3. Upward Plank
Latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan perut bagian atas. Langkah-langkah dari upward plank tersebut sebagai berikut.
1. Duduk dengan kaki lurus ke depan. Posisikan lengan lurus dengan telapak tangan menempel ke lantai.
2. Kencangkan otot perut Anda. Kemudian, bayangkan seutas tali yang menempel pada pusar menarik Anda ke atas.
3. Gunakan telapak tangan untuk mendorong perut Anda ke atas. Gunakan pula tumit untuk membantu Anda mendorong badan lebih tinggi.
4. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.
4. Side plank
Olahraga mengecilkan perut buncit ini menyasar area perut bagian atas. Untuk menerapkannya, ikuti langkah-langkah berikut.
1. Berbaring datar di satu sisi, dengan satu tangan keluar. Tekuk lutut dan tumpukkan kaki satu sama lain pada sudut 45 derajat.
2. Sandarkan berat tubuh pada lengan yang menempel di lantai. Gunakan otot perut samping untuk menekan diri ke posisi side plank.
3. Angkat lengan yang tidak di lantai ke atas, dan tahan posisi ini selama mungkin yang Anda bisa.
4. Dengan perlahan, kembalikan tubuh ke posisi awal. Ulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.
