CANTIKA.COM, Jakarta - Sebanyak jutaan orang fobia ketinggian atau akrofobia. Faktanya, sebanyak 6 persen dari semua orang menderita beberapa bentuk akrofobia, menurut Clinic Cleveland.
“Ketinggian bisa menakutkan karena dari sudut pandang evolusi, mereka mengancam kelangsungan hidup, itulah sebabnya ketakutan yang lebih umum pada populasi umum,” kata Kassondra Glenn, LMSW, pekerja sosial berlisensi dan konsultan terapi di Diamond Rehab.
Bahkan hanya dengan memikirkannya, melalui visualisasi atau cara virtual, bisa membuat jantung berdebar juga. Tangan mungkin menjadi lembap dan panas, dan Anda mungkin merasa pusing, detak jantung yang meningkat, produksi kortisol (hormon "stres") yang berlebihan, dan banyak kegelisahan.
Cara Mengetahui Apakah Anda Fobia Ketinggian
Untuk menentukan sejauh mana Anda fobia ketinggian dan bagaimana cara mengatasi rasa takutnya butuh bantuan seorang profesional.
Misalnya, jika Anda berkeringat dan cemas saat melihat ke bawah ke tanah saat berdiri di puncak gunung atau duduk bersiap untuk "melompat" di zipline atau kursus akrobat, Anda mungkin tidak takut ketinggian. Itu respons umum dan biasanya berlalu dengan cepat.
Sebaliknya, mereka yang sangat sensitif dan takut ketinggian (dengan tingkat keparahan yang akan diklasifikasikan sebagai fobia) menganggapnya mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Bagi sebagian orang, mempelajari cara mengatasi fobia ketinggian bisa mengubah hidup, membuka pintu untuk peluang baru sambil mengurangi tingkat stres dan kecemasan kronis.
Kekhawatiran mungkin datang dengan hal-hal kecil, seperti naik lift. Demikian pula, Anda mungkin sangat takut untuk naik roller-coaster atau balkon, dan Anda mungkin tidak dapat naik pesawat untuk penerbangan.
“Lebih mudah untuk menghindari ketinggian atau mencoba dan menekan rasa takut, daripada menghadapi rasa takut akan ketinggian; namun, banyak orang kehilangan pengalaman atau berjuang dengan aspek kesehatan mental lainnya karena takut ketinggian dan ingin membuat perubahan,” katanya.
Untungnya, terapi dapat membantu. Terapi dan teknik tertentu cukup bermanfaat sebagai pengobatan untuk membantu mengurangi kecemasan dan fobia ketinggian.
Cara Mengatasi Fobia Ketinggian
Menghadapi ketakutan Anda tidak mudah dan membutuhkan keberanian dan kemampuan untuk melepaskan sehingga Anda dapat terbuka terhadap perubahan positif dan mengalami hal-hal yang baru dan berbeda—dan jauh di luar zona nyaman Anda.
Ada dua jenis terapi yang paling efisien untuk pengobatan dan dapat mempercepat proses mengatasi fobia ketinggian. “Terapi paparan adalah paparan bertahap terhadap sumber ketakutan, yang membantu orang beradaptasi dengan situasi dan menjadi lebih nyaman di dalamnya,” katanya.
“Dalam ketakutan akan ketinggian, ini mungkin terlihat seperti bekerja dengan terapis terlatih untuk menciptakan situasi di mana rasa takut akan ketinggian hadir,” jelasnya. Dalam situasi ini, Anda akan mengatasi rasa takut bersama dengan menghadapi tantangan, seperti naik roller coaster, panjat tebing, atau berjalan di atas trapeze.
Anda akan langsung menghadapi ketakutan Anda dan mengalami bagaimana rasanya berada di atas tempat yang tinggi dan berdiri di atas tanah. Biasanya terapi pemaparan terdiri dari lima hingga dua puluh sesi.
Terapi lain yang bermanfaat adalah terapi CBT, terutama sebagai pengobatan awal atau langkah pertama, sebelum menggunakan terapi pemaparan. Terapi CBT sering disesuaikan berdasarkan kebutuhan dan kasus per kasus. Anda mungkin membutuhkan keduanya untuk mempelajari cara mengatasi fobia ketinggian.
“Terapi CBT berfokus pada pikiran, perasaan, dan perilaku,” katanya. Jadi, ini lebih merupakan paparan "realitas virtual", dengan penekanan pada perubahan pola pikir lama dan menerobos hambatan mental.
Terapi CBT juga menggunakan visualisasi, imajinasi, dan indra untuk mengubah cara pikiran dan tubuh memandang dan merasakan terhadap situasi yang menakutkan, dengan tujuan mengurangi ketakutan dan membuatnya kurang otomatis dalam menanggapi rangsangan. Seiring waktu, Anda akan melihat kemajuan dalam melatih otak Anda dalam cara berpikir baru sehingga tidak lagi mendapat reaksi sentakan lutut dan perasaan takut, di masa depan.
Dukungan yang Dibutuhkan Atasi Fobia Ketinggian
Sebagai permulaan, jangan memendam emosi Anda. Temukan beberapa orang kepercayaan untuk berbagi pengalaman dan perjuangan Anda, dan biarkan mereka menjadi bantuan yang mendukung sepanjang perjalanan Anda. “Saya menyarankan agar seseorang yang berjuang melawan fobia ketinggian berbicara dengan orang-orang yang mendukung tentang pengalaman mereka, seperti teman tepercaya atau orang yang dicintai,” sarannya.
“Terapi kelompok juga dapat membantu karena berada di komunitas bisa berbagi pengalaman bersama,” tambahnya. Lebih mudah untuk memproses rasa takut dan mengatasinya ketika Anda tidak merasa sendirian dalam ketakutan Anda, seolah-olah Anda satu-satunya yang mengatasi rasa takut itu dan Anda sendirian.
Terapi kelompok menandakan bahwa rasa takut itu tidak unik, dan ada orang yang merasa sama takutnya dan juga bekerja melalui rintangan.
“Penting untuk tidak menempatkan garis waktu yang ketat untuk mengatasi rasa takut akan ketinggian, juga untuk mengingat bahwa setiap orang unik dalam intensitas ketakutan mereka dan waktu yang diperlukan untuk memproses dan mengurangi rasa takut itu,” jelasnya.
Hindari memaksakan diri secara ekstrem. Sebaliknya, atur kecepatan diri Anda berdasarkan bagaimana perasaan dan respons tubuh Anda, tanpa membandingkan diri sendiri dengan orang lain atau memiliki harapan dan standar yang terlalu tinggi.
Baca juga: 5 Trik Atasi Rasa Takut pada Jarum Suntik Menurut Pakar
WELL AND GOOD
