3. Ikan salmon
Salah satu pilihan terbaik di antara makanan laut yang memicu tidur adalah salmon. Sebagian besar salmon saat makan malam merangsang produksi melatonin dan serotonin. Selain itu, salmon juga baik untuk kesehatan sekaligus menambah berat badan pada anak-anak.
4. Gandum
Gandum mengandung vitamin dan mineral yang meningkatkan sistem saraf. Tapi, manfaat gandum lebih dari itu sebab memiliki konsentrasi hormon melatonin yang tinggi, sehingga membuat seseorang cepat tertidur. Gandum juga tinggi karbohidrat, alhasil membantu perut merasa kenyang dan mudah terlelap.
5. Bayam
Bayam adalah tambahan penting dalam makanan setiap anak. Selain kaya akan semua vitamin dan mineral yang diperlukan untuk seluruh tubuh, bayam juga kaya akan asam amino triptofan.
Bayam dapat dimasukkan ke dalam salad atau bahkan dapat diminum sebagai jus sebelum tidur, jika anak Anda menyukainya.
Ilustrasi nasi (Pixabay.com)
6. Nasi
Nasi biasanya tidak disarankan untuk makan malam karena itu membuat perut terasa berat. Tetapi jika Anda menghadapi masalah dengan pola tidur anak-anak Anda, jangan ragu untuk menambahkan nasi ke piring makan mereka.
Indeks glikemik dalam beras memberikan dorongan energi segera, yang kemudian menghasilkan tubuh yang sangat lelah yang baik untuk memicu tidur.
7. Kacang kenari
Kacang kenari yang baik untuk otak dan membantu dalam penurunan berat badan tetapi manfaatnya tidak berakhir di sini, juga memiliki jumlah tryptophan yang baik. Untuk merasakan hasil terbaiknya, tambahkan ke makanan penutup sebelum tidur. Kombinasi kacang-kacangan juga bisa dicoba.
8. Nanas
Nanas meningkatkan melatonin sampai batas tertentu. Meskipun tidak diketahui banyak orang, nanas memiliki kapasitas untuk meningkatkan melatonin, bahkan lebih tinggi daripada gandum dan pisang. Selain itu, beberapa irisan nanas membantu kesehatan pencernaan.
9. Anggur
Hormon pengatur tidur, melatonin, juga ada dalam anggur. Hanya sedikit dari mereka yang cukup untuk melakukan keajaiban. Merupakan pilihan yang lebih sehat untuk memilikinya daripada mencampurkannya ke dalam jus. Sebaiknya tambahkan lebih banyak anggur ke salad buah.
10. Makanan Tinggi Karbohidrat / Rendah Protein
Dokter menyarankan bahwa kombinasi sempurna antara makanan tinggi karbohidrat dan rendah protein menyebabkan tidur nyenyak. Efeknya bahkan lebih baik ketika makanan berkarbohidrat tinggi, yang mengandung triptofan, dikonsumsi sebagai makanan ringan sebelum tidur. Kombinasi terbaik termasuk apel dengan selai kacang, kerupuk gandum, keju, sereal, dan susu.
Halaman
