5. Bernapas Dalam-dalam
Mungkin Anda sering mendengar bahwa bernapas dapat membantu menurunkan stres dan mengatur sistem saraf. Ternyata bernapas dengan dalam juga bisa menjadi obat sakit punggung.
:Bernapas dapat menenangkan sistem saraf, mengurangi stres dan ketegangan di tubuh,” kata Tavel.
Kapan pun Anda memiliki waktu luang dalam sehari, gunakan waktu tersebut untuk bernapas sebanyak lima hingga 10 kali.
Berikut beberapa teknik pernapasan dalam yang efektif dan sederhana untuk dicoba:
- Mindfulness Breathing
- Metode Pernapasan 4-7-8
- Box Breathing
6. Lakukan Peregangan di Sela Istirahat
Berdiri dalam waktu lama atau duduk di depan meja selama berjam-jam dapat menyebabkan otot kaki menegang, yang berdampak pada nyeri pinggang. Jadi, istirahat dan lakukanlah peregangan kecil selama lima hingga 10 menit.
Fokus pada peregangan paha depan dan paha belakang saat berdiri. Saat duduk, lakukan peregangan seperti peregangan angka empat, yaitu duduk dengan satu kaki di lantai, lutut membentuk sudut 90 derajat, dan menyilangkan kaki lainnya di atas lutut yang berlawanan.
7. Memperkuat Otot
Jika dalam satu hari Anda duduk, tidak bergerak, atau fokus pada hal-hal yang ada di depan, hal ini membuat bahu, punggung, dan pinggul, condong membungkuk sehingga memperparah nyeri punggung.
Cara terbaik untuk meredakan nyeri tersebut adalah dengan memperkuat otot-otot yang “tertidur” seharian.
Lakukan latihan pada otot retraktor skapula (latihan yang mengharuskan menyatukan tulang belikat), ekstensor punggung (dengan tendangan flutter menghadap ke bawah atau pilates swimmer), dan ekstensor pinggul (seperti otot glute atau tendangan keledai).
8. Gabungkan Kompres Panas dan Dingin
Mengompres area otot dengan es akan mengurangi sensitivitas dan peradangan, sementara dengan air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah.
Bagaimana cara memilih tipe kompres ini? Untungnya, Anda tidak harus memilih salah satu.
“Menggabungkan kedua jenis kompres ini dapat meredakan nyeri,” kata Lees.
Jika Anda ingin mengompres dengan es atau air hangat, mulailah dengan es terlebih dahulu. Jika Anda menggunakannya untuk pemanasan dan pemulihan, cobalah dengan air hangat terlebih dahulu.
Untuk kedua opsi tersebut, terapkan selama 10 hingga 20 menit setiap kalinya
9. Hindari Posisi Tidur Tengkurap
Kasur dan bantal yang nyaman adalah kunci untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri, begitu pula posisi tidur. Sayangnya, tidur dengan posisi tengkurap tidak disarankan para ahli.
“Jika Anda tidur tengkurap, itu akan menambah tekanan pada punggung,” kata Reynolds.
Terlepas dari posisi tidur apa yang kamu sukai; tidur miring atau terlentang, pastikan kamu menyelipkan bantal di antara kedua lutut, itu akan menempatkan tulang belakang pada posisi netral dan mengurangi tekanan pada sendi pinggul dan punggung,” tambahnya.
Pilihan Editor: Salah Posisi Duduk Saat WFH Bisa Bikin Nyeri, Ini Tips Hindari Sakit Punggung
ANNISA YASMIN | REAL SIMPLE
Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika
Halaman
