5. Rutin Berolahraga
Bahkan olahraga cepat dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut penelitian. Berjalan kaki 10 hingga 20 menit atau sesi yoga di pagi hari sangat bagus untuk pencernaan Anda, menurut Cassetty.
"Aktivitas membantu meningkatkan pencernaan dan motilitas, yang membantu menjaga perut Anda tetap bergerak. Plus, olahraga mengubah mikroba usus Anda, meningkatkan keanekaragaman, yang merupakan tanda usus yang sehat," katanya.
6. Minum Kopi atau Teh
Manjakan diri dengan minuman pagi Anda bisa menjadi hal yang baik, kata Cassetty. Minuman seperti kopi dan teh dapat membantu Anda mengawali hari, berkat kafein yang memberi energi, i juga mengandung mikronutrien tumbuhan yang disebut polifenol yang membantu memberi makan bakteri usus yang bermanfaat.
Penelitian ekstensif menunjukkan minuman pagi ini memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda, termasuk sistem pencernaan Anda, terutama jika Anda menghindari terlalu banyak gula tambahan.
Terkait teh, Anda bisa mencoba pilihan teh jahe. Berkat sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, teh jahe dapat mendukung pencernaan dan memerangi kembung dengan merangsang produksi air liur dan asam lambung.
“Karena jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan gastro-protektif, jahe dapat meredakan pencernaan, kembung, dan peradangan,” ujar Paulina Lee, ahli diet fungsional kesehatan usus dan pendiri Savvy Stummy
“Dalam Pengobatan Tradisional Cina, jahe sering digunakan untuk gangguan pencernaan, dan ada penelitian tambahan yang menunjukkan bahwa jahe dapat mengurangi rasa mual,” tambahnya.
7. Minum Air Lemon Hangat
Alih-alih mengonsumsi teh atau kopi pagi seperti biasa, cobalah minum air lemon hangat. Ini dapat membantu memulai sistem pencernaan Anda dan dapat mengurangi mulas dan kembung dengan melonggarkan racun yang terperangkap di saluran pencernaan Anda. Keasaman jus lemon dapat merangsang produksi cairan pencernaan dan membantu memecah makanan.
8. Latihan Pernapasan atau Membuat Jurnal
Saat Anda stres, tubuh Anda telah berevolusi untuk memperlambat pencernaan, jelas Cassetty.
"Stres yang berkepanjangan ini dikaitkan dengan berkurangnya keanekaragaman mikroba, tanda usus yang tidak sehat," katanya.
Untuk mengelola stres, Cassetty mengatakan dia meluangkan waktu selama 5 hingga 20 menit setiap hari untuk aktivitas seperti menulis jurnal, meditasi, atau pernapasan dalam yang sederhana.
"Lebih mudah untuk konsisten jika saya melakukannya di pagi hari," katanya. "Latihan ini dapat membantu pencernaan dan kesehatan usus, tetapi juga lebih dari itu!"
Pilihan Editor: Alasan Mengapa Minum Kopi Hitam tanpa Gula Baik untuk Kesehatan Usus
INSIDER | HINDUSTAN TIMES | THEEVERYGIRL
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
