CANTIKA.COM, Jakarta - Banyak orang merasa takut naik pesawat, terlebih saat cuaca buruk. Meski demikian, terbang ternyata salah satu bentuk transportasi yang paling aman.
Hal ini merujuk penelitian yang diterbitkan pada Agustus lalu di Journal of Air Transport Management. Ini menunjukkan bahwa para pelancong di seluruh dunia memiliki peluang 1 banding 13,7 juta untuk terbunuh dalam kecelakaan udara.
Fobia naik pesawat disebut sebagai aerofobia. Fobia ini dapat menyebabkan kecemasan yang ekstrem sebelum dan selama penerbangan karena amigdala atau pusat emosi otak, bekerja secara berlebihan atas bahaya yang dirasakan.
Aerofobia biasanya dikuti dengan beberapa gejala, mulai dari kegelisahan hingga kepanikan total. Jika Sahabat Cantika mengalami kondisi ini, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantumu terbang dengan lebih nyaman, dikutip dari Channel News Asia.
1. Pahami pemicu, dan atur napas
Pertama, kenali apa yang membuatmu merasa takut. Misalnya, gambar kecelakaan pesawat dalam film atau berita tentang kecelakaan dapat memicu kecemasan atau bahkan hiperventilasi.
Jika hal ini terjadi, cobalah latihan pernapasan untuk mengembalikan dirimu ke kondisi rileks. Dalam satu metode yang disebut pernapasan kotak, kamu menarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, hembuskan selama 4 detik dan tahan lagi selama 4 detik. Ulangi siklus ini tiga sampai empat kali, sampai kamu merasa lebih tenang.
2. Dengarkan pilot
Kehilangan kendali adalah pusat dari banyak ketakutan terbang. “Masalahnya adalah ini: Terbang adalah situasi tanpa kendali, tanpa jalan keluar. Jika kita ingin melepaskan diri, kita harus tahu bahwa kita tidak perlu melarikan diri, karena jika terjadi sesuatu yang tidak beres, ada sistem cadangan yang dapat digunakan,” kata Tom Bunn, seorang terapis dan pensiunan kapten maskapai penerbangan dikutip dari CNA, Sabtu, 9 November 2024.
Dalam hal ini, akan sangat berguna jika kita memahami bagaimana pilot melakukan pekerjaan mereka. Dengarkan podcast Dial a Pilot, yang secara khusus ditujukan bagi para penerbang yang gugup, di mana pembawa acaranya, para pilot sendiri, menjelaskan proses terbang dan pelatihan kru.
3. Memanfaatkan aplikasi
Suara pesawat terbang juga dapat memicu kecemasan, jadi cobalah untuk menormalkannya. Aplikasi Flight Buddy memiliki klip audio dari pesawat yang berfungsi normal, termasuk suara mesin A320 yang dinyalakan, bagasi yang sedang dimuat, serta menarik dan memanjangkan roda pendaratan.
Mendengarkan apa yang akan kamu dengar di dalam pesawat dapat membantumu merasa tidak terlalu terkejut dengan suara-suara yang mungkin baru bagimu, yang dapat memicu kecemasan.
Turbli, aplikasi dan situs web prakiraan turbulensi, dapat membantu mencegah guncangan mendadak yang membuatmu lengah. Cukup masukkan nomor penerbanganmu sebelum lepas landas dan ketuk rencana penerbangan untuk menunjukkan tingkat turbulensi yang diharapkan.
Sahabat Cantika juga dapat mengatur pemberitahuan otomatis untuk memperingatkan kamu ketika turbulensi datang.
Baik di terminal atau saat kamu terbang, cobalah aplikasi seperti Calm dan Headspace, yang menawarkan meditasi dan visualisasi terpandu dengan pilihan durasi yang lebih pendek dan lebih lama.
4. Buat dirimu lebih nyaman
Pertimbangkan untuk membayar sedikit lebih mahal untuk memesan kursi dengan ruang kaki ekstra, atau memesan kursi dekat jendela di barisan pintu keluar. Melihat langit dapat membantumu merasa lebih terkendali.
Selain itu, cobalah membawa bantal kecil yang berbobot, untuk dipangku atau dipeluk di dada. Jenis stimulasi tekanan dalam ini memberi tahu tubuhmu di mana ia berada di ruang angkasa. Hal ini dapat bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, menurut sebuah penelitian di Rumah Sakit Universitas Nasional Taiwan pada 2013.
Kamu juga dapat mengulangi frasa yang menenangkan seperti “Saya aman” dan “Saya akan baik-baik saja” sambil meremas bantalmu. Melakukan yoga pesawat di tempat duduk juga dapat mengurangi strees.
5. Pertimbangkan terapi paparan
Temui seorang profesional kesehatan mental untuk membantumu terbang dengan lebih percaya diri melalui proses jangka panjang yang disebut terapi paparan, yang biasanya melibatkan pengenalan foto dan video pesawat terbang secara bertahap, bersama dengan latihan pernapasan yang dimaksudkan untuk membuatmu tetap tenang saat terpapar pemicu.
Penelitian menunjukkan bahwa metode ini telah membantu banyak pasien mengatasi kecemasan mereka terhadap penerbangan. “Uji coba terkontrol acak yang dilakukan dengan baik untuk terapi paparan menunjukkan sekitar 70 hingga 90 persen peserta akan dapat terbang dengan pesawat,” kata Jonathan Bricker, seorang psikolog dan profesor afiliasi di University of Washington yang telah mempelajari dan menangani rasa takut terbang selama 25 tahun, "sementara sebagian besar akan mengalami penurunan kecemasan yang signifikan terhadap terbang.”
6. Hindari alkohol
Beberapa penerbang yang takut mungkin mengandalkan obat anti-kecemasan untuk membuat terbang lebih nyaman, tapi Bunn, mencatat bahwa pil seperti benzodiazepin dapat membuat ketagihan dan mungkin menjadi kurang efektif seiring waktu.
Bricker menyarankan untuk menggunakan obat yang bekerja cepat seperti Xanax, yang secara khusus diresepkan untuk rasa takut terbang, hanya sebagai bantuan jangka pendek saat Anda mempelajari eksposur untuk jangka panjang.
Sementara itu, ada beberapa penumpang yang cemas mungkin tergoda untuk memesan minuman beralkohol dalam penerbangan untuk menenangkan diri, tapi sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada bulan Juni menyimpulkan bahwa minum dalam penerbangan yang lebih lama dapat meningkatkan detak jantung dan menurunkan kadar oksigen dalam darah.
Sebuah penelitian terpisah dari 2015 menunjukkan bahwa minum sebenarnya dapat memperburuk kecemasan naik pesawat.
Pilihan Editor: 7 Hal yang Dilarang Dilakukan di Pesawat: Pakai Parfum hingga Turun Terburu-buru
NI KADEK TRISNA CINTYA DEWI | CNA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
