4. Warrior II pose
Virabhadrasana II atau warrior II dilakukan dalam posisi berdiri. Tekuk kaki kiri sebanyak 90 derajat sementara kaki kanan lurus ke belakang.
Rentangkan tangan. Tahan selama 1 menit dan lakukan pada sisi sebaliknya. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot paha dan bokong serta mencegah sakit punggung.
5. Tree pose
Tree pose atau vrksasana salah satu pose yoga yang cukup sering dilakukan. Diawali berdiri tegak, kaki kanan ditekuk ke dalam kemudian bertumpu pada pangkal paha kaki kiri.
Sementara kedua tangan disatukan di depan dada seperti bertapa. Lakukan selama 30 detik sampai 1 menit untuk melatih keseimbangan, fokus, konsentrasi, dan kekuatan kaki.
6. Pigeon pose
Pigeon pose atau eka pada rajakapotasana berguna mengembalikan fleksibilitas otot pinggul yang kaku karena duduk terlalu lama. Awali dengan posisi merangkak serta jadikan kedua tangan dan kaki sebagai tumpuan.
Tekuk kaki kiri ke depan dan kaki kanan diluruskan ke belakang. Turunkan pinggul ke lantai sementara kedua tangan diletakkan di samping. Lakukan selama 30 detik sampai 1 menit dan ulangi pada kaki sebaliknya.
Halaman
