CANTIKA.COM, Jakarta - Ketidaknyamanan sendi atau nyeri sendi biasanya dirasakan di tangan, pinggul, tulang belakang, lutut, dan kaki. Nyeri sendi terjadi ketika seseorang mengalami cedera sebelumnya di area persendian, menderita radang sendi dan kondisi medis kronis lainnya, menderita depresi, kecemasan, stres, kelebihan berat badan, dan menderita kesehatan yang buruk. Ada beberapa cara untuk meredakan nyeri sendi termasuk memilih makanan yang kaya antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Berikut sejumlah makanan untuk meredakan nyeri sendi.
1. Biji dan Kacang-kacangan
Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali
Biji-bijian dan kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, pecan, kacang tanah dan kenari kaya akan asam lemak omega 3 dan memiliki sifat anti-inflamasi.
Biji-bijian dan kacang-kacangan ini juga mengandung serat, kalsium, magnesium, seng, dan Vitamin E dan merupakan sumber lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sehat untuk persendian dan juga baik untuk jantung.
2. Buah Berry
Baca Juga:
Ilustrasi stroberi. Pixabay.com/Congerdesign
Buah berry seperti blueberry, blackberry, strawberry, cranberry, dan raspberry kaya akan antioksidan. Beberapa penelitian telah membuktikan efek buah beri pada persendian. Antioksidan yang ada dalam buah beri melindungi tubuh dari radikal bebas dan peradangan.
Baca juga: Nyeri Sendi Lebih Rentan Dialami Perempuan, Ini Penyebabnya
3. Brokoli dan Kembang Kol
Ilustrasi brokoli. Foto: Freepik.com/8photo
Dalam penelitian pada hewan telah ditemukan bahwa sayuran seperti brokoli, kembang kol mengandung sulforaphane, senyawa alami yang menghambat peradangan pada osteoarthritis.
Selalu pilih sayuran musiman dan pastikan Anda mencucinya dengan benar sebelum dikonsumsi agar pestisida dan pupuk yang digunakan selama penanaman benar-benar hilang sebelum dimasak.
4. Minyak Zaitun
Ilustrasi menambahkan minyak zaitun dalam salad. Freepik.com/Yanalya
Ada beberapa penelitian tentang peran minyak zaitun bagi kesehatan manusia. Selain sebagai salah satu minyak paling sehat untuk jantung manusia, minyak zaitun bisa membuat persendian yang lebih baik. Minyak zaitun dapat mengurangi risiko yang terkait dengan peradangan.
5. Cokelat Hitam
Ilustrasi cokelat hitam. Foto: Pixabay.com/Jackmac34
Salah satu manfaat cokelat hitam atau dark chocolate adalah anti-inflamasi, sehingga dapat membantu melindungi tubuh dari efek peradangan yang merusak. Peradangan kronis menyebabkan komplikasi kesehatan seperti diabetes, radang sendi, dan bahkan kanker.
Meskipun rekomendasi makanan untuk meredakan nyeri sendi didasarkan pada laporan dan studi kesehatan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun pada diet mereka. Beberapa faktor seperti kondisi kesehatan saat itu hingga penyakit kronis akan diperhitungkan saat menerapkan pola makan tertentu kepada siapa saja.
Pilihan Editor: 5 Tips Merawat Kesehatan Sendi agar Terhindar dari Risiko Osteoarthritis
TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
