CANTIKA.COM, Jakarta - Bersepeda dan jalan kaki adalah dua bentuk aktivitas fisik populer yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan jantung, pengelolaan berat badan, dan kesejahteraan mental. Namun, dalam hal meningkatkan kesehatan lutut, banyak orang bertanya-tanya jalan kaki atau bersepeda yang lebih baik untuk kesehatan lutut dan persendian mereka.
Baik bersepeda maupun berjalan kaki memiliki manfaat dan pertimbangan masing-masing dalam hal kesehatan lutut, dan pilihan di antara keduanya harus bergantung pada preferensi dan keadaan individu. Berikut beberapa ha yang perlu diperhatikan untuk membantu Anda memutuskan mana yang paling cocok untuk Anda.
Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Lutut
Bersepeda sering dianggap sebagai olahraga yang ramah lutut karena sifatnya yang berdampak rendah. Saat Anda bersepeda, kaki Anda tetap bersentuhan dengan pedal, sehingga mengurangi tekanan pada sendi lutut dibandingkan dengan aktivitas yang melibatkan hentakan berulang-ulang, seperti berlari.
Faktanya, penelitian menemukan bahwa bersepeda stasioner dapat membantu meningkatkan kesehatan lutut Anda. Menurut ulasan tahun 2021 yang diterbitkan di Clinical Rehabilitation, berolahraga dengan sepeda stasioner mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi pada penderita osteoartritis lutut.
Selain itu, bersepeda memungkinkan Anda mengontrol intensitas dan tingkat resistensi, sehingga dapat beradaptasi dengan berbagai tingkat kebugaran dan kondisi lutut. Anda dapat memilih medan datar atau menghindari bukit curam jika Anda khawatir lutut Anda akan bekerja terlalu keras.
Pastikan Anda bersepeda dengan benar atau hal ini dapat memperburuk kesehatan lutut Anda. Cedera lutut pada pengendara sepeda biasanya terjadi karena faktor-faktor seperti ketidaksejajaran sepeda, berkendara jarak jauh, dan kurangnya pengondisian sebelum bersepeda.
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Lutut
Jalan kaki adalah bentuk olahraga alami dan mudah diakses yang menawarkan beberapa manfaat bagi kesehatan lutut. Ini membantu menjaga kelenturan sendi, memperkuat otot pendukung di sekitar lutut, dan membantu pengelolaan berat badan, yang sangat penting untuk mengurangi beban pada sendi lutut.
Jalan kaki juga meningkatkan sirkulasi dan pelumasan sendi lutut, sehingga berpotensi mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan.
Salah satu keuntungan penting dari berjalan kaki adalah tidak memerlukan peralatan khusus, menjadikannya pilihan yang hemat biaya dan nyaman bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Selain itu, ini adalah latihan menahan beban, yang berarti dapat berkontribusi pada kesehatan tulang dan membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis.
Yang Perlu Dipertimbangkan saat Memilih Jalan Kaki atau Bersepeda
Meskipun bersepeda dan jalan kaki sama-sama bermanfaat bagi kesehatan lutut, penting untuk mempertimbangkan faktor individu. Keduanya memang latihan berdampak rendah, tetapi bersepeda bisa lebih baik bagi penderita nyeri sendi karena berat badan Anda ditopang pada kursi sepeda, sehingga dampak dan tekanan pada lutut Anda mungkin lebih rendah dibandingkan saat berjalan kaki. Namun, pemasangan dan teknik sepeda yang tepat sangat penting untuk menghindari ketegangan pada lutut.
Sementara itu, jalan kaki yang umumnya aman bagi kebanyakan orang, orang dengan masalah lutut parah harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program olahraga apa pun. Alas kaki yang tepat sangat penting untuk memberikan dukungan dan bantalan yang memadai pada lutut selama aktivitas berjalan.
Rutinitas pemanasan yang tepat turut berperan penting dalam mencegah cedera lutut selama aktivitas seperti berjalan kaki dan bersepeda. Sebelum melakukan latihan apa pun, penting untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk mengurangi risiko ketegangan atau cedera pada lutut.
Untuk kedua aktivitas tersebut, pemanasan idealnya mencakup latihan peregangan dinamis yang menargetkan tubuh bagian bawah, dengan fokus pada kelompok otot utama seperti otot paha depan, paha belakang, dan betis.
Beberapa orang menemukan bahwa kombinasi bersepeda dan berjalan kaki bermanfaat bagi kesehatan lutut mereka. Hal ini memungkinkan mereka untuk menikmati manfaat dari latihan berdampak rendah dan menahan beban, menjaga persendian mereka tetap aktif dan kuat.
Bergantian antara kedua aktivitas tersebut juga dapat mencegah monoton dan membuat rutinitas olahraga menjadi lebih menyenangkan. Pada akhirnya, pilihan antara jalan kaki atau bersepeda untuk kesehatan lutut harus didasarkan pada preferensi individu, kondisi fisik, dan gaya hidup. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda, memulainya secara bertahap, dan meminta nasihat dari dokter atau ahli kebugaran jika Anda ragu.
Pilihan Editor: 6 Tips agar Rutin Jalan Kaki, Bangun Konsistensi Bertahap dan Cari Lokasi yang Aman
IVANA FELYSITASWATI PALLA | TIMES OF INDIA
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
