Cara Memperkuat Dasar Panggul di Segala Usia
Dasar panggul tidak pernah berhenti bekerja untuk tubuh kita, jadi sebaiknya kita menjaganya agar tetap sehat dan kuat, terutama seiring bertambahnya usia.
"Seiring berjalannya waktu, salah satu efek gravitasi terhadap tubuh adalah peningkatan tekanan pada otot dasar panggul," Miracle menjelaskan.
"Kita bisa menganggapnya sebagai tekanan yang diberikan pada dasar panggul setiap kali berpindah dari posisi [duduk] ke [berdiri], atau melompat-lompat. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan untuk memperkuat otot dasar panggul seiring bertambahnya usia-mengingat," tambahnya.
Tentu saja, bahwa otot yang kuat juga merupakan otot yang fleksibel, dan dapat sepenuhnya rileks, serta menghasilkan kekuatan.
Berikut adalah beberapa cara memperkuat dasar panggul dan tanda dasar panggul lemah.
1. Di usia 20-an
Jika hubungan intim terasa sakit atau sulit dinikmati, itu berarti otot dasar panggul Anda melemah.
Cara mengatasinya: cobalah pernapasan diafragma untuk memperkuat dasar panggul. Ketika diafragma mengembang saat menarik napas, otot-otot dasar panggul akan mengembang dan rileks. Diafragma dan dasar panggul akan berkontraksi saat Anda mengembuskan napas.
Ulangi, dan bernapaslah dengan kesadaran yang terpusat. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada dasar panggul terkait dengan hubungan intim yang menyakitkan dan kurangnya kenikmatan.
2. Di Usia 30-an
Jika Anda mulai menyadari bahwa terkadang Anda mengeluarkan sedikit urine saat melakukan aktivitas tertentu seperti bersin, latihan lari jarak jauh atau sedang menari, itu pertanda dasar panggul melemah.
Cara mengatasinya: pelajari cara menekan otot-otot dasar panggul Anda sebagai respons terhadap peningkatan tekanan. Ingat, tekanlah sebelum bersin!
3. Di usia 40-an
Tanda dasar panggul lemah berikutnya adalah rasanya seperti organ-organ tubuh mulai bergeser, dan mungkin saja timbul tonjolan dari vagina yang sebelumnya tidak ada.
Cara mengatasinya: melatih ketahanan dasar panggul. Mulailah dengan menahan remasan dasar panggul hingga 10 detik, lalu rilekskan otot-otot tersebut sepenuhnya. Lanjutkan dengan melakukan 12 kali putaran penekanan secara sadar, lalu rileks. Jika timbul rasa sakit, berhentilah dan beritahu dokter atau ahli terapi fisik untuk mengatasinya.
4. Di usia 50-an dan seterusnya
Mengalami gejala kekeringan atau ketidaknyamanan pada miss V, desakan untuk buang air kecil, atau nyeri saat buang air kecil, itu pertanda dasar panggul melemah.
Cara mengatasinya: pernapasan diafragma dan belajar mengendurkan dasar panggul dapat membantu. Ini juga merupakan saat yang tepat untuk berbicara dengan dokter tentang manfaat estrogen vagina, atau pilihan lain yang dijual bebas, seperti supositoria asam hialuronat.
Pilihan Editor: Latihan Kegel, Urutan Tepat Inhale, Exhale, dan Jepit Otot Dasar Panggul
WIDYA FITRIANINGSIH | REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
