CANTIKA.COM, Jakarta - Beragam cara untuk menurunkan kadar gula darah tinggi, salah satunya mengonsumsi makanan super atau superfood seperti yoghurt dan biji-bijian. Kandungan nutrisi seperti antioksidan, serat larut, dan probiotik di dalamnya mampu menurunkan kadar gula darah yang melonjak.
Perlu diingat, kadar gula darah tinggi dapat menjadi indikator awal diabetes dan dapat menyebabkan berbagai penyakit dalam tubuh, jika tidak ditangani dengan benar. Produksi insulin yang buruk berakibat pada peningkatan kadar gula darah, dan kenaikan gula darah yang konstan dapat merusak saraf dan sel sekaligus merusak organ tubuh lainnya.
Berikut lima superfood untuk menurunkan kadar gula darah tinggi:
1. Kayu Manis
Kayu manis membantu dalam meningkatkan pengangkutan glukosa ke dalam sel sekaligus menjaga kadar insulin. Dengan begitu, kadar gula darah dapat dikontrol dan memerangi diabetes. Bahkan mengurangi indeks massa tubuh (BMI) pada orang yang menderita diabetes. Kaya nutrisi, kayu manis juga tambahan yang bermanfaat untuk diet karena dapat mengatur kadar lipid dan membantu mengelola berat badan.
2. Okra
Okra alias bhindi kaya flavonoid, antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menurunkan kadar gula darah tinggi. Senyawa yang dikenal sebagai polisakarida juga ditemukan dalam makanan super ini yang dapat menurunkan kadar gula darah tinggi.
3. Yoghurt
Makanan atau minuman fermentasi seperti yoghurt mengandung probiotik yang dapat bekerja dengan sangat baik pada kadar gula darah tinggi sekaligus meningkatkan kesehatan usus, pencernaan, serta berkontribusi pada kesehatan jantung. Tambahkan ke makanan Anda, konsumsi sebagai camilan atau campur dalam smoothie Anda untuk hasil yang efektif.
4. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh mengandung banyak nutrisi yang merupakan berkah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Biji-bijian utuh memiliki jumlah serat larut yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah, membuat Anda kenyang lebih lama, dan menurunkan berat badan.
Biji-bijian utuh termasuk gandum, quinoa, dan gandum utuh dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam menu makanan Anda. Konsumsilah setiap hari untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Tahukah Anda, kandungan kalium rendah juga berkontribusi pada kadar gula darah tinggi dan selanjutnya meningkatkan risiko diabetes dan komplikasinya. Sayuran berdaun hijau dipenuhi dengan banyak nutrisi sehat termasuk serat dan kalium yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
PINK VILLA
Baca juga: Kenali Ciri-ciri Gula Darah Tinggi, Sering Kencing dan Selalu Merasa Haus
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
