CANTIKA.COM, Jakarta - Cedera lutut dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapa pun, baik Anda aktif secara fisik maupun tidak. Faktanya, menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), sekitar 25 persen orang dewasa Amerika Serikat menderita nyeri lutut kronis akibat cedera, osteoartritis, atau penyebab lainnya.
“Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan memiliki peningkatan risiko cedera lutut dibandingkan dengan pria,” kata Struan Coleman, ahli bedah ortopedi di Rumah Sakit Bedah Khusus atau Hospital for Special Surgery (HSS) dikutip dari laman Well+Good, Sabtu, 19 Agustus 2023.
“Secara khusus, atlet wanita merobek ACL (Anterior Cruciate Ligament atau robekan pada ligamen anterior lutut) mereka jauh lebih tinggi daripada pria — sebanyak lima kali lebih sering, terutama saat berpartisipasi dalam olahraga seperti sepak bola dan bola basket,” sambung salah satu pendiri Motive Health, dan mantan tim dokter untuk tim bisbol New York Mets itu.
Mengapa Perempuan Lebih Risiko Cedera Lutut daripada Pria?
Dr Coleman mengatakan bahwa meskipun belum ada bukti konklusif yang menunjukkan alasan tertentu, ada beberapa faktor yang kemungkinan berkontribusi terhadap perempuan lebih berisiko alami cedera lutut.
“Tubuh pria dan wanita memiliki perbedaan unik dalam hal otot, ligamen, dan struktur tulang," katanya.
Baca Juga:
"Wanita cenderung memiliki pinggul yang lebih lebar daripada pria, yang memengaruhi kekuatan di seluruh sendi lutut. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita memiliki lebih banyak kelonggaran pada ligamen lutut mereka, serta bagian tubuh lainnya, dan perubahan konsentrasi hormon dan menstruasi dapat berperan dalam kelonggaran ligamen," jelasnya.
Faktor kunci lain yang meningkatkan risiko cedera ACL pada wanita berkaitan dengan perbedaan pola aktivasi otot dan kekuatan relatif di sekitar lutut saat melompat dan mendarat yang dapat menghasilkan kekuatan yang lebih tinggi di seluruh ACL untuk wanita, menurut Dr. Coleman .
“Faktor besar yang menyebabkan cedera ACL pada atlet wanita adalah kelemahan otot paha depan di atas lutut,” ujarnya. “Memperkuat otot paha depan pada atlet wanita dapat membantu melindungi sendi lutut dari cedera.”
Aktivitas dan Faktor Risiko yang Menyebabkan Cedera Lutut pada Wanita
Ada aktivitas atau olahraga tertentu yang dapat membuat wanita lebih rentan terhadap cedera lutut daripada yang lain, terutama karena pola gerakan dan tekanan pada sendi lutut.
“Wanita yang berolahraga melibatkan pemotongan dan putaran seperti sepak bola, bola basket, ski, dan lacrosse sangat berisiko mengalami cedera lutut karena gerakan ini menghasilkan kekuatan besar di ligamen lutut,” jelas Dr. Coleman.
Selanjutnya, setiap aktivitas berulang yang menyebabkan dampak yang konsisten pada lutut Anda membuat Anda berisiko mengalami cedera lutut dan rasa sakit berikutnya. "Ini termasuk berlari, melompat, menekuk lutut dalam, atau jongkok,” ujarnya.
Bukan berarti Anda tidak boleh melakukan aktivitas ini. Faktanya, latihan menahan beban seperti lari dan latihan kekuatan adalah beberapa cara terbaik untuk melindungi persendian Anda. Peringatan ini hanya ingin memastikan bahwa Anda berolahraga dengan bentuk yang benar dan tidak berlatih berlebihan.
Menariknya, Dr. Coleman mengatakan bahwa ada juga faktor gaya hidup eksternal yang semakin meningkatkan risiko cedera lutut seperti robekan ACL.
"Kelelahan dan dehidrasi juga merupakan faktor risiko besar cedera lutut karena keduanya dapat menyebabkan otot yang menopang lutut melemah, yang dapat menyebabkan cedera ligamen atau tulang rawan pada sendi lutut," tuturnya.
Yang Dapat Dilakukan Wanita untuk Mencegah Cedera Lutut
Cara mencegah nyeri lutut dan robekan ACL bisa dimulai dengan memastikan bahwa Anda memiliki kekuatan dan fleksibilitas (alias mobilitas) yang memadai pada otot dan persendian Anda untuk jenis latihan dan latihan yang Anda lakukan.
“Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa paha depan dan paha belakang yang kuat dan fleksibel — terutama pada wanita — adalah cara terbaik untuk mencegah cedera lutut, terutama robekan ACL,” saran Dr. Coleman.
“Sangat penting untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga apa pun, dan selain memperkuat otot kaki seperti paha depan dan paha belakang, Anda harus fokus pada otot inti yang lebih besar,” sarannya.
Dalam hal memperkuat inti Anda, yang pada akhirnya sangat penting dalam menstabilkan tubuh Anda selama aktivitas fisik apa pun, Dr. Coleman merekomendasikan pilates. Selain itu, terapi di rumah yang sederhana seperti menggunakan perangkat Motive Knee yang menargetkan lutut secara khusus adalah alat manajemen nyeri yang hebat untuk ditambahkan ke rutinitas kesehatan Anda.
"Ini berbasis aplikasi dan dapat digunakan di rumah untuk memperkuat otot paha depan di atas sendi lutut [melalui terapi stimulasi listrik]. Bukti klinis kami menunjukkan bahwa otot paha depan yang lebih kuat mengurangi kekuatan di seluruh sendi lutut, menyebabkan nyeri lutut berkurang, kesehatan sendi lebih baik, dan peningkatan mobilitas,” ucapnya.
Dapatkah Tetap Aktif jika Alami Nyeri Lutut?
Banyak orang berpikir bahwa jika mereka mengalami nyeri lutut, mereka harus berhenti berolahraga dan/atau minum obat pereda nyeri, sementara menurut Dr. Coleman justru sebaliknya. “Saat nyeri lutut disebabkan oleh kelemahan otot, sangat penting untuk memperkuat otot di sekitar lutut, terutama otot paha depan. Selain itu, pengobatan dapat membantu, tetapi pengobatan tidak mengatasi masalah yang mendasarinya—kuncinya adalah menjaga otot di sekitar lutut sekuat mungkin untuk mengurangi nyeri lutut dan membantu mencegah cedera.”
Pilihan Editor: 6 Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot Lutut
WELL+GOOD
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
