CANTIKA.COM, Jakarta - Bangun dengan minum kopi yang enak dan beruap adalah ritual pagi yang disukai. Jika Anda telah mengonsumsi kopi segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, yaitu saat perut kosong, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali waktu minum favorit Anda untuk membantu menghindari sakit perut dan stres. Karena latte hanya bernilai setiap tegukan saat Anda merasa yang terbaik, secara fisik dan mental.
“Kopi dapat merangsang produksi asam lambung, yang dapat menyebabkan sakit perut atau refluks asam,” kata Christina Manian, RDN. Kopi juga bisa merangsang produksi kortisol, hormon stres dalam tubuh. Sementara beberapa kortisol penting untuk mengatur gula darah, tekanan darah, dan metabolisme, jumlah yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan hipertensi, kadar gula darah yang tidak diatur berpotensi menyebabkan diabetes, dan hilangnya kepadatan tulang. pagi hari sudah menjadi waktu yang menegangkan bagi Anda.
Namun, banyak peminum kopi pertama saat perut kosong tidak mengalami gejala di atas, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda," Manian meyakinkan. Tetap saja, meskipun itu adalah pilihan pribadi untuk memutuskan bagaimana dan kapan Anda ingin mengonsumsi secangkir pertama hari itu, dia merekomendasikan untuk menikmati camilan kecil dengan kopi Anda, bahkan jika Anda belum siap untuk sarapan. Ini membantu memberi asam lambung yang dibuat oleh kopi beberapa makanan untuk dicerna.
Manfaat Kopi Terbukti Meningkatkan Konsentrasi
Ilustrasi wanita minum kopi. Freepik.com/Racool Studio
Dan meskipun rasa dan aroma kopi mungkin yang memikat Anda dari tempat tidur di pagi hari kopi juga dapat membantu memulai hari Anda, terlepas dari apa lagi yang ada di perutmu. "Kopi telah terbukti meningkatkan tingkat konsentrasi, dan, dalam penelitian, saya belum melihat bahwa itu diubah oleh apakah Anda sudah makan sebelumnya atau tidak," kata Manian.
Faktor energi berdampak terbesar adalah jika Anda menggunakan pemanis dalam kopi Anda, yang dapat meningkatkan gula darah Anda, yaitu menyebabkan demam gula, yang pada akhirnya akan mengakibatkan crash dan membuat Anda merasa lelah setelah cangkir pertama Anda (beberapa mungkin akrab dengan minuman pagi, mempermanis, ulangi siklus).
Namun, efek pemanis tersebut dalam kopi Anda dapat dikurangi dengan apa yang Anda konsumsi sebelum atau dengan secangkir kopi Anda, kata Manian, terutama jika makanan atau camilan itu mengandung serat, protein, atau lemak sehat. Dia menyarankan sepotong buah, telur rebus, roti panggang dengan selai kacang atau alpukat, yogurt dengan buah atau granola, saus apel, segenggam kacang, atau segenggam campuran.
Jika Anda ingin kesehatan lebih optimal melalui rutinitas kopi Anda, Manian mengatakan bahwa “[kopi] hitam lebih disukai, tetapi susu rendah lemak atau produk susu alt juga baik-baik saja. Dalam hal pemanis, madu atau sirup maple akan menawarkan lebih banyak manfaat daripada gula tebu, karena merupakan agen proinflamasi yang terkenal di dalam tubuh.
Tetap saja, semua pilihan itu akan menyebabkan lonjakan gula darah.” Pemanis alternatif juga ada, seperti aspartam, tetapi berkorelasi dengan dampak negatif kesehatan, jadi lebih baik dihindari. Jika Anda menyukai rasa manis, Anda juga dapat mencari catatan rasa pada kopi biji utuh. Kacang yang dideskripsikan dengan nada "karamel", "cokelat", atau "madu" mungkin lebih Anda sukai daripada kacang yang lebih asam, dan membutuhkan lebih sedikit pemanis saat diseduh.
Secara keseluruhan, Manian mengatakan bahwa minum kopi dengan perut kosong adalah pilihan individu, tetapi jika Anda adalah kliennya, dia menyarankan agar makan camilan lebh dulu jika memungkinkan.
Pilihan Editor: 5 Hal yang Perlu Dilakukan sebelum dan sesudah Minum Kopi, Demi Kesehatan Gigi
REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
