PMS Bikin Lesu dan Mood Swing, Atasi dengan 5 Cara Berikut

CANTIKA.COM, Jakarta - PMS atau sindrom pra-menstruasi kerap membuat sebagian perempuan terlihat lesu, kelelahan, dan mengalami mood swing atau suasana hati yang berubah-ubah. Ada beberapa di antaranya yang merasakan nyeri pada payudara, sakit kepala, sembelit, hingga perubahan nafsu makan.

Memang kondisi ini wajar terjadi. Namun jika terus berulang apalagi sampai menganggu aktivitasmu, maka lakukanlah sesuatu. Mengutip laman Boldsky, berikut beberapa cara untuk mengatasi gangguan menjelang haid:

1. Jaga tubuh tetap terhidrasi

   Baca Juga:

   Mengapa Terjadi Perubahan Buang Air Besar saat Menstruasi?

   
   Kecukupan asupan air membuat tubuh segar dan tak mudah lelah. Terlebih saat PMS, tubuh akan mudah mengantuk dan sembelit. Jadi, minumlah air mineral setidaknya delapan gelas setiap hari.

   
   

2. Makan makanan sehat

   
   Selain asupan cairan yang cukup, penting juga untuk mengkonsumsi makan makanan sehat, seperti buah, sayur, dan protein baik nabati maupun hewani. Buah dan sayur apapun dapat disantap untuk menjaga tubuh tetap mendapat asupan vitamin yang diperlukan. Tambahkan dengan nasi merah, biji-bijian, oatmeal, yogurt, dan cokelat hitam yang kaya zat besi, mangan, kalium dan antioksidan. Energi dan nutrisi tetap terjaga.

   Baca Juga:

   Bisakah Diet Keto Menjawab Masalah Siklus Menstruasi yang tidak Teratur?

   
   

3. Olahraga
   Iklan

   Scroll Untuk Melanjutkan

   
   Olahraga apapun bisa meningkatkan konsentrasi dan mengurangi gejala PMS. Sebuah studi yang diterbitkan Journal of Obstetrics and Gynecology menunjukkan latihan aerobik dengan intensitas sedang dapat membantu mengurangi kelelahan. Kamu bisa mencoba jenis olahraga lainnya, seperti berenang, lari, bersepeda, atau zumba.

   
   

4. Relaksasi

   
   Lakukan teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi untuk mendengarkan dan menenangkan tubuh. Atur napas dengan teratur, santai sejenak, lupakan semua tugas yang menumpuk, dan ketenangan ini akan membuat kamu merasa lebih baik.

   
   

5. Kamar tidur senyaman mungkin

   
   Buat suasana di kamar tidur yang menunjang untuk istirahat. Dengan begitu, tubuhmu merasakan kenyamanan, cepat terlelap, kemudian bangun dengan segar. Jauhkan gadget dari kamar tidur, atur pencahayaan dan sirkulasi udara agar tetap sejuk, dan pastikan alas tidurmu nyaman.