CANTIKA.COM, Jakarta - Perempuan berusia pertengahan 20-an memasuki fase kehidupan yang transformatif di mana menyeimbangkan kesehatan, pekerjaan, dan tanggung jawab pribadi menjadi rutinitas. Di tengah penyesuaian, mudah untuk melupakan landasan kesehatan yang baik termasuk asupan vitamin. Seperti kita ketahui vitamin berperan penting dalam mempertahankan tingkat energi, meningkatkan kekebalan, dan menjaga kulit, rambut, serta tulang tetap sehat.
Jika kamu perempuan usia 25 tahun ke atas, berikut adalah enam vitamin yang sebaiknya rutin dikonsumsi.
1. Vitamin D
Vitamin D berperan penting untuk mempertahankan tulang dan gigi yang kuat. Perempuan berusia 20-an berisiko kehilangan paparan sinar matahari yang cukup karena jadwal yang sibuk atau kebanyakan aktivitas di dalam ruangan.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang yang lebih lemah dari waktu ke waktu, meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
Sesuai penelitian yang dilakukan pada tahun 2013, perempuan menghadapi mortalitas besar dan morbiditas dari osteoporosis dan patah tulang, yang dapat dikurangi dengan pilihan pengobatan seperti vitamin D.
Makanan seperti susu, telur, dan ikan berlemak seperti salmon dapat membantu, tetapi jika belum terpenuhi, suplemen mungkin merupakan ide yang bagus.
2. Vitamin B12
Jika kamu sering kelelahan atau berjuang untuk fokus, itu bisa jadi tanda vitamin B12. Vitamin ini mendukung produksi sel darah merah dan fungsi saraf, yang keduanya sangat penting untuk tetap berenergi dan konsentrasi.
Temuan dari makalah penelitian 2023 menyoroti bahwa kurang dari sepertiga populasi perempuan menderita kekurangan vitamin B12. Maka dari itu, pertimbangkan konsumsi produk hewani seperti telur, daging, dan susu yang mengandung vitamin B12.
3. Vitamin C
Vitamin C terkenal berperan dalam meningkatkan kekebalan sekaligus senjata rahasia tampilan kulit bercahaya. Ini membantu dalam produksi kolagen, yang membuat kulit tetap kencang dan muda. Plus, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, yang dibutuhkan perempuan lebih banyak selama menstruasi. Konsumsi buah-buahan jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli ke dalam pola makan untuk meningkatkan vitamin C alami.
4. Vitamin E
Jika kulit yang sehat dan bercahaya adalah prioritas kamu, maka kandungan vitamin E dalam pola makan kamu. Dikenal karena sifat antioksidannya, vitamin E melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan polusi.
Vitamin E juga membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Kamu dapat menemukan vitamin E dalam kacang-kacangan, biji, bayam, dan minyak bunga matahari.
5. Folat (Vitamin B9)
Folat sangat penting bagi perempuan yang merencanakan keluarga atau di tahun-tahun reproduksi mereka. Hal itu telah dikonfirmasi oleh berbagai penelitian. Vitamin E meningkatkan pertumbuhan sel dan menghindari beberapa kelainan kelahiran. Bahkan jika kamu tidak berencana untuk memiliki bayi dalam waktu dekat, folat diperlukan untuk perbaikan dan fungsi sel secara keseluruhan. Sayuran hijau dan kacang-kacangan termasuk sumber folat yang baik.
6. Vitamin K
Vitamin K diperlukan untuk penyembuhan luka karena mendukung pembekuan darah yang sehat. Karena meningkatkan penyerapan kalsium dan kekuatan tulang, vitamin K juga merupakan pahlawan tanpa tanda jasa untuk kesehatan tulang. Untuk dosis yang konsisten, sertakan makanan fermentasi seperti natto dan sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung ke dalam menu makanan.
Pilihan Editor: Vitamin dan Suplemen Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan, Ganggu Penyerapan secara Optimal
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
