Berapa lama sebaiknya kita melakukan olahraga untuk kesehatan otak?
Rekomendasi umum saat ini untuk jumlah dan durasi olahraga, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, adalah 50 menit olahraga, tiga kali seminggu, kata Stephen M. Rao, Ph.D., direktur Cleveland Clinic Schey Center for Cognitive Neuroimaging. Resep yang tepat untuk intensitas serta jenis gerakan yang ideal untuk dilakukan selama beberapa menit tersebut masih terus diteliti.
"Durasi waktu yang baik adalah ketika kita mengakhiri latihan dengan perasaan berenergi," kata Stults-Kolehmainen. Itu berarti kita tidak perlu melakukan olahraga yang membuat kita kehabisan tenaga dan kelelahan. Jika iya, mungkin saja kamu bekerja terlalu keras, paling tidak dalam konteks manfaat bagi otak. "Aliran darah otak tampak maksimal pada 60 hingga 70 persen penyerapan oksigen dan tampaknya menurun setelah itu," katanya.
Penjelasannya? Berolahraga sekitar 60 hingga 70 persen dari upaya maksimal tampaknya memberikan manfaat yang sangat baik bagi otak kita, terutama korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas kognisi, memori jangka pendek, dan fungsi eksekutif. Mengerahkan upaya lebih dari itu tampaknya menunjukkan penurunan dampak olahraga pada otak.
Penting untuk dicatat bahwa setiap orang memulai dari tempat yang berbeda. Seseorang yang sebelumnya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan sedikit atau tanpa aktivitas fisik yang teratur dapat mulai berolahraga hanya 10 menit setiap hari dan merasakan manfaat yang dirasakan serupa-dampak yang dialami dari aktivitas/usaha tertentu pada seseorang-seperti seseorang yang lebih aktif yang berolahraga secara teratur selama 30 menit.
Intinya adalah untuk memulai dari tempat kita berada, karena langkah dari nol hingga 10 menit dapat memberikan dampak yang sangat positif pada otak kita. Setelah mencapai titik fisik di mana tubuh mampu menangani lebih banyak hal, lakukan olahraga yang sedikit lebih sulit atau berolahraga lebih lama untuk membuat lebih banyak kemajuan dan menantang otak kita.
Kita tahu bahwa jenis olahraga yang berbeda berdampak pada fungsi otak yang berbeda. Hampir semua olahraga memberikan manfaat-bahkan hanya membantu mengurangi stres, yang memiliki dampak negatif pada otak jika sudah kronis. Konsistensi dan keteraturan juga merupakan faktor utama dalam berolahraga untuk mendapatkan otak yang tajam dan sehat. Salah satu penelitian terkenal tentang olahraga dan kesehatan otak meneliti dampak dari beberapa jenis olahraga yang berbeda dalam jangka waktu yang berbeda. Penelitian tersebut menemukan bahwa otak mendapatkan manfaat yang berbeda dari berbagai jenis olahraga, dan bahwa otak mendapatkan lebih banyak manfaat yang berbeda dari berolahraga dari waktu ke waktu (minggu, bulan, tahun, dan hari) -terlepas dari jenis olahraganya.
Halaman
