3. Konsumsi makanan yang menghidrasi
Ini mungkin mengejutkan, tapi kebanyakan orang mendapatkan sekitar 20 persen air yang mereka butuhkan dari makanan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. "Hidrasi bukan hanya tentang berapa banyak air yang berhasil Anda minum antara senja dan fajar (meskipun itu juga penting!)," kata Lahham. "Hidrasi juga berasal dari makanan yang kita makan. Makanan memiliki kandungan air, dan fokus pada makanan dengan kandungan air yang lebih tinggi adalah tujuannya!"
Untuk membantu menghidrasi tubuh saat Anda tidak berpuasa, makanlah makanan yang kaya air, termasuk buah-buahan, sayuran, sup, dan semur, kata Elmardi. Sup, smoothie, dan salad berbahan dasar kaldu tulang merupakan pilihan yang baik karena mengandung banyak makanan yang menghidrasi, tambah Lahham.
"Smoothie sangat baik untuk sahur dan dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan masing-masing. Mulailah dengan bahan dasar seperti susu, yogurt, atau air kelapa," katanya. "Tambahkan buah, sayuran, biji-bijian, atau biji-bijian. Tergantung dari apa yang ditambahkan, smoothie dapat memberikan hidrasi, antioksidan, vitamin, mineral, dan bahkan protein, menjadikannya cara yang cepat dan mudah untuk memberi energi saat menjalani puasa."
4. Batasi garam dan gula
"Penting untuk diketahui bahwa beberapa makanan membuat kita lebih haus dan membutuhkan lebih banyak cairan dalam tubuh," kata Lahham. "Kelebihan garam dan gula akan menarik air keluar dari sel, membuat tubuh menjadi lebih gampang haus, jadi memilih makanan yang tepat untuk mencegah rasa haus sama pentingnya dengan menghidrasi tubuh."
Cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan cepat saji, gorengan, dan makanan olahan atau instan, karena kandungan natrium dalam makanan ini biasanya jauh lebih tinggi dari yang diinginkan, katanya.
Jika kalian sudah makan makanan sesuatu yang dikemas, kamu dapat menggunakan "persen Nilai Harian" pada label nutrisi untuk membantu kita menilai apakah sesuatu tersebut tinggi akan natrium; sebagai aturan umum, lima persen DV atau kurang dari natrium per porsi dianggap rendah, dan 20 persen DV atau lebih natrium per porsi dianggap tinggi, menurut Food and Drug Association.
Konsep yang sama berlaku untuk makanan manis: "Ganti minuman manis (soda atau jus buah dengan tambahan gula) dengan air putih, susu, buah-buahan, dan sayuran," kata Lahham. Ingatlah bahwa garam dan gula bukanlah sesuatu yang jahat (faktanya, tubuh kita membutuhkan keduanya), tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, keduanya dapat mengganggu upaya tubuhmu untuk tetap terhidrasi.
Kapan Kita Boleh Berbuka Puasa dengan Minum Air?
Secara umum, kita tidak diperbolehkan untuk minum air putih selama bulan Ramadan. Namun jika kalian merasa kurang sehat, hal ini mungkin diperlukan. "Secara umum, kita diperbolehkan berbuka puasa di bulan Ramadan jika sedang merasa sakit atau sangat lapar atau haus yang dapat membahayakan tubuh kita," kata Lahham. "Jika seseorang merasa bahwa mereka membahayakan diri mereka sendiri dengan terus berpuasa, maka diperbolehkan untuk berbuka puasa.
Pilihan Editor: Alasan Mengapa Minum Air Putih Terasa Manis usai Olahraga
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
