CANTIKA.COM, Jakarta - Dalam beberapa tahun terakhir, kesehatan usus telah menjadi topik hangat di ruang kesehatan. Mengingat usus terhubung ke hampir setiap bagian tubuh — pencernaan adalah pemain kunci untuk segala hal mulai dari kesehatan mental hingga fungsi kekebalan — masuk akal, jika orang semakin mendalami cara menjaga kesehatan usus. Salah satunya lewat mengenali tanda usus tidak sehat. Apa saja contohnya?
Apakah akhir-akhir ini kamu mudah kelelahan dan sembelit?Jika iya, itu termasuk tanda usus tidak sehat. Berikut ulasan lengkapnya menurut para ahli.
8 Tanda Usus Tidak Sehat yang Wajib Kamu Tahu
1. Mudah Tersinggung
Banyak dari kita yang tahu bagaimana rasanya mengalami perut kembung akibat stres dan kecemasan. Namun menurut Aditya Sreenivasan, M.D., ahli gastroenterologi di Rumah Sakit Lenox Hill New York, hal itu juga bisa terjadi sebaliknya.
Secara khusus, usus dapat mengirimkan sinyal ke otak saat dalam kesulitan, katanya. Ini dilakukan dengan menggunakan neuron, atau sel saraf, yang bertugas mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh. Faktanya, ada lebih banyak neuron di saluran pencernaan Anda daripada otak Anda. Jadi masalah usus pasti dapat menyebabkan masalah suasana hati seperti lekas marah dan cemas, kata Dr. Sreenivasan.
2. Mudah Lelah
Jika Anda tidak dapat berhenti menguap atau merasa terlalu lelah untuk beraktivitas secara normal setiap hari, bahkan setelah tidur cukup, usus yang tidak sehat mungkin penyebabnya.
Menurut Dr. Sreenivasan, hal ini sebagian mungkin terkait dengan masalah suasana hati yang disebutkan di atas, yang dapat mengganggu tidur Anda secara serius. Terlebih lagi, jika usus Anda tidak cukup menyerap gizi yang tepat, itu dapat menyebabkan malabsorpsi dan berdampak negatif pada tingkat energi, katanya.
Anda mungkin juga mengalami kabut otak terkait kelelahan, beban mental, gangguan ingatan, dan sejenisnya, yang juga sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan usus. Karena itu, penting untuk dicatat bahwa banyak kebiasaan gaya hidup tidak sehat dapat mengganggu kualitas tidur. Jadi, ada baiknya mengatur kebersihan tidur Anda atau memeriksakan diri ke dokter sebelum menghubungkannya dengan usus.
3. Sakit Kepala
Usus tidak sehat juga bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap gizi dengan baik, itu dapat menyebabkan sakit kepala yang mengganggu, menurut Dr. Sreenivasan. Ini mungkin terkait dengan koneksi usus-otak dan peradangan, menurut The Journal of Headache and Pain.
“Migrain sedikit lebih rumit, tetapi ada hubungan antara migrain dan sakit perut,” Dr. Sreenivasan menjelaskan lebih lanjut. Hubungannya, yang disebut migrain perut, terjadi saat Anda mengalami migrain dan sakit perut pada saat yang bersamaan (atau terkadang, sakit perut berkala tanpa adanya sakit kepala).
Selain itu, ketidakseimbangan hormon dapat memicu sakit kepala dan migrain juga dapat menyebabkan masalah usus, tambahnya.
4. Alami Sembelit atau Kembung
Dari ketidakseimbangan mikroba hingga disfungsi pencernaan secara umum, usus yang tidak sehat dapat menyebabkan sembelit dan kembung, kata Johanna Salazar, ahli gizi terdaftar dan pendiri Healing Nutrition. Tapi bagaimana Anda tahu apakah gangguan pencernaan jenis ini disebabkan oleh disfungsi yang lebih kronis di dalam usus Anda, atau hanya kesalahan satu kali karena sesuatu yang Anda makan?
“Jika Anda merasa kembung atau sembelit, lihat apa yang Anda makan dan minum selama 48 jam terakhir,” saran Salazar.
Rasa terlalu kenyang tentu bisa disebabkan oleh sesuatu yang Anda makan atau kurang minum air putih. Namun, jika sembelit dan kembung berlanjut selama lebih dari tujuh hari, Salazar merekomendasikan untuk menghubungi dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis tepat.
5. Bau Mulut
Tanda mengejutkan lain dari usus tidak sehat adalah bau mulut. Apa hubungannya? Jika Anda tidak buang air besar dengan benar — seperti dalam kasus konstipasi kronis atau sering — hal itu dapat menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan bau mulut, petunjuk kesehatan usus yang tidak boleh diabaikan, kata Salazar.
Dengan mengingat hal itu, jika napas Anda berbau bahkan setelah menyikat gigi dan perawatan mulut secara teratur, mungkin sudah waktunya untuk fokus pada usus Anda.
6. BAB Tidak Teratur
Jika frekuensi buang air besar (BAB) Anda berubah dan menyebabkan gejala atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, anggap itu sebagai tanda yang lebih mendesak bahwa kesehatan usus Anda memerlukan bantuan.
Misalnya, "perubahan kebiasaan buang air besar, [seperti] tiba-tiba berubah dari buang air besar setiap hari menjadi tiga kali sehari atau tiga hari sekali, perlu diperhatikan," kata Dr. Sreenivasan.
7. Kepekaan terhadap Makanan Baru
Usus tidak sehat juga dapat memicu kepekaan terhadap makanan, kata Salazar. Salah satu contoh umum adalah "usus bocor", yang mengacu pada permeabilitas sel yang melapisi usus Anda.
Lapisan usus seharusnya semi-permeabel, karena ini memungkinkan gizi dan air dari makanan yang Anda makan masuk ke aliran darah, menurut Harvard Health Publishing. Namun, kadang-kadang, celah antar sel menjadi terlalu besar atau longgar, sehingga meningkatkan permeabilitas. Ketika itu terjadi, partikel makanan besar dan/atau bakteri dapat masuk ke aliran darah, mengakibatkan peradangan, jelas Salazar.
Ini dapat berkontribusi pada kepekaan terhadap makanan, yang dapat bermanifestasi sebagai gejala pencernaan seperti kembung, gas, diare, sembelit, dan mual, serta tanda-tanda non-pencernaan seperti sakit kepala, kabut otak, dan ruam kulit, tambah Salazar.
8. Kulit Bermasalah
Ada banyak kemungkinan pemicu gejala peradangan kulit, termasuk alergi dan stres, tetapi usus yang tidak sehat bisa jadi penyebab. Kok, bisa? Ini karena hubungan antara sistem kekebalan dan mikrobioma usus, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, menurut jurnal Microorganisms.
Pada dasarnya, jika mikrobioma usus tidak seimbang, hal itu dapat mengubah respons kekebalan tubuh, yang mengakibatkan masalah kulit seperti jerawat dan ketombe. Dalam pengertian yang lebih umum, “makan banyak makanan olahan dan asin dapat menyebabkan bengkak dan peradangan di seluruh tubuh Anda, termasuk kulit,” kata Dr. Sreenivasan.
Cara Meningkatkan Kesehatan Usus
Sebelum mencoba mendiagnosis diri sendiri dan menyalahkan gejala yang tidak berhubungan dengan usus pada kesehatan usus Anda, pertimbangkan gejala lain yang mungkin Anda alami juga, kata Salazar. Misalnya, cari petunjuk seperti sering kentut atau bentuk feses Anda.
Kotoran yang baik harus berbentuk 'S' dan mudah dikeluarkan,” kata Salazar. Jika gejala-gejala ini ada dan menurut Anda saluran pencernaan membutuhkan bantuan, coba tambahkan lebih banyak kebiasaan ramah usus ke rutinitas harian Anda. Berikut beberapa di antaranya.
1. Makan lebih banyak serat dari tumbuhan
Salah satu strategi penting untuk menjaga kesehatan usus Anda adalah mengonsumsi banyak serat, yang merupakan gizi penting untuk pencernaan yang teratur dan nyaman. Contoh makanan berserat tinggi termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Kurangi makanan olahan, tinggi gula, dan berminyak
Saat Anda melakukannya, mulailah membatasi makanan ultra-olahan yang biasanya rendah serat (sebenarnya, serat sehat sering kali dihilangkan dari bahan yang digunakan selama pemrosesan). Makanan yang terlalu berminyak dan berlemak juga dapat menyebabkan peradangan dan sakit perut, jadi sebaiknya kurangi makanan ini demi usus Anda. T
erakhir, mulailah mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan, karena gula benar-benar membantu memberi makan strain bakteri usus yang "jahat", menyebabkannya berkembang dan melebihi jumlah bakteri usus yang sehat.
3. Kebiasaan Gaya Hidup Sehat
Cara alami lainnya untuk mendukung kesehatan usus termasuk minum banyak cairan, tetap aktif, dan tidur setidaknya tujuh jam per malam. Berlatih menghilangkan stres juga penting, karena usus dan pikiran terus berkomunikasi melalui sumbu usus-otak yang disebutkan sebelumnya. Jangan lupa aktivitas fisik seperti meditasi, yoga, dan menghabiskan waktu di alam untuk merilekskan tubuh dan pikiran, kata Salazar.
Jika tanda usus tidak sehat di atas sedang kamu alami, segera terapkan gaya hidup sehat, ya, Sahabat Cantika
REAL SIMPLE
Baca juga: 5 Makanan Ini Dapat Tingkatkan Kesehatan Usus di Tubuh
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
