CANTIKA.COM, Jakarta - Tubuh Anda mendambakan cairan dan elektrolit setelah banyak berkeringat, terlalu banyak waktu di luar ruangan saat musim panas yang terik, atau ketika Anda sedang dalam cuaca buruk. Meskipun dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit memiliki beberapa ciri-ciri yang sama dan kerap membingungkan, ada beberapa penanda kunci untuk membedakannya.
Sebagai permulaan, elektrolit adalah mineral dalam tubuh Anda yang memiliki muatan listrik. Perannya membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda, menyeimbangkan tingkat pH, mengatur kesehatan sel, dan mengatur berbagai sistem tubuh. Sementara itu, dehidrasi adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kehilangan terlalu banyak cairan dari tubuh.
Baca Juga:
"Perbedaan utama untuk membedakan keduanya adalah bahwa dehidrasi adalah masalah murni yang berkaitan dengan terlalu sedikit air tanpa adanya ketidakseimbangan elektrolit," kata Oran Mehrnia, ahli anestesi di Boston, Amerika Serikat.
Dehidrasi berat hampir selalu menyebabkan gangguan elektrolit. Dengan kata lain, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit berjalan beriringan. Namun, Dr. Mehrnia mencatat bahwa meskipun gangguan elektrolit sering disebabkan oleh dehidrasi, kondisi juga dapat terjadi dalam keadaan terlalu banyak air.
Tanda-tanda Umum Dehidrasi vs. Ketidakseimbangan Elektrolit
Tanda-tanda umum dehidrasi termasuk sakit kepala, kabut otak atau kebingungan, kelelahan, perubahan suasana hati, dan pusing.
"Tergantung pada tingkat dehidrasinya, diperlukan waktu hingga 36 jam agar gejalanya membaik," kata dokter Mahmud Kara.
Jadi jika Anda menghadapi gejala ringan, minum air putih tentu akan membantu Anda tetap terhidrasi. Namun, jika Anda memiliki gejala sedang hingga parah, kemungkinan dehidrasi Anda juga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Ini akan membutuhkan minuman hidrasi yang diperkaya dengan mineral kaya elektrolit.
“Tanda-tanda ketidakseimbangan elektrolit seperti irama jantung yang tidak teratur, kelelahan, malaise, perubahan status mental, sakit kepala, pusing, dan kejang otot,” kata Dr. Mehrnia. Sementara itu, dehidrasi juga dapat mencakup gejala-gejala tersebut serta tekanan darah rendah.
"Jenis ketidakseimbangan elektrolit yang paling umum termasuk hiper dan hipostatus mineral, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium," kata Dr. Mehrnia.
Ketidakseimbangan ini, tambahnya, biasanya memicu muntah atau diare yang terus-menerus, tetapi mungkin juga kondisi itu terkait dengan gagal ginjal atau jantung, minum obat tertentu, atau mengubah pola diet.
Dr. Mehrnia merekomendasikan untuk segera mencari pertolongan medis jika Anda mengalami gejala-gejala ini (terutama jika gejala tersebut menetap, meskipun telah terhidrasi dengan cukup cairan kaya elektrolit).
"Bagaimanapun, dalam kasus yang jarang terjadi dan dalam kondisi penyakit tertentu, ketidakseimbangan yang parah dapat terjadi. Beberapa bisa berakibat fatal; misalnya, hiperkalemia dan hipokalemia [terlalu banyak atau terlalu sedikit kalium dalam aliran darah Anda] dapat menyebabkan serangan jantung melalui irama jantung yang tidak teratur. Ini jarang karena asupan makanan dan hampir selalu terjadi dengan adanya masalah medis lainnya. Seperti kebanyakan orang dewasa yang sehat, saluran pencernaan dan ginjal secara alami mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit untuk menjaga keseimbangan, "kata Dr Mehrnia.
Cara Mengatasi Ketidakseimbangan Elektrolit
Secara umum, orang dewasa yang sehat membutuhkan beberapa elektrolit dalam tubuhnya seperti berikut:
Natrium 1-2 mEq / kg per hari
Kalium 1-2 mEq / kg per hari
Kalsium 10-15 mEq / kg per hari
Magnesium 8-20 mEq / kg per hari
Bila terjadi ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan gangguan pada tubuh. Ketidakseimbangan ini bisa berupa kelebihan atau kekurangan elektrolit.
“Cara paling efisien dan hemat biaya untuk mengisi kembali elektrolit adalah dengan minuman cairan kaya elektrolit. Elektrolit mengikuti air dan akhirnya diserap ke dalam darah,” kata Dr. Mehrnia.
Selain itu, banyak makanan favorit kita yang mengandung elektrolit—mulai dari sayuran hijau dan ubi jalar, zaitun, acar, air kelapa, cokelat hitam, dan alpukat.
Sebelum Anda kehilangan waktu tidur karena asupan elektrolit yang tidak perlu, ingatlah catatan Dr. Mehrnia di atas tentang bagaimana saluran pencernaan tubuh dan ginjal bekerja sama untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit secara alami. Ia memang berbagi rekomendasi untuk konsumsi elektrolit harian, tetapi mengingatkan bahwa pedoman umum ini dapat sangat bervariasi tergantung pada sumbernya dan kondisi tubuh seseorang seperti atlet profesional.
Baca juga: Tanda-tanda Anda Kurang Minum Air Putih
WELL AND GOOD
