3. Flutter kicks
Perut ramping sampai lingkar pinggang ideal bisa diperoleh lewat gerakan flutter kicks. Awali dengan tidur telentang. Tempatkan kedua tangan di bawah bokong. Angkat dan turunkan kaki secara bergantian selama 30 detik.
4. Skaters
Gerakan ini memperkuat otot jantung sekaligus melatih keseimbangan tubuh. Mulai dengan berdiri tegak. Buka kaki lebih lebar daripada bahu dan posisikan kedua tangan di sisi tubuh. Silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Posisikan tangan kiri menggantung di depan dada, pertahankan tangan kanan di sisi kanan tubuh.
Lalu lompat ke arah kiri hingga kaki kiri berada di depan dan kaki kanan menyilang di belakang, seperti melakukan gerakan bermain sepatu roda. Saat bersamaan, ayunkan tangan kanan hingga berada di depan dada dan tangan kiri berada di sisi tubuh. Ulangi hingga 5 kali pada masing-masing kaki.
5. Sprinter sit-ups
Perut rata juga bisa diusahakan dengan sprinter sit-ups. Caranya, duduk dengan menekuk kedua lutut. Posisikan telapak kaki menyentuh lantai dan tangan di sisi tubuh. Rebahkan tubuh bagian atas namun pastikan kepala tidak menyentuh lantai.
Angkat kaki kanan sedikit dari lantai, kemudian angkat tubuh ke atas bersamaan dengan menarik lutut kanan ke arah dada. Tekuk lengan kiri ke arah lutut kanan, pertahankan tangan kanan di sisi tubuh. Ulangi hingga 5 kali pada masing-masing kaki.
6. Inchworms
Gerakan ini untuk memperkuat tubuh bagian atas hingga otot tangan. Awali dengan berdiri tegak. Buka kaki selebar bahu. Posisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan mencium lutut dan tangan menyentuh lantai.
Gerakkan tangan ke depan sampai di posisi plank. Kemudian melangkahlah kecil-kecil hingga kaki mengenai tangan. Kembali ke posisi semula dan ulangi hingga 10 kali.
Halaman
