CANTIKA.COM, Jakarta - Apakah hubungan asmara Anda sedang tegang atau agresif bahkan banyak drama? Apakah Anda melihat tanda-tanda hubungan beracun dengan seseorang yang Anda pikir bisa Anda percayai? 

Jika demikian, Anda mungkin memainkan satu atau lebih peran dalam Segitiga Drama Karpman atau Karpman Traingle dan bahkan tidak menyadarinya. Namun, Anda bisa lebih sadar - dan melepaskan diri dari - dinamika manipulatif ini dan mencegah diri Anda terjerumus ke dalam hubungan yang tidak sehat untuk selamanya.

Apa itu Karpman Triangle?

Drama Triangle dikembangkan pada tahun 1960an oleh psikiater Stephen Karpman. Ini menjelaskan apa yang menciptakan hubungan tidak sehat antar manusia.

Karpman mengamati bahwa setiap kali kita merasa marah, menjadi korban, atau disalahpahami, itu karena kita telah tergelincir ke dalam salah satu dari tiga peran yang tidak kita sadari dan tidak memberdayakan:

Penganiaya:

Memainkan peran sebagai penindas, mengkritik, menyalahkan orang lain, dan memutuskan hubungan dengan perasaan yang lebih rentan.

Korban:

Menghindari membuat keputusan, memecahkan masalah, atau mengambil tanggung jawab atas keadaan mereka. Sebaliknya, mereka berupaya memenuhi kebutuhan mereka secara tidak langsung – dan akan menyalahkan orang lain jika segala sesuatunya tidak berjalan baik.

Penyelamat:

Pahlawan yang memproklamirkan diri atau orang baik. Jika terjebak dalam peran ini, kita berusaha membantu orang lain meskipun hal itu melanggar batasan mereka. Kami mencoba menyelamatkan orang lain bahkan dengan mengorbankan diri kami sendiri. Nantinya, kita mungkin merasa kesal jika orang tersebut gagal memberikan pengakuan yang menurut kita pantas kita terima.

Bagaimana ketiga peran Karpman berinteraksi

Dalam hubungan yang tidak sehat, ketiga peran ini sangat bisa dipertukarkan - artinya kita mungkin sering kali masuk dan keluar dari peran tersebut dalam satu percakapan.

Misalnya, pelaku, menyadari ledakan kemarahannya telah memicu kesedihan pada targetnya, mungkin tiba-tiba mencoba menyelamatkan orang tersebut. Dan targetnya, yang beberapa saat lalu menjadi korban kemarahan pelaku, bisa saja berubah menjadi pelaku dan menyerang.

Terlepas dari perannya, berpartisipasi dalam Drama Segitiga adalah cara hidup yang melelahkan. Kita mungkin berhasil mengendalikan orang lain dalam jangka pendek. Namun, dalam jangka panjang, kita menyangkal kemampuan kita untuk menciptakan hubungan berdasarkan rasa saling menghormati dan bahagia.

Yang lebih parah lagi adalah partisipasi kita dalam drama-drama ini seringkali tidak kita sadari. Kami mengulangi skenario yang sama yang kami lihat terjadi di keluarga asal kami.

Bagaimana cara keluar dari drama segitiga yang ditakuti jika Anda menginginkan hubungan yang sehat

1. Tentukan pilihan

Seringkali, kita termotivasi untuk mengubah perilaku kita karena kita ingin orang lain memperbaiki perilaku mereka. Namun, ini adalah jebakan yang menempatkan kebahagiaan kita di tangan orang lain.

Terlepas dari cara orang berinteraksi dengan Anda, Anda dapat memilih respons yang berbeda. Memilih untuk merespons dengan sengaja dan bukan secara refleks, Anda menggerakkan hasil yang berbeda.

2. Gunakan kata-kata Anda

Kata-kata kami mencerminkan perspektif dan pola pikir dominan kami. Mereka adalah landasan yang kita gunakan untuk menciptakan realitas kita sehari-hari. Bahasa seperti bisa/tidak bisa, harus/tidak boleh, harus, harus, dan sebagainya, menandakan kita sudah masuk dalam modus Korban, Pelaku, atau Penyelamat.

Saat Anda menggunakan kata-kata untuk menyembunyikan kebutuhan atau keinginan Anda, Anda berada di Segitiga Drama. Hal yang sama berlaku ketika Anda menahan komunikasi karena takut akan reaksi orang lain.

Setiap saat, kita punya pilihan. Carilah apa yang berjalan dengan baik, atau fokuslah pada apa yang hilang atau kurang. Jalur pemikiran yang satu mengarah pada kebebasan dan tanggung jawab pribadi, jalur pemikiran lainnya mengarah pada pola pikir kekurangan dan saling menyalahkan.

3. Bertanggung jawab untuk menjaga energi Anda

Anda memiliki sistem panduan bawaan yang memungkinkan Anda mengetahui ketika sesuatu atau seseorang berdampak negatif pada energi Anda. GPS internal ini berbicara kepada Anda dalam bahasa emosi Anda.

Saat Anda merasa stres, kesal, atau defensif, biarkan diri Anda melepaskan diri. Sistem bimbingan emosional Anda akan mengingatkan Anda apakah Anda berada di jalur pemberdayaan atau perbudakan.

Ingat, Segitiga Drama adalah dinamika manipulasi yang berkembang dengan sendirinya. Jika Anda tidak memainkan peran yang ditugaskan kepada Anda, Anda kekurangan bahan bakar yang dibutuhkan untuk bertahan hidup, sehingga membawa Anda ke hubungan sehat yang layak Anda dapatkan.

Pilihan Editor: Sebelum Putus Hubungan Asmara, Jawab 8 Pertanyaan Ini dengan Sejujurnya

YOUR TANGO 

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika