakukan latihan pernapasan. Untuk mengatasi kecemasan sebelum memulai hari dengan panggilan telepon, perwakilan pengembangan penjualan Lindsay Carlisle melakukan latihan pernapasan dengan putrinya yang berusia 7 tahun selama perjalanan ke sekolah. Mereka menarik napas selama tujuh hitungan, menahan napas selama lima hitungan, menghembuskan napas selama tujuh hitungan, lalu mengulangi siklus tersebut beberapa kali.
“Selama proses itu, bahu saya mulai turun dengan sendirinya, dan itu benar-benar menenangkan,” kata Carlisle, yang tinggal di Flint, Michigan. “Saya bukan instruktur yoga. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan, tetapi itu berhasil.”
Suze Yalof Schwartz adalah seorang editor mode yang bekerja keras ketika ibu mertuanya mengajarkan teknik meditasi tiga menit yang menurutnya mengubah hidupnya. Ia meninggalkan kariernya di bidang mode dan mendirikan Unplug Meditation, sebuah perusahaan di Santa Monica, California, yang memiliki studio meditasi, aplikasi, dan program untuk klien korporat. "Saat kita memperlambat napas, kita mengirimkan sinyal ke otak bahwa semuanya baik-baik saja, meskipun sebenarnya tidak," katanya.
Teknik pernapasan selama 16 detik yang diajarkannya kepada petugas pemadam kebakaran, polisi, dokter, dan lainnya disebut teknik pernapasan kotak. Anda menarik napas selama empat hitungan, menahannya selama empat hitungan, mengembuskan napas selama empat hitungan, dan menahannya selama empat hitungan.
"Itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan di tempat kerja sebelum Anda menghadiri rapat, sebelum Anda mengirim email yang Anda harap tidak Anda kirim, sebelum Anda melakukan percakapan yang sulit, karena itu akan menenangkan Anda, membuang energi negatif Anda," kata Yalof Schwartz.
Perusahaan seperti Coca-Cola, Mattel, dan Netflix telah mempekerjakan Unplug Meditation untuk mengajarkan pernapasan atau meditasi. Tidak selalu mudah bagi pekerja untuk menemukan ruang untuk latihan pernapasan dalam. Misalnya, dalam pekerjaan ritel, pekerja sering berbaur dengan pelanggan. Yalof Schwartz merekomendasikan untuk melakukan latihan pernapasan saat membayar penjualan atau melipat pakaian. Anda juga dapat mengambil napas dalam-dalam sebelum berjalan melewati pintu.
Pekerja kantoran dapat menyetel pengatur waktu di ponsel mereka untuk mengingatkan diri mereka agar bernapas dalam-dalam. Itulah yang dilakukan Carlisle, perwakilan penjualan. Ia juga menempelkan catatan tempel di monitornya yang bertuliskan "Bernapaslah." "Kecemasan akan selalu ada," kata Carlisle.
Pilihan Editor: Untuk Orang Tua, Katakan 5 Hal Ini saat Anak Cemas atau Stres
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
