6. Kopi
Ilustrasi kopi panas. Foto: Unsplash.com/Rene Porter
Kafein juga terbukti secara ilmiah dapat membantu meningkatkan pelepasan neurotransmitter pembangkit mood seperti dopamin dan norepinefrin. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 72 orang dewasa menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati orang, dibandingkan dengan minuman plasebo.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa kopi mungkin memiliki senyawa lain yang juga memengaruhi suasana hati secara positif.
7. Kacang dan Lentil
Ilustrasi kacang-kacangan. Pixabay.com
Kacang-kacangan, polong-polongan, dan karbohidrat kompleks lainnya yang diserap secara perlahan oleh tubuh dapat mengurangi keinginan akan karbohidrat yang kurang sehat yang acapkali memicu lonjakan gula darah. Jika hal itu terjadi, kamu jadi mudah mengantuk.
Selain itu, kedua makanan tersebut juga merupakan sumber tryptophan yang baik. Zat tersebut digunakan tubuh untuk membuat serotonin, hormon yang berperan penting dalam memperbaiki suasana hati.
8. Karbohidrat
Ilustrasi jenis beras (merah, putih, hitam). shutterstock.com
Meskipun banyak orang-orang yang berkata bahwa karbohidrat merupakan hal negatif, karbohidrat juga bisa menjadi hal yang positif bila tidak dikonsumsi secara berlebihan. Karbohidrat juga memiliki efek yang kuat untuk mengeluarkan serotonin, zat kimia yang berada di otak yang memiliki pengaruh kuat terhadap emosi dan makanan, sehingga menciptakan sensasi yang menenangkan.
9. Biji Labu
Ilustrasi kuaci biji labu. Media.mercola.com
Biji labu atau yang juga dikenal sebagai pepitas ini mengandung magnesium yang tinggi. Sebuah studi tahun 2009 terhadap lebih dari 5.700 orang dewasa ditemukan bahwa mereka yang memiliki asupan magnesium rendah alami gejala depresi dan kecemasan, sedangkan mereka yang asupan magnesiumnya cukup cenderung tidak merasa cemas atau depresi.
10. Teh Hijau dan Teh Hitam
Ilustrasi teh hijau. Pixabay.com/Free-Photos
Menyeruput secangkir teh panas mungkin dapat memiliki efek memperbaiki suasana hati dengan sendirinya. Menurut Dr. Poonam Desai, L-theanine, asam amino, adalah salah satu zat terpenting dalam teh. L-theanine secara alami ditemukan dalam teh hijau dan hitam, dan telah dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan, sehingga dapat meningkatkan mood menjadi lebih baik.
Baca juga: Cara Meningkatkan Mood dengan 5 Asupan Kaya Polifenol, Cokelat Hitam hingga Kopi
Halaman
Halaman
