CANTIKA.COM, Jakarta - Berjalan atau jalan kaki menjadi olahraga paling mudah dilakukan untuk menjaga kesehatan Sahabat Cantika. Hanya dengan berjalan kaki 30 menit sehari secara teratur, kamu dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Jalan kaki selama 30 menit, diperkirakan akan membakar 100 kalori per hari dan menyehatkan jantung dengan detakan meningkat 70 persen.
Hasil studi terbaru diterbitkan di JAMA Network Open pada 16 Desember 2024 juga melaporkan bahwa berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari dapat mengurangi resiko depresi.
Bahkan, bagi orang dewasa yang berjalan lebih dari 10.000 langkah setiap hari menunjukkan tingkat depresi terendah. Penelitian berdasarkan hasil peninjauan ini juga mengaitkan, berjalan setidaknya 7.000 langkah dengan risiko depresi 31 persen lebih rendah, dan berjalan lebih dari 7.500 langkah dikaitkan dengan penurunan 42 persen prevalensi depresi.
Yuk kita simak tips berikut untuk mencapai 5.000 hingga 7.000 langkah sambil membentuk kebiasaan berjalan kaki setiap hari:
1. Berjalan kaki singkat
Selingi harimu dengan berjalan kaki singkat setidaknya selama 10 menit setelah makan atau saat istirahat kerja.
2. Parkir lebih jauh
Pilihlah tempat parkir di bagian belakang untuk menambah langkah harianmu atau berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan.
3. Gunakan tangga
Mengganti lift atau eskalator dengan tangga akan menambah jumlah langkahmu setiap hari.
4. Peliharalah seekor anjing
Mengajak anjingmu berjalan-jalan di pagi dan sore hari dapat menambah jumlah langkah harianmu.
5. Buat kegiatan sosial
Buatlah jadwal jalan kaki bersama teman, tetangga, atau anggota keluarga.
Nah, Sahabat Cantika, itu dia 5 tips membentuk kebiasaan jalan kaki 5.000 hingga 7.000 langkah setiap hari dengan mudah. Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
Pilihan Editor: 5 Gerakan Peregangan sebelum Jalan Kaki, Demi Cegah Cedera dan Kram
PSYCHOLOGY TODAY | PUTRI SAFIRA PITALOKA | NI KADEK TRISNA CINTYA DEWI
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
