CANTIKA.COM, Jakarta - Sarapan adalah waktu makan pertama di pagi hari. Sarapan juga dianggap sebagai salah satu waktu makan terpenting karena mempersiapkan kita untuk hari berikutnya. Jadi menu sarapan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk memulai hari dengan semangat.
Tidak perlu diragukan lagi bahwa sarapan berperan penting dalam menjaga energi dan meningkatkan tingkat produktivitas. Sarapan yang lengkap juga dapat menahan rasa lapar di pagi hari dan membuat Anda kenyang sepanjang hari.
Salah satu cara untuk memastikan menu sarapan sehat adalah dengan mencantumkan makanan yang jelas-jelas tidak sehat dalam radar Anda .
Sakshi Lalwani, seorang ahli gizi, sesuai bio Instagram-nya, berbagi apa yang harus dihindari orang untuk sarapan. Berikut beberapa pilihan sarapan umum yang lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaatnya.
1. Hashbrowns, sosis goreng, dan bacon
Hashbrowns, sosis goreng, dan bacon termasuk pilihan sarapan klasik yang paling populer. Kombinasi yang nikmat ini memiliki kentang renyah dan protein. Namun, makanan ini tidak ramah kesehatan dan tidak memenuhi persyaratan gizi yang diperlukan untuk sarapan yang tepat.
Sakshi berkata, "Alasan untuk menghindarinya: tinggi lemak dan natrium. Makanan ini berat dan dapat memperlambat pencernaan, menyebabkan kelesuan dan tingkat energi yang buruk sepanjang hari."
2. Granola atau energy bar
Granola atau energy bar merupakan salah satu pilihan sarapan cepat saji yang sering dipilih oleh orang-orang yang sedang terburu-buru, seperti mereka yang akan berangkat kerja atau kuliah. Makanan ini dipasarkan secara luas sebagai makanan sehat, menawarkan solusi praktis untuk pagi yang sibuk. Meskipun mudah dan praktis, makanan ini tidak dapat dimakan saat sarapan.
Sakshi menjelaskan, “Makanan yang sering kali mengandung gula dan sirup dalam jumlah tinggi, memberikan tambahan energi dengan cepat namun gagal memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga menyebabkan rasa lapar di tengah pagi.”
3. Jus buah
Jus buah diekstrak dari buah yang diblender atau diperas, sehingga menghasilkan sari buah segar dalam bentuk cair. Jus buah sering kali disertakan dalam sarapan. Namun, ahli gizi mengingatkan mengapa hal itu bukanlah ide yang baik, bahkan jus buatan sendiri yang diekstrak dari buah.
Sakshi berkata, “Jus tidak mengandung serat, sehingga menjadi sumber gula pekat yang dapat menyebabkan penyerapan gula yang cepat dan lonjakan energi, lalu penurunan energi. Memulai hari dengan makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah dapat menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan makan berlebihan di kemudian hari.”
Ia juga mengimbau agar sarapan pagi pun harus seimbang dengan protein, serat, dan lemak sehat. Ini membantu mempertahankan energi dan fokus sepanjang hari.
Pilihan Editor: 4 Ide Menu Sarapan agar Mood Happy
HINDUSTAN TIMES
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
