3. Dolphin
Gerakan dolphin memperkuat lengan, perut, dan kaki. Mulailah dari posisi merangkak. Posisikan lengan bagian bawah dan telapak tangan menyentuh lantai.
Angkat pinggul dan lutut hingga tubuh seperti membentuk huruf A. Tumpukan tubuh hanya pada telapak kaki dan lengan bagian bawah. Bagian atas kepala menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas.
Artikel lainnya: Ikuti Gerakan Yoga Wajah untuk Melatih Otot
4. Tip toe
Gerakan ini efektif melatih keseimbangan. Awali dengan berdiri tegak, rapatkan kedua kaki. Kemudian tekuk tubuh seolah akan melakukan gerakan cium lutut. Posisikan telapak tangan menyentuh lantai. Turunkan bokong hingga berada di atas tumit sambil mengangkat tumit ke atas.
Tumpukan berat tubuh pada jari-jari kaki dan telapak tangan. Tarik telapak tangan kiri ke sisi tubuh dan angkat telapak tangan kanan lalu letakkan di depan dada. Secara perlahan, angkat pula telapak tangan kiri ke atas hingga bersentuhan dengan telapak kanan. Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas.
Selanjutnya: Tabletop arm-leg lift dan Wheel
Halaman
