CANTIKA.COM, Jakarta - Olahraga low impact atau berdampak rendah sering disebut-sebut bagus untuk persendian Anda dan ramah pemula. Definisi umum dari low impact adalah "melibatkan gerakan yang tidak memberikan banyak tekanan pada tubuh, menurut kamus Oxford Dictionaries.
Apa yang benar-benar membuat olahraga low impact adalah ketika Anda selalu memiliki satu kaki di lantai pada saat tertentu dalam latihan Anda, kata Justin Norris, salah satu pendiri Metode LIT, metode pelatihan berdampak rendah. Ini berarti tidak ada lompatan.
"Olahraga low impact adalah latihan di mana tubuh Anda tidak dipaksa untuk menahan diri untuk benturan," jelas Mulgrew.
Latihan berdampak rendah juga dapat digambarkan sebagai gerakan simpel karena menciptakan lebih sedikit tekanan pada persendian Anda saat kaki atau tubuh Anda menyentuh tanah, tambah Xio Colon, pemimpin pelatihan pribadi di Life Time Sky di Manhattan.
Hanya karena Anda melakukan latihan berdampak rendah tidak berarti Anda tidak berkeringat. Faktanya, latihan berdampak rendah masih bisa sangat sulit, dan itu karena dampak tidak sama dengan intensitas.
"Dampak adalah tekanan yang dapat ditimbulkan oleh latihan pada persendian Anda, sedangkan intensitas adalah seberapa banyak Anda menantang diri sendiri," jelas Syndey Miller, instruktur Pilates bersertifikat dan pencipta program latihan Workout, yang memadukan gerakan gaya pilates berdampak rendah dengan kardio intensitas tinggi dan kekuatan. Misalnya, latihan intensitas tinggi berdampak tinggi akan menjadi satu set burpe.
"Itu akan meningkatkan detak jantung Anda dengan sangat cepat, dan Anda juga melompat dan mendarat, jadi ada dampak terhadap tubuh," jelas Mulgrew. Sementara itu, mendayung adalah latihan berintensitas tinggi dan berdampak rendah, karena ini tidak menahan beban (karena Anda duduk), tetapi Anda dapat mendayung dengan cepat atau dengan kekuatan, dan itu akan meningkatkan intensitas di mana tubuh Anda berada. bekerja, katanya.
Kemudian Anda juga dapat melakukan latihan dengan intensitas rendah dan berdampak rendah, seperti berjalan-jalan di permukaan yang datar.
Contoh latihan berdampak rendah di antaranya pilates, yoga, berjalan, bersepeda, berenang, dan bahkan latihan kekuatan. Dan Anda dapat dengan mudah membuat latihan berdampak rendah dengan menghapus atau memodifikasi gerakan melompat apa pun. Misalnya, latihan HIIT plyometrik dapat berdampak rendah jika Anda menukar lompatan jongkok dengan berjongkok untuk menaikkan betis.
Namun, satu latihan yang tidak termasuk olahraga low impact adalah berlari. Karena Anda berada di udara untuk sesaat saat Anda memindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, Oleh karena itu, olahraga yang mencakup lari atau kelincahan, misalnya tenis, sepak bola, dan bola basket, termasuk olahraga berdampak tinggi.
Olahraga low impact bisa menjadi pilihan tepat bagi siapa saja yang pernah mengalami cedera atau yang ingin mencegah cedera di masa mendatang, kata Miller. Belum lagi, latihan berdampak rendah umumnya ramah untuk pemula atau orang yang baru kembali dari hiatus latihan.
Baca juga: Jangan Ragu Ikuti Dokter Olahraga, Ini 3 Tips Mulai Latihan saat di Rumah
POP SUGAR
